Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

9 prirodnih sastojaka za postizanje ugodnog sna

Miran san je jedna od najvažnijih bioloških aktivnosti za fizičko i mentalno zdravlje.

Iako ga mnogi ignoriraju, tijekom odmora provode se brojne funkcije koje određuju optimalno stanje organa i emocionalno zdravlje.

Problem je u tome što moderni način života, tehnologija i drugi čimbenici smanjuju kvalitetu sna, au gotovo svim slučajevima uzrokuju poteškoće koje se odražavaju u stanju uma i općem zdravlju.

Nesanica i poremećaji spavanja usko su povezani s nedostatkom koncentracije, razdražljivosti, depresijom i nizom bolesti koje utječu na kvalitetu života.

Zbog toga je neophodno pravodobno obratiti pažnju i usvojiti navike koje poboljšavaju spavanje u kratkom vremenu.

Jedan od načina postizanja ugodnog sna je uključiti u prehranu neke prirodne sastojke koji opuštaju tijelo i produžuju odmor.

U nastavku želimo otkriti top 9 kako ih ne bi oklijevali isprobati.

1. Mlijeko za promicanje ugodnog sna

Toplo mlijeko je jedan od najučinkovitijih lijekova protiv nesanice i poteškoća sa spavanjem. To je zbog visokog sadržaja kalcija i triptofana, esencijalne aminokiseline koja povećava proizvodnju melatonina, hormonskog regulatora sna.

Da biste dobili svoju korist, samo uzmite šalicu vrućeg mlijeka neposredno prije spavanja.

2. Salata

Ukusna salata od svježe zelene salate ili čajnog lišća može poslužiti kao prirodna alternativa protiv poremećaja koji nas sprječavaju u postizanju ugodnog sna.

Ova biljka ima umirujuća i analgetska svojstva koja smanjuju napetost, glavobolje i stres.

3. Valerijana

Sedativna svojstva valerijane znanstveno su dokazana i zapravo ih mnoge farmaceutske tvrtke koriste za proizvodnju lijekova protiv nesanice, depresije i drugih bolesti.

Konzumiranjem kroz ekstrakte ili čajeve povećavamo osjećaj dobrobiti i proizvodnje hormona sna.

Korijen biljke ima aktivne principe koji opuštaju mišiće, doprinose emocionalnoj ravnoteži i produžavaju odmor.

4. Bademi

Bademi i druge vrste uljanih sjemenki mogu nam pomoći da bolje spavamo i neprekidno.

To je zbog visokog sadržaja triptofana, aminokiseline koja povećava proizvodnju melatonina.

Osim toga, mogu biti dobar izvor magnezija, esencijalnog minerala koji opušta mišiće i pomaže nam da zaspimo.

5. Dušo

Čisti med sadrži vrstu prirodnog šećera koji govori mozgu da usporava funkciju oreksina. Ova tvar se odnosi na budnost i nesposobnost spavanja bez prekida.

Samo dodajte med u vrući čaj ili neku toplu vodu.

6. Gorka čokolada

Mala količina gorke čokolade osigurava "ekstra" antioksidansa u vašem tijelu i poboljšava kvalitetu sna.

Ova ukusna hrana potiče proizvodnju serotonina, vrste hormona koji opušta tijelo i um.

7. Banane

Mnogi prirodni zdravstveni stručnjaci osiguravaju da su banane najbolji lijek za spavanje.

Njegova prednost u odnosu na konvencionalne lijekove za spavanje je u tome što ne uzrokuju štetne učinke i osiguravaju hranjive tvari za tijelo, poboljšavajući zdravlje.

To je jedan od prirodnih izvora triptofana i također potiče proizvodnju serotonina.

Osim toga, tijelo osigurava dobru količinu kalija i magnezija, dva bitna minerala koji opuštaju mišiće i živčani sustav.

8. Voće strasti

Passionlora ( Passiflora incarnata ) je tradicionalna biljka koja se koristi u mnogim kulturama za smirivanje živaca i poticanje sna.

Sadrži aktivnu tvar koja se zove harmine, koja povećava proizvodnju serotonina i melatonina.

Ne izaziva nuspojave u živčanom sustavu, a čaj ga mogu uzimati i djeca i odrasli u situacijama stresa, napetosti i poteškoća sa spavanjem.

Ne smije se previše konzumirati jer može uzrokovati pospanost tijekom cijelog dana.

9. Kamilica

Ekstrakt ili čaj od kamilice smanjuje napetost i djeluje na sedativni učinak koji doprinosi boljem spavanju.

Ovi lijekovi su vrlo blagi prema tijelu i imaju svojstva koja ublažavaju stres, bol i probavne probleme.

Da zaključimo, imajte na umu da uz konzumiranje ovih prirodnih sastojaka trebate nastojati uskladiti okoliš u kojem spavate i učiniti vašu sobu što ugodnijom.

Top