Preporučeno, 2020

Izbor Urednika

Otkrijte 5 načina za promicanje cerebralnog protoka krvi

Mozak koristi oko 20% krvi koja se ispumpava u svakom otkucaju srca, tako da moramo učiniti sve što je moguće kako bi ovaj krvni protok ostao konstantan.

Da bismo to učinili, moramo biti svjesni našeg cirkulacijskog sustava, koji uključuje srce, vene i arterije. Omogućavanje cerebralnog protoka krvi ima mnogo veze s kardiovaskularnim zdravljem: potrebno nam je snažno srce i vene i arterije bez ikakve opstrukcije.

Kako to postići? Ovo je tema članka koji danas predstavljamo.

Dat ćemo vam 5 preporuka koje mogu poboljšati cirkulaciju tako da mozak dobije potrebnu krv.

  1. Učinite aerobne vježbe za poboljšanje cerebralnog protoka krvi

Vježbanje srca je najbolji način da se poveća protok mozga, pa se moramo kladiti na aerobne vježbe.

Pomoći će nam u poboljšanju zdravlja stanica i tkiva mozga. Osim toga, oni će potaknuti oksigenaciju tijela i podići našu kardiovaskularnu funkciju.

Koje su vježbe najviše preporučene? Možete odabrati koje vam se najviše sviđaju među mnogim dostupnim opcijama.

Jedini preduvjet je povećati broj otkucaja srca .

Možete brzo hodati, trčati, plesati, plivati, voziti bicikl, igrati sportove ili se boriti, na primjer. Važno je posvetiti se odabranoj aktivnosti najmanje tri puta tjedno.

Pročitajte također: Vježbe za povećanje mišića nogu

  1. Održavajte zdravu prehranu

Hranjenje je također izuzetno važno za naše kardiovaskularno zdravlje i posljedično za cerebralni protok krvi.

Stoga moramo održavati uravnoteženu prehranu bogatu hranjivim tvarima, dajući prednost potrošnji voća, povrća, vitkih proteina, cjelovitih žitarica i zdravih masti.

Hrana bogata antioksidantima također bi trebala biti uključena u prehranu, kao što su npr. Borovnice.

Ključno je izbjegavati konzumiranje zasićenih masti, jer one mogu začepiti arterije.

Prekomjerna tjelesna težina i pretilost također su dva zlikovca, jer uvelike povećavaju rizik od moždanog udara. Na taj način, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, vrijedi usvojiti zdravije prehrambene navike kako biste postigli idealnu težinu i favorizirali zdravlje kardiovaskularnog sustava i funkcioniranje mozga.

  1. Smanjite stres

Stres i emocionalni čimbenici također mogu uvelike utjecati na naše fizičko zdravlje.

Anksioznost i pesimizam uzrokuju porast razine kortizola i adrenalina u krvi, oštećujući krvotok i prenoseći krv u mozak, što može imati ozbiljne posljedice na naše tijelo.

Zato je vrijedno tražiti alternative za suočavanje sa stresom i ne dopuštajući našim životima da budu toliko pogođeni vašom prisutnošću.

Pokušajte zadržati dobro raspoloženje i okružiti se optimističnim i sretnim ljudima, jer su emocije zarazne. Također, tražite tehnike opuštanja kao što su meditacija i yoga. Pomažu opuštanju i promicanju kontakta sa samim sobom.

Pročitajte također: Koristite ove nevjerojatne strategije i oprostite se od stresa

  1. Vježbajte svoj mozak

Baš kao što treniramo mišiće tijela u teretani, tako i mišje mišiće možemo trenirati kognitivnim aktivnostima.

Sjećanje, znatiželja, motivacija i volja za učenjem potiču veze između naših neurona, jačajući moždane funkcije.

Na taj način možete odabrati aktivnost koja najbolje odgovara vašim željama. Registrirajte se za tečajeve, pišite, čitajte više, učite jezik, vježbajte logiku, proučavajte temu koja vas zanima itd.

Osim što pogoduje cerebralnoj cirkulaciji, i dalje ćete vježbati i poboljšavati pamćenje i koncentraciju.

  1. Prestani pušiti

Ako ste pušač, budite svjesni da uz sve štetne učinke pušenja također oštećujete mozak.

Duhan ulazi u naš krvotok u obliku nikotina, koji stimulira nadbubrežne žlijezde da oslobode hormon adrenalin, što negativno utječe na cirkulaciju.

Osim toga, i nikotin i druge kemikalije u cigaretama ograničavaju arterije i smanjuju sivu tvar. Dakle, nastojte napustiti ovu ovisnost koja to čini loše za vaše tijelo. Nema sumnje da će vam vaše zdravlje zahvaliti.

Top