Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Vježbe za tanje i tonirane bedra

Bedra su dio atraktivne tjelesne strukture svih ljudi i zato većina njih želi tonirati ovo područje definiranjem i oslobađanjem celulita koji koži daje neugledan izgled. Ovdje su neke vježbe za leaner, tonirana bedra.

Loša vijest je da je to jedan od dijelova tijela koji najviše imaju tendenciju nakupljanja masti, a kada je u pitanju rad, često je teško izgubiti masnoću i dati joj čvrstoću.

Za prikaz savršenih nogu bez progiba vrlo je važno usvojiti dobru rutinu lokaliziranih vježbi koje vam omogućuju da ojačate mišiće, eliminirate masnoću i dobijete mišiće.

Očigledno, rezultati mogu biti spori i zahtijevati konstantne napore kako bi bili učinkoviti, a noge željene.

Kao jedan od velikih izgovora za neke ljude koji ne vježbaju je nedostatak vremena ili novca da često idu u teretanu, a danas ćemo dijeliti niz vježbi za noge koje se mogu obaviti bez napuštanja doma.

Jeste li spremni na izazov?

Čučanj za tanje bedra

Čučanj je vrlo učinkovit trening za rad bedara i stražnjice jer pomaže sagorijevanju lokalizirane masti i doprinosi toniziranju i smanjenju celulita.

Znati: 6 najboljih plodova za sagorijevanje masti

  • Zaustavite se u ravnoj poziciji, s perjem odvojeno širinom ramena, leđima ravno i rukama naprijed ili iza vrata.
  • Savijte koljena dok spuštate stražnjicu koliko god možete, držeći leđa uspravnima.
  • Sada idite gore i dolje za dovršetak 3 seta od 20 ponavljanja svaki.

Ako želite povećati intenzitet, možete napraviti isti pokret podizanjem dvije bučice. Još jedna mogućnost je da napravite isti položaj, isti pokret dolje, ali, kada se penjate, uključite skok. U tom slučaju, učinite samo 15 ponavljanja po setu.

Potonjem za tanje bedra

Sa ili bez utega, ova vježba je idealna za toniranje bedara i stražnjice. To zahtijeva koncentraciju i trud, ali vrijedi pokušati.

Pročitajte također: 10 savjeta za dobivanje veće koncentracije

  • Zaustavite se leđima uspravno, ramena dobro poravnata, prsa van, gledajući naprijed, a ruke slobodne.
  • Napravite korak naprijed s desnom nogom i savijte koljena dok lijeva noga gotovo ne dotakne pod.
  • Vratite se u početni položaj i ponovite pokret s suprotnom nogom, naizmjenično dok ne završite 10 ili 15 ponavljanja sa svakim.

Podizanje nogu za tanje bedra

Postoji nekoliko načina za podizanje nogu za rad u tom određenom području. Ovom prilikom podijelit ćemo stranu verziju, koja zahtijeva malo više i nudi bolje rezultate.

  • Lezite na desnoj strani, na jastuku ili na prostirci za vježbanje, naslonite se laktom dok držite glavu.
  • Podignite nogu što je više moguće prema stropu i pustite da se objesi nekoliko sekundi prije povratka u početni položaj.
  • Učinite 10 ponavljanja, odmorite i ispunite 3 seta sa svakom nogom.

Loptica udara za tanje bedra

Da biste to učinili, morate se usredotočiti da podignete loptu i ne ispustite je tijekom serije. Tijekom rada osjetit ćete lagani pritisak na noge i to će pokazati da je ono što radite ispravno.

  • Lezite na trbuh na jastuku ili tepihu, s prekriženim rukama ili glavom u rukama.
  • Stavite loptu između nogu, protegnite ih koliko god možete i podignite ih prema stropu, pazeći da koristite samo snagu vaših kukova i gluteusa.
  • Pažljivo spustite noge i ponovite 3 seta od 15 ponavljanja.

Škare koje leže na tanjim bedrima

Vježba škare ima različite varijacije, ovisno o držanju tijela koje netko želi usvojiti i pokretu. U ovoj sesiji preporučit ćemo vam škare dok ležite, jer su one posebne za rad i toniranje dijelova tijela kao što su bedra i gluteus.

  • Lezite na trbuh s rukama koje se oslanjaju na tijelo, istegnite noge i podignite ih 10 do 15 inča od poda.
  • Stisnite trbuh i pritisnite unutrašnjost bedara, prijeđite nogama oponašajući kretanje škare, zadržavajući položaj 8 sekundi.
  • Učinite između 6 i 8 ponavljanja.
Top