Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 savjet za kontrakturu

Kontraktura je nevoljna kontrakcija jednog ili više mišića u bilo kojem dijelu tijela, obično u sljedećim područjima:

  • vrat
  • ramena
  • Lumbalna regija, na razini bubrega
  • Dorzalna regija na razini lopatica

Čak uzrokuje nepokretnost pogođene regije, nelagodu i bol onima koji ga pate.

Međutim, uklanjanje kontrakture je jednostavan posao sve dok znate metode za to.

Ako ste tražili način da brzo i učinkovito uzmete kontrakturu, u ovom članku pronaći ćete više od jednog odgovora, ne propustite!

Pročitajte također: Kako ublažiti bolove u mišićima bez uzimanja analgetika

Što je točno kontraktura?

Kontraktura je kontrakcija također poznata kao čvor mišića.

Ova kontrakcija ograničava cirkulaciju krvi, tako da ne dopire do mišićnih stanica koje nakupljaju toksine u tom području.

Kada se ti toksini akumuliraju unutar mišića, živčani završetci šalju signale u mozak i uzrokuju nelagodu i bol.

Jedini način za ublažavanje te boli je poništavanje kontrakture tako da krv može ponovno teći s potpunom normalnošću.

Koji su uzroci kontrakture?

Kontrakture se mogu pojaviti iz više razloga, kao što su:

  • Naprezanje ili pritiskanje mišića više nego što može izdržati.
  • Napravite veliki napor kada je mišić oslabljen.
  • Sjedeći način života.
  • Zadržite ponavljajuće ili prisilne položaje dugo vremena.
  • Naglo rastezanje.
  • Hladnoća.
  • Održavajte lošu prehranu.
  • Nemojte piti dovoljno vode.
  • Stres ili tjeskoba.

Saznajte: 7 jednostavnih biljnih lijekova za oproštaj od stresa

Kako nacrtati kontrakturu?

Iako ne postoje specifični lijekovi za kontrakciju mišića, liječenje jednostavnim metodama može se minimizirati i čak vrlo jednostavno eliminirati.

1. Ne silite mišić

Prvo što trebate učiniti dok ste podvrgnuti kontrakturi jest izbjeći prisiljavanje mišića ili pogođene regije, što je moguće više odmora, na taj način neće uzrokovati više štete nego što već postoji.

2. Kupke s toplom vodom

Topli tuševi su vrlo korisni kada je riječ o liječenju mišićne kontrakcije, jer pomažu:

  • Smanjite bol
  • Opustite se mišićima
  • Aktivirajte cirkulaciju krvi

Za brzo oslobađanje od kontrakture preporučujemo da se zahvaćena regija drži pod vrućom vodom 5 do 10 minuta, dva puta dnevno.

3. Ružmarin i glina

Ružmarin ne samo da sadrži protuupalna i antispazmodična svojstva, nego također povećava cirkulaciju krvi; glina je pak izvrsna kada se radi o ublažavanju bolova u mišićima.

Oba sastojka djeluju savršeno kad je riječ o olakšavanju i uklanjanju kontraktura.

sastojci

  • 4 žlice ružmarina (50 g)
  • 200 grama bijele gline
  • Jedna čaša vode (200 ml)

priprema

  • U tavi dodajte vodu i ružmarin.
  • Stavite na toplinu i kuhajte 10 minuta.
  • Ostavite da stoji 20 minuta.
  • Prenesite tekućinu zajedno s ružmarinom u plastičnu posudu.
  • Dodajte glinu i pomiješajte je savršeno dok ne postane homogena.
  • Ostavite najmanje 2 sata.

Kako koristiti

  • Smjesu nanesite izravno na zahvaćeno područje.
  • Ostavite stajati 20 minuta.
  • Isperite toplom vodom.
  • Ponovite 2 puta dnevno.

Za najbolje rezultate preporučujemo da nakon uklanjanja smjese nanosite prirodno ulje.

4. Proteže se

Istezanje je od vitalne važnosti kada imamo kontrakturu, jer to omogućuje da se mišić vrati u normalu.

Međutim, zapamtite da je ne biste trebali previše siliti, ili ćete na kraju više povrijediti, stoga pokušajte ne prejako gurati.

5. Arnica mast

Arnica sadrži protuupalna i analgetska svojstva, stoga je savršena za ublažavanje bolova i upala koje mogu biti prisutne u mišićima, i još više, u kontrakturi.

Nanesite arnik gel ili mast izravno na zahvaćeno područje, obavljanjem nježnih, kružnih masaža za opuštanje mišića.

Preporučamo nanošenje masti odmah nakon kupanja, između 3 i 4 sata dnevno.

Kako izbjeći kontrakturu?

Da biste izbjegli kontrakture preporučujemo sljedeće:

  • Izbjegavajte naprezanje ili guranje mišića puno, jer ima granicu.
  • Nemojte previše vježbati ako je mišić slab ili se odmara.
  • Neprekidno vježbajte.
  • Održavajte dobro držanje.
  • Rastegnite tijelo kad god osjećate potrebu, izbjegavajući iznenadne istezanja.
  • Njega treba biti vrlo hladna.
  • Držite uravnoteženu prehranu.
  • Pijte puno vode.

Slijedeći ove preporuke, moći ćete ublažiti simptome i brzo ukloniti kontrakture.

Međutim, ako ne primijetite nikakve promjene, predlažemo da potražite kvalificiranog fizioterapeuta kako bi kontrakturu liječili prema vašim potrebama.

Top