Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 home lijekova za povratak bol

Bol u leđima je čest problem u našem svakodnevnom životu: 8 od 10 ljudi će patiti od bolova u leđima u nekom trenutku svog života.

Među ostalim uzrocima, ovu vrstu boli mogu uzrokovati:

  • Loše držanje
  • Nemojte dizati težinu na pravi način
  • stres
  • Ostavite neke ozljede
  • udarac
  • pretežak
  • trudnoća
  • Herniated Disc

Postoje neki home lijekova koji mogu smanjiti nelagodu uzrokovanu bolovima u leđima.

Međutim, ako bol dolazi u valovima, postaje jako jaka, a zatim nestaje, treba konzultirati liječnika za stručno mišljenje kako bi potvrdili njihovo porijeklo.

Bol u leđima je vrsta boli koja može postati kronična i trajati više od tri tjedna.

10 home lijekova za borbu protiv bolova u leđima

1. Tehnika hladnoće i topline

  • Zamotajte nekoliko kocki leda u ručnik dok se ne ohladi.
  • Nanesite na zahvaćeno područje i pritisnite oko 20 minuta.
  • Zatim prijeđite na ručnik namočen u vrućoj vodi i pustite ga da djeluje još 20 minuta.
  • Važno je znati je li bol u leđima uzrokovana nekom vrstom ozljede, jer toplina može povećati upalu.

Vidi također: 11 najboljih se proteže za leđa

2. Masaža

Zamolite nekoga da masira alkoholom, uljem ružmarina ili sandalovinom.

  • Za bolju apsorpciju proizvoda preporučljivo je dobro očistiti pogođenu regiju.
  • Ova masaža će nam pomoći da oslobodimo stres, opustimo mišiće, zanijemimo pogođene živce i smanjimo upalu.

Za trudnice izbjegavajte masažu alkoholom ili ružmarinovim uljem jer su kontraindicirane tijekom trudnoće.

3. Čaj od divljeg kestena

Prirodan način za učvršćivanje leđa, indijski čaj mora se konzumirati svaki dan kako bi se dobio bolji učinak.

sastojci

  • 1 čaša vode (200 ml)
  • 3 kapi ekstrakta divljeg kestena

Kako to učiniti:

  • Zagrijte vodu i dodajte ekstrakt indijskog oraha.

4. Ružmarin i ocat

sastojci

  • 1 litru vode
  • 1 šalica octa (250 ml)
  • 2 žlice ružmarina (20 g)

Kako to učiniti:

  • Zagrijte vodu i kad prokuha, dodajte ocat i ružmarin. Izvadite iz vatre i pustite da sjedi 5 minuta.
  • Zatim obložite sadržaj, navlažite ručnik sa smjesom i nanesite na zahvaćeno područje oko 10 minuta.

5. Čaj od kadulje

Salvia listovi imaju opuštajuća svojstva. Da biste ih iskoristili, preporuča se uzeti tri šalice čaja kadulje dnevno.

sastojci

  • 1 litru vode
  • 2 žlice kadulje (20 g)

Kako to učiniti:

  • Zagrijte vodu i dodajte dvije žlice kadulje.
  • Neka prokuha nekoliko minuta, koksirajte i poslužite.

6. Vitamin C

Vitamin C je vrlo učinkovit u ublažavanju bolova u leđima. Da bismo ga dobili, možemo povećati potrošnju hrane kao što su:

  • jagode
  • kivi
  • Agrumi (grejp, naranča, limun)
  • papar
  • guava
  • brokula

7. Vježbe

Uključujući rutinu vježbanja u našim životima pomoći će nam izbjeći i ublažiti bolove u leđima.

Kao dobar izbor citiramo yogu, pilates i plivanje; sve je izvrsno za opuštanje i jačanje naših obala.

Međutim, trebamo izbjegavati vježbe poput sjedenja, dizanja utega ili dodira prstiju dok stojimo jer mogu povećati bol.

8. Poboljšajte držanje tijela

Jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima je održavanje lošeg držanja tijela, što može biti tijekom hodanja, spavanja ili sjedenja.

Da znamo imamo li loše držanje, samo stavimo ispred zrcala i podijelimo leđa na dva na imaginarni način: ramena, kukovi i koljena moraju biti na istoj visini .

Da bi ispravili loše držanje, možemo koristiti traku ili napraviti jogu i pilates, kao i vježbe istezanja.

Preporučujemo čitanje: Kako ispraviti držanje tijela?

9. Napravite stanke

Većina uredskih radnika provodi puno vremena na mobitelu i računalu i na kraju pati od bolova u leđima.

Počinjemo s pauzama između 5 i 10 minuta, tijekom kojih ćemo napraviti kratku šetnju ili vježbe istezanja.

To će opustiti mišiće i poboljšati protok krvi.

10. Dovoljno spavajte

Spavanje sati sna koje se preporučuje za pravilno funkcioniranje našeg tijela važno je za smanjenje bolova u leđima.

Dobar odmor pomaže tijelu da ostane energičniji i opušteniji. Preporuča se spavati najmanje 6 sati dnevno i na strani, čime se smanjuje pritisak na leđima.

Top