Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Jednostavne vježbe za uklanjanje trbuha

Možda nećemo biti najutjecajnija osoba na svijetu, ali ne možemo poreći da je želja za savršenim trbuhom ili barem bez viška masti želja.

Dakle, kada je riječ o uklanjanju masnoća, posebno one koja se nakuplja u području abdomena, koje je najteže spaliti, često imamo dosadan i ponekad frustrirajući zadatak .

Mnogi ljudi komentiraju da pokušavaju smršaviti i sagorijevati masnoće u nogama, stražnjici ali trbuhu? To je problem za mnoge.

Stoga ćemo preporučiti niz vježbi koje mogu pridonijeti spaljivanju trbušne masti.

Preporučene vježbe za trbušno spaljivanje masnoća

Vježba # 1

  • Lezite u leđnom abdominalnom položaju (licem prema dolje) tako što ćete podupirati podlaktice i nožne prste prema podu (pokušajte držati taj položaj što je duže moguće).
  • Jednom kada se tijelo udalji od tla, formirat će se ravna linija između ramena i peta.
  • Držite zdjelicu u neutralnom položaju, tj. Nemojte je podizati ili spuštati.
  • Čvrsto držite trbuh i držite držanje do kraja.
  • Ovo držanje je također poznato kao "daska za surfanje".

Pročitajte više: Savršena hrana za sagorijevanje masti

Vježba # 2

Vježba koju ćemo navesti u nastavku navedena je kao jedna od najboljih za sagorijevanje abdominalnih masnoća i poznata je kao skupljanje trbušnog tkiva ili krckanje .

  • Lezi u leđa (trbuh prema gore) i stavi ruke iza glave.
  • Zatim odvojite laktove i podignite noge na položaj približno 90 °.
  • Ako imate poteškoća da ostanete u tom položaju, možete koristiti stolicu.
  • Kada ste u položaju, podignite prtljažnik.
  • Zatim, zakačite trbušne mišiće, podignite koljena prema deblu, držeći leđa u istom smjeru.

Važno: Tijekom obavljanja ove aktivnosti, zadržite kontrolu nad disanjem, izdahnite i udišite dok se spuštate.

Osim toga, moguće je pojačati vježbu uz uporabu pesinha; držati ga iza glave .

Ostale aktivnosti koje doprinose spaljivanju trbušne masti

Ne zaboravite da je za zdravlje općenito važno da se bavite sportom na kontinuiranoj osnovi, tako da se dobiju bolji rezultati; koje obično dolaze s dugoročnom predanošću.

Vanjski bazen

Ne možemo poreći da je to jedna od najlakših fizičkih aktivnosti, međutim, ne prakticiraju je svi. Iz tog nedostatka vježbi javljaju se problemi kao što je sedentarizam.

Dobro, šetnju za nekoliko minuta pomoći će gorjeti trbuh masnoća brže.

Saznajte više: Dnevna šetnja za održavanje fitnessa

ples

Tko ne voli plesati? Zapravo, većina voli plesati, čak i one sramežljive koji plešu "tajno" u spavaćoj sobi ili bilo gdje.

Važno je plesati, jer je osim zabave vrlo zdravo, pomaže u smanjenju stresa i povezano s sagorijevanjem kalorija i trbušne masti.

Penjanje i spuštanje stubama

Smatrate li se da ste lijeni? Ako je odgovor da, ideja je da se počnete riješiti te lijenosti i kada idete na javno mjesto ne koristite dizala ili pokretne stepenice, već normalne stepenice, tako da možete spaliti trbuh masnoće.

Ukratko, popnite se stepenicama kad god je to moguće.

Više preporuka

Kardiovaskularne vježbe je najučinkovitiji način da se spali kalorija i eliminirati abdominalnih masnoća. Ne samo kardioaktivnost , već bilo koja vrsta vježbi koje kardiopulmonalni sustav stavljaju u pogon.

Na taj način možete je ojačati na dulje vrijeme. Osim toga, izvodite vježbe za jačanje središnjeg dijela tijela paralelno s posvećenjem gubitka masnoće u trbuhu.

Kao središnji dio odnosi se na trbušne mišiće, mišiće leđa, donji dio leđa i prsa. Što se tonirana masa i mišići više toniraju, to će se vaš metabolizam povećati.

Na taj način će brzo i jednostavno eliminirati abdominalnu mast i druge dijelove tijela. Da biste postigli očekivane rezultate, budite maksimalno disciplinirani i uz puno truda i kontinuiranog angažmana dobit ćete tijelo koje želite.

Top