Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Što je bolje? Više težine ili više ponavljanja u vježbi?

Ljudi koji idu u teretanu ili obavljaju rutinu vježbanja kod kuće sigurno su se zapitali: što je bolje? Više težine ili više ponavljanja u vježbi?

Sve ovisi o svrsi koju imamo. Da biste saznali više, nastavite čitati ovaj članak.

Hoću li podići više težine ili učiniti više ponavljanja?

Moglo bi se reći da je ovo milijun dolara pitanje koje dolazi s drugim sumnjama, kao što je ono što je najučinkovitiji način za jačanje i povećanje mišića ili kako izgubiti težinu brže.

  • Prije svega, moramo znati nešto vrlo važno: napredovati u teretani i postići naše sportske i fizičke ciljeve ne možemo uvijek trenirati na isti način.
  • To znači da je s vremena na vrijeme nužno provesti određene promjene.

Ako uvijek podižemo istu težinu, uvijek radimo istu količinu ponavljanja ili uvijek radimo istom brzinom, tijelo se koristi i dostiže vrlo "niski" strop ili strop.

Na taj način nam govori da on tamo stiže i da ga ne smijemo zamoliti da se više trudi. Dakle, rezultat ili posljedica ove navike je upravo postizanje promjene ili poboljšanja.

Iako je tijelo sve otpornije na vježbanje (a to je i dobra vijest), ne možemo se "zaglaviti" u istu rutinu. Jer, štoviše, vrlo je neugodno.

Varijacije su neophodne jer nam omogućuju da poboljšamo i postignemo svoje ciljeve ili im se barem približimo.

Ako želimo više mišića, morat ćemo podići sve više i više težine nego što smo navikli.

Bez obzira koliko ponavljanja, ali što možemo dodati u bar ili dotični stroj. Napredovanje je vrlo važno, jer se na taj način tijelo navikava na to.

Ali budite oprezni, jer to ne znači da moramo prisiliti tijelo izvan njegovih granica, jer to može uzrokovati ozljede mišića i zglobova koje nas, osim što su bolne, odguravaju od cilja.

Ne preporučuje se dodavanje prevelike težine u isto vrijeme, nego da se smiri.

Više ponavljanja = više napretka?

Što se tiče ponavljanja, možemo imati "dopuštenje" da ih promijenimo na našu naklonost, pa čak i smanjimo iznos ako učinimo više.

Problem leži u činjenici da je tijelo za kratko vrijeme opet ugodno (dostiže strop), a ako ne uvedemo neke promjene, ne poboljšavamo niti napredujemo.

Umjesto povećanja opterećenja, preporuča se napraviti više ponavljanja s istom težinom. Kada vam to više nije izazov, ova težina i ova ponavljanja mogu se modificirati jednom ili drugom varijablom.

Zahvaljujući ponavljanju bit ćete jači jer će razviti mišiće i tijelo će biti otpornije na umor. Osim toga, možete sagorijevati više masti i kalorija.

Povećanje ponavljanja ne mora uvijek ići ruku pod ruku s povećanjem težine, ali možemo mijenjati promjene.

Preporuča se da ne prelazimo 16 ponavljanja kada podižemo težinu. Ako vam se to ne čini mnogo, onda je to zato što trebate povećati troškove.

Važna stvar je izmjena kako bi se malo napredovala. Kako možete podići veću težinu, možete povećati ponavljanja i obratno.

Da dobije snagu: više težine ili više ponavljanja?

Hipertrofija (dobivanje mišićne mase) jedan je od glavnih ciljeva u svijetu fitnessa.

Za to moramo proizvesti oštećenje mišića, što dovodi do sinteze proteina i izgradnje mišićnih vlakana (tijekom procesa oporavka).

  • U tom procesu utječu na tri faktora: mehaničku napetost, stres metabolizma i oštećenje mišića.
  • Kako bismo razvili mišićnu masu , moramo napraviti između 3 i 5 setova do 12 ponavljanja s pauzama od 1 do 3 minute.

Snaga i izdržljivost su druga dva stupa na kojima se sportaši oslanjaju.

Ovisno o tome što želimo postići, definirat ćemo vrstu kombinacije težinskih serija.

  • Za dobivanje mase preporučujemo između 4 i 8 setova od 1 do 3 ponavljanja, s maksimalnim kapacitetom koji možemo podići.
  • S druge strane, da bi bili otporniji, potrebno je smanjiti opterećenja i povećati ponavljanja (između 12 i 16).

Sjednice s visokim opterećenjima povećavaju snagu, ali ova vrsta obuke može imati svoje posljedice i rizike. Na primjer, uzrokuje lezije ili negativne prilagodbe.

Nisko opterećenje je manje "štetno", ali rezultati su niži.

Sve dok se radi s profesionalnim planiranjem i nadzorom, bilo koja praksa može biti zdrava.

Spaliti masti: više težine ili više ponavljanja?

Ovo je još jedno uobičajeno pitanje u akademijama.

Iako postoji mnogo mitova o ovoj temi, istina je da vježbanje s težinom i odgovarajuća ponavljanja te njihovo povećanje tjedno (prema našem napretku) je dobar način.

Mnogi ljudi povezuju sagorijevanje kalorija s aerobnom tjelovježbom (na primjer, s pokretnom trakom ili stacionarnim biciklom), a ne na težini.

Stvarnost je da se i jedni i drugi mogu međusobno dopunjavati kako bi postigli cilj gubitka težine.

Isto tako nije točno da ćeš više ponavljanja izgubiti više masti. Sve ovisi o intenzitetu koji primjenjujemo u treningu.

  • Visoka opterećenja i malo ponavljanja rezultiraju većom mišićnom masom i time manjom masnoćom.

Ako pokušamo sagorijevati kalorije i dobiti mišiće, najbolje je staviti težinu prije laganih ponavljanja.

Međutim, ako je vaš jedini cilj izgubiti težinu, preporučuje se više serija s malom težinom.

Popularne Kategorije

Top