Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 načina za sprječavanje demencije

Postoje različite vrste demencije, ali najčešći od njih je nesumnjivo Alzheimerova bolest.

Bez obzira na vrstu, ovo stanje karakterizira gubitak mentalnih i intelektualnih sposobnosti pacijenta, a može doći i do gubitka pamćenja, orijentacije i rasuđivanja.

Naravno, bilo bi naivno vjerovati da možemo spriječiti 100% demenciju, jer je uzrokovana opsežnom kombinacijom čimbenika, nad kojima nemamo uvijek kontrolu ili znanje.

Međutim, neke novije studije ukazuju na određene stavove i ponašanja kao važne u smanjenju što je više moguće rizika od demencije.

O njima ćemo govoriti u ovom članku. Odabrali smo pet aspekata koji su praktično jednoglasni među liječnicima, znanstvenicima i stručnjacima kao najbolji načini za sprječavanje ovog problema. Upoznajte ih sljedeće.

Savjeti za sprječavanje demencije

1. Zdrava prehrana

Održavanje uravnotežene i zdrave prehrane ključno je za zaštitu naših neurona i sprječavanje demencije . Hrana koja smanjuje upalu u tijelu, proizvodi energiju i štiti zdravlje mozga mora biti prioritet.

Nekoliko je studija pokazalo da bi mediteranska prehrana bila idealna za smanjenje rizika od gubitka kognitivnih sposobnosti i sprečavanja demencije.

Temelji se na unosu povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, ribe i zdravih masti, osobito maslinovog ulja. Potrošnja mesa i mliječnih proizvoda je ograničena.

Kladite se posebno na ribe bogate omega 3 masnim kiselinama, kao što su losos, tuna, skuša, pastrva i srdele.

Ne zaboravite konzumirati mnogo voća i povrća različitih boja kako biste dobili antioksidanse i vitamine važne za zdravlje.

Osim toga, važno je izbjegavati zasićene i trans masti, kao i profinjene i slatke brašne.

2. Redovita tjelesna aktivnost

Istraživanja pokazuju da prakticiranje tjelesne aktivnosti ne samo da može smanjiti rizik od demencije, već i usporiti stopu progresije bolesti kod ljudi koji već doživljavaju kognitivne probleme.

Nema potrebe da postanete sportaš da biste dobili koristi, samo premjestite tijelo na zdrav način. Preporuka je obično pola sata fizičkih vježbi svaki dan, s umjerenim intenzitetom.

Ako ste početnik, samo počnite s nečim izazovnim koji povećava broj otkucaja srca. Idealno je, tijekom vremena, napraviti i kardiovaskularne vježbe i vježbe snage.

Još jedan važan savjet je uključiti vježbe koordinacije i ravnoteže, osobito za osobe starije dobi.

3. Aktivni društveni život

Pogotovo s godinama i dolaskom godina mnogi ljudi na kraju smanjuju svoj društveni život i postaju sve usamljeniji. Takvo ponašanje može pogodovati nastanku demencije.

Ne morate imati milijune prijatelja i postati pravi "party riža". Dati prioritet kvaliteti društvenih odnosa, a ne kvantiteti.

Pročitajte također: Mrežni odnosi i krhkost obveznica

Osim što provodite vrijeme s prijateljima, možete se kladiti na druge aktivnosti kao što je volontiranje, postati član neke vrste kluba ili grupe, upoznavati susjede, koristiti društvene mreže kako biste ostali u kontaktu s obitelji i prijateljima koji žive daleko, itd.

4. Mentalna stimulacija

Mozgovi ljudi koji i dalje uče i stječu nova znanja tijekom života mnogo su manje osjetljivi na pojavu bolesti poput Alzheimerove i drugih vrsta demencije.

Ostanite mentalno aktivni i uspostavite aktivnosti koje će vam pomoći da stimulirate vaš mozak.

Na primjer, možete pokušati naučiti nešto novo, poput jezika, svirati glazbeni instrument, steći novi hobi i čitati dobre knjige . Ostale dobre opcije su vježbe usmjerene na pamćenje, kao i strateške igre, zagonetke i zagonetke.

Možete ojačati svoj mozak i zabaviti se u isto vrijeme!

5. Smanjenje stresa

Kada stres postane dio našeg svakodnevnog života i pretvori se u nešto kronično, može imati štetan učinak na naš mozak i povećati naš rizik od razvoja demencije.

Radite na smanjenju stresa i ne dopustite da to utječe i na vaše raspoloženje i na vaš život općenito. Da biste to učinili, kladite se na vježbe opuštanja i disanja, joge i meditacije, na primjer.

Pročitajte također: Koji su doprinosi joge mentalnom zdravlju?

Također, odredite prioritete aktivnosti koje su jednostavno zabavne. Oni će smanjiti stres i donijeti više radosti i dobrog raspoloženja našem svakodnevnom životu.

Ostale preporuke za sprječavanje demencije

Osim čimbenika koje smo ranije spomenuli, važno je biti svjestan nekih drugih aspekata:

  • Nema pušenja
  • Održavajte zdravu težinu
  • Držite krvni tlak i kolesterol pod kontrolom
  • Spavajte dobro i kvalitetno spavajte.
  • Pijenje samo umjereno

Popularne Kategorije

Top