Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

9 hranjivih tvari do 90 s zdravim i jakim srcem

Postoji nekoliko esencijalnih hranjivih tvari koje možete uključiti u svoju prehranu kako biste došli do svojih 90-ih sa zdravim srcem.

Svatko zna da nije dobro doći do ove dobi ako nismo u dobrom zdravlju.

Dakle, jedan od najvećih ciljeva koje možemo imati u našem svakodnevnom životu jest da se brinemo o sebi u najvećoj mogućoj mjeri. Tako ćemo postići da našu dugovječnost prati autentična kvaliteta života.

Dobro zdravlje ovisi o mnogim čimbenicima, to znamo.

Međutim, naša hrana pomaže, bez sumnje, da ima odgovarajuću težinu, da održava uravnotežen kolesterol, krvni tlak i razinu šećera.

Dobro jesti živjeti bolje je čarobna formula u koju trebamo ulagati kad god je to moguće.

S naše strane, predlažemo da počnemo mijenjati i uključiti u svoju prehranu ovih 9 hranjivih tvari. Na taj način možete imati zdravo srce.

Hranjive tvari koje održavaju srce zdravim i jakim

1. Omega 3 i esencijalne masne kiseline

U našem blogu često razgovaramo o prednostima mediteranske prehrane.

  • Među svim prijedlozima koje nam ova vrsta prehrane nudi su prirodna ulja i svježa riba.
  • Od njih se dobivaju mononezasićene masne kiseline (oleinska kiselina), neophodne za smanjenje kolesterola i triglicerida.

Osim toga, uključivanjem ovih omega-3 hranjivih tvari u našu prehranu, moći ćemo spriječiti kardiovaskularne upale.

Otkrijte 7 savjeta za zdravo srce

2. Magnezij

  • Magnezij je bitan mineral koji proizvodi vrstu energije koja pogoduje opuštanju mišića, osobito srca.
  • Održavanje adekvatne razine magnezija pomoći će nam u sprečavanju moždanog udara i srčanog udara.
  • Kao znatiželjnu činjenicu: uglavnom žene koje najviše pate od deficita ovog minerala.
  • Stoga, ne ustručavajte se konzultirati svog liječnika o tome trebate li uzimati dodatke prehrani koji uključuju magnezij.

3. Koenzim Q10

Koenzim Q10 radi u suradnji s magnezijem, selenom, vitaminom C, vitaminom E i cinkom.

Ravnoteža tih hranjivih tvari osigurat će vam dostizanje naprednije dobi s zdravijim srcem.

Sada pogledajte, važno je znati da je koenzim Q10 antioksidant koji se nalazi u određenim namirnicama. Međutim, trebalo bi ih konzumirati u umjerenim količinama i uvijek tražiti one koji su zdravijeg, organskoga podrijetla.

Oni bi bili sljedeći:

  • Pileće ili pureće meso
  • jaja
  • skuša
  • sardina
  • losos

4. Vitamin D

Počinjemo prepoznavati sve velike prednosti koje nam vitamin D nudi.

  • Samo uzimanje malih, ali redovitih "sunčanja" pomoći će da nas zaštitite od raznih bolesti, a mnoge od njih imaju veze sa srcem.

Naći ćete hranjivu tvar u jajima, ribama, pa čak iu nekim mljekarama obogaćenim vitaminom D.

5. Vitamin C

Vitamin C je snažan antioksidans koji ne može nedostajati u našoj prehrani ako želimo doći do 90-ih godina u vrhunskom obliku.

  • Vitamin C sprječava oštećenje stanica, smanjuje loš kolesterol (LDL) i pomaže nam da imamo jače i fleksibilnije arterije .
  • Nemojte pogriješiti pa započnite dan uz čašu mlake vode s limunom.
  • Također, ne zaboravite pripremiti bogate salate kombinirajući, primjerice, jagode sa špinatom i orasima ili komadiće purećeg prsa s sjemenom nara ili kivija.

6. Probiotici

Možda ste se iznenadili kad ste na ovom popisu probiotika brinuli o srcu.

Trebali bismo početi malo više razmišljati o našem crijevnom zdravlju.

Nešto tako opasno kao što je bolest bakterijske flore pretpostavlja slabiji imunološki sustav i, s druge strane, pate od sistemskih upala.

Loše crijevno zdravlje uzrokuje loše apsorbiranje hranjivih tvari, a time i ozbiljne i progresivne probleme za naše srce.

Otkrijte 7 komplikacija koje uzrokuju hipertenziju

7. Allicin

Allicin je spoj koji se nalazi u češnjaku i on je onaj koji mu daje tako karakterističan miris.

Ima snažan učinak na naše zdravlje srca i arterija, jer nam omogućuje borbu protiv upale krvnih žila. Osim toga, poboljšava protok krvi.

Ne bojte se i uključite češnjak u svakodnevnu prehranu. Da biste to učinili, lagano ih gnječite i rezervirajte ih 5 minuta prije dodavanja u posuđe.

Na taj način učinci alicina postaju još moćniji.

Likopen

Ova tvar je vrlo važan karotenoid koji nas štiti od raznih bolesti srca.

Zahvaljujući likopenu koji se nalazi u rajčicama ili mrkvi povećavamo fleksibilnost arterija i poboljšavamo funkciju endotelnog tkiva kako bismo se nosili s aterosklerozom.

9. Vitamin E

Naći ćete vitamin E u avokadu, špinatu ili bademima.

Ove nam nam namirnice pomažu smanjiti loš kolesterol (LDL) i povećati dobru razinu (HDL) jer imaju antioksidativna i zaštitna svojstva.

Sada dobro pogledajte, uvijek zapamtite da je potrebno održavati ravnotežu s ostatkom hranjivih tvari.

Patnja zbog nedostatka magnezija ili vitamina C može razbiti čarobnu formulu koja dobro brine o našem kardiovaskularnom zdravlju.

I zapamtite da je redoviti posjet kardiologu ključan.

Jesu li ti savjeti korisni? Dakle, držati posjetite naš blog s više članaka za vaše blagostanje.

Top