Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

10 savjeta za mršavljenje bez patnje

Održavanje ravnoteže tjelesne težine i stvaranje zdravih navika najbolji je način za uživanje u dobrom zdravlju, punom životu i, naravno, prikazu tijela s mjerama koje želimo. Razmišljajući o tome, danas ćemo vam dati 10 savjeta za mršavljenje bez patnje.

Zadržavanje težine može biti vrlo kompliciran zadatak, pogotovo ako težimo dobivanju na težini.

Dakle, dijeta je jedan od najboljih načina da izgubite težinu i održite je, sve dok je naučimo održavati na uravnotežen način, s puno predanosti i discipline.

Činjenica je da postoji mnogo dijeta za mršavljenje, i iako su mnoge obično učinkovite, mogu uzrokovati patnju i, ponekad, utjecati na druge funkcije tijela.

Srećom, postoje zdrave alternative koje mogu biti vrlo učinkovite u smanjenju tjelesne težine, bez potrebe za ograničenim režimom, bez patnje i dobivanja dobrih rezultata.

Pročitajte i: Znanstveno mišljenje o dijetama za mršavljenje

Ovo su veliki savjeti o tome kako izgubiti težinu.

1. Gubitak težine bez patnje: raznolika hrana

Nema potrebe prestati jesti hranu koju smo navikli jesti. Samo održavajte zdravu prehranu tako što ćete povećati potrošnju hrane koja pogoduje tijelu, aktivira metabolizam, pomaže u sagorijevanju masti, uklanjanju toksina i zadržavanju tekućina.

Dobro je uključiti više voća i povrća u dnevnu hranu, ali bez potrebe za obustavom drugih namirnica, koje također imaju nešto za ponuditi tijelu.

Preporučujemo čitanje: Upoznajte se s popisom voća koji se najviše preporučuje za vašu prehranu

Ključ uživanja u potpunom i ukusnom obroku je jesti male porcije i izbjeći zlouporabu visokokalorične hrane.

2. Gubitak težine bez patnje: dijeta mora biti glatka

Mnogi od brzih dijeta nude vam izgubiti mnogo funti u nekoliko tjedana.

Iako djeluju vrlo atraktivno, istina je da mogu imati ozbiljne posljedice i za fizičko i za emocionalno zdravlje, a da ne spominjemo da oni često uzrokuju povratni učinak koji nas tjera da povratimo svu težinu koju smo izgubili u kratkom vremenu.

Stoga, restriktivna dijeta može uzrokovati više tjeskobe, koja će se, ako nekontrolirano, završiti stresom ili čak depresijom.

Dobra ideja je odabrati mekanu dijetu koja nam pomaže da izgubimo težinu malo po malo, ali bez uključivanja važnih hranjivih tvari i rutina za zdravlje.

3. Izgubiti težinu bez patnje: podijeliti obroke na pet porcija

Ne postoji uvjerljiv razlog da se ne izvrši jedno od glavnih jela, jer oni osiguravaju hranjive tvari i energiju koje su važne za tijelo.

Najviše se preporuča podjela obroka na dva glavna i tri lakša.

4. Gubitak težine bez patnje: piti vodu

Voda je ključna za mnoge funkcije našeg tijela, a među prednostima je i sposobnost da nam pomognete izgubiti težinu.

Pijenje najmanje dvije litre vode dnevno idealno je za čišćenje tijela, aktiviranje metabolizma i sagorijevanje masti.

5. Izgubiti težinu bez patnje: izbjegavajte potrošnju soli

Sol može jelu dati i poseban okus, ali nije nužna i nezdrava je. Uklanjanje soli iz naših obroka omogućit će nam da uživamo u onome što nam se najviše sviđa, da istovremeno smršavimo i dobivamo zdravlje.

6. Gubljenje težine bez patnje: nemojte opsjedati skale

Preporučuje se vaganje samo jednom tjedno, bez odjeće i posta. Opažanje ljestvice može donijeti više tjeskobe i učiniti da ne vidimo previše promjena ako ne počnemo s restriktivnim režimom.

Zapamtite da je najbolje držati sve što je mirnije i što zdravije moguće. Moramo biti ponosni na svaku pobjedu, ma kako malu.

7. Gubljenje težine bez patnje: tiho žvakati hranu

Jedna od najčešćih pogrešaka koje ljudi čine kada jede NE je dobro hraniti hranu; koji ometaju rad probavnog sustava.

Uzmite u obzir da što više žvakamo hranu, više ćemo uživati ​​u njenom ukusu i više ćemo pomoći tijelu da ga dobro probavi, eliminirajući ono što nam ne treba i ostavljajući samo važne hranjive tvari.

8. Gubitak težine bez patnje: vježba

Tjelesna aktivnost je ključna za gubljenje težine, jer pomaže u sagorijevanju masti, kalorija, borbi protiv zadržavanja tekućine i istovremeno djeluje na mišićni dio, poboljšavajući naš izgled.

Prakticiranje vježbi je jednostavan zadatak; za to možemo uložiti najmanje trideset minuta dnevno. Trčanje, skakanje, hodanje, biciklizam, plivanje, penjanje po stepenicama ili bilo koja vježba koju svatko preferira, u korist gubitka težine i zdravlja.

9. Gubitak težine bez patnje: zadržati pozitivnu misao

Održavanje uma uvijek pozitivno je ključ za gubitak težine, tako da ostajemo više predani prehrani i svim zdravim rutinama koje trebamo za postizanje našeg cilja.

Moramo postaviti ciljeve i uvijek biti ponosni na svoje pobjede. Ne bismo trebali žuriti s rezultatima i ne biti obeshrabreni.

10. Smršavite bez patnje: izbjegavajte stresne situacije

Različite studije su pokazale da postoji veza između stresa i povećanja težine, kao što ljudi s naglašenim stresom imaju više tjeskobe zbog prehrane. Najbolje je ukloniti sve vrste napetosti i pokušati ostati mirni odabirom jesti voće ili malo zelenila.

Top