Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Najbolje vježbe za toniranje nogu

Jedna od najvećih noćnih mora žena je u pogledu opuštenih nogu, koje su komplicirane za ton. Međutim, uz prave vježbe, možete dobiti dobre rezultate u kratkom roku.

Zatim pogledajte ovu vježbu nogu koju smo za vas odvojili. I naravno, odvojite nekoliko minuta svog dana kako biste radili donje mišiće kako biste nadoknadili sjedeći život koji obično nosimo.

Stvorite mišiće kako biste uklonili masnoću

Zasigurno niste znali da je najbolja opcija sagorijevanje mišićne mase, zar ne? To je zbog činjenice da tijelo koristi mnogo energije za podizanje težine i to uzrokuje da se gori kalorija.

Tijelo nakon vježbanja mora uzeti više energije tako da može popraviti tkiva koja su se "razbijala" (ili istezala) tijekom vježbanja. Budući da noge imaju najveće mišiće, nikada ih nemojte prestati vježbati.

Nije dovoljno voziti bicikl (fiksan ili ne), izlaziti na trčanje ili koristiti eliptični u teretani. Također je neophodno vježbati vježbe snage tako da noge izgube masnoću, dobiju oblik i postanu napregnute. Umjesto da pokušavate spaliti masnoće, mahnito, pokušajte stvoriti više mišića, jedna stvar će dovesti do druge, sigurno.

Pročitajte također: 6 savršenih namirnica za sagorijevanje masti

Nećete postati kao bodybuilder, a još manje mišićavi ili "definirani", nakon svega, mi koji stvaramo tempo našeg treninga i ako postavimo svoje ciljeve i nastavimo trenirati, postići ćemo ih.

Najbolje vježbe za toniranje nogu

Čučnjevi s jednom nogom

Ovom vježbom će se raditi prednji dio gornje regije. Trebate napraviti korak naprijed s desnom nogom i zatim proširiti levu nogu natrag. Savijte koljena i spuštajte tijelo (od kukova) do najbližeg poda.

Ideja je dotaknuti lijevo koljeno na podu ili ostati blizu njega. Izbjegavajte preticanje desnog koljena iza linije pete. Učinite tri seta od po 12 ponavljanja. Nakon što ste savladali tehniku, držite jednu ruku jednom rukom, tako da će to biti još jedna vježba (također radite ruke) i nećete se razboljeti.

uzvišenja

Oni služe za rad prednjih i stražnjih dijelova mišića. Da biste to učinili, trebat će vam podrška u kojoj je moguće podići noge, poput stepenica, na primjer. Ako u vašoj kući ili stanu imate stepenice, možete ih iskoristiti za ovaj trening.

Stanite ispred stepenica ili neke potpore na koju možete ustati; Podignite desnu nogu i zakoračite na stepenicu, a zatim idite lijevo i postavite je uz desnu. Napravite poteze tako da prvo spustite desno stopalo, a zatim lijevo i naizmjenično kretanje.

Uvijek držite kralježnicu ravno, a mišići abdomena stegnuti (bit ćete dobro rastegnuti). Ponovite ovu vježbu 12 puta i promijenite početnu nogu. Ponovite dvaput sa svakom nogom koja je započela seriju. Zatim, kada ste savladali tehniku, možete dodati pesimos u ruke kako biste dobili više otpora.

Eksplozivne čučnjeve

Morate uključiti u svoj niz vježbi za podešavanje i ton vaše noge. Stojeći, raširenih nogu na ramenima, grubo savijte koljena i spuštajte tijelo kao da sjedite na stolici.

Ne dopustite da se koljena protežu izvan prstiju. Prisilite silazak u blizinu tla i oslobodite zrak (kad god je to moguće kroz nos). Ostavite ruke jedan na drugom dok radite pokrete. Tempo vježbanja treba biti kontroliran, brzina će ovisiti o tome kako se osoba osjeća.

Isprva to može biti skupo, ali malo po malo ovaj ritam ima tendenciju povećanja i održavanja položaja. Napravite što više ponavljanja u trenutnom stanju.

Skoči konopac

Ova vježba služi za oblikovanje nogu, ali i ruku. Noge moraju biti odvojene na širini kukova. Laktovi su savijeni pod kutom od 90º, a ruke su okrenute prema van za 45º. Izvedite dva seta od petnaest skokova, odmorite 30 sekundi i ponovite seriju. Pokušajte skočiti brže i brže.

Pročitajte i: 6 prednosti preskakanja užeta, vrlo temeljita vježba

koraci

Ova vježba kombinira aerobik s bodybuildingom, a može se obaviti i pjesmom kod kuće (kupnjom koraka ili izradom jednog).

Također možete ići na step klase, koji će biti više zabave i podijeliti iskustvo s drugim ženama. Idealne su za jačanje i toniranje nogu. Alternativa je korištenje stepenica. Pokušajte promijeniti ritam, ali nikada ne zaboravite da vam leđa trebaju biti ravna.

Heel Rise

To je učinkovita tehnika koja se može obaviti kod kuće. Ustani i raširi noge u širini ramena; glava i leđa su ravni. Stojte na prstima i održavajte koliko god možete. Odmorite se nekoliko sekundi i ponovite vježbu. Izvedite tri seta od po 10 ponavljanja. Nemojte žuriti, radite polako tako da ne uzrokuje bol. To će tonizirati telad (leđa i stražnje noge).

"Most"

Ova vježba vam omogućuje da ojačate stražnjicu i noge i da je možete obaviti bilo gdje, bilo kod kuće ili u teretani. Također je idealan za žene (većinu) koje se žele boriti protiv celulita jednom zauvijek. Stavite tepih ili deku na pod, lezite na trbuh s rukama uz tijelo.

Savijte koljena dok se potpuno ne oslobodite stopala na podu. Vrat bi trebao biti bez tlaka, potpuno opustiti muskulaturu ramena i vrata. Podignite kuk što je više moguće prema stropu i ostanite koliko god možete.

Koliko god je moguće, treba biti u pravom položaju, kao most. Da bi vježba imala više učinka, stavite perač ili konac na trbuh (počnite s lakšom težinom), jer ono što je važno je preciznost pokreta.

Također, imajte na umu da sve tegobe treba istražiti kod liječnika specijalista ili kod nekog trenera.

Ako je prošlo mnogo vremena otkako ste trenirali ili niste trenirali, pronađite trenera koji će pokrenuti vaše tjelesne aktivnosti. Nemojte riskirati ozljede.

Slike ljubaznošću Cherry Point, UNE Photos, Sascha Wenninger, Stephanie Young i Rob Lawton.

Top