Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 ključnih savjeta za gubljenje težine, a ne oporavak

Gubitak težine je nešto što nadilazi fizički aspekt, jer je već pokazano da ljudi moraju uravnotežiti tijelo kako bi mogli imati dobro zdravlje i spriječiti bolesti.

U svijetu koji je loše hranjen i sjedi dok živimo, tisuće pojedinaca moraju se boriti danonoćno protiv prekomjerne težine i pretilosti, uvjeta koji se već smatraju bolestima, zbog rizika koji donose.

Spaljivanje masnoća i gubitak težine nije nešto što možete učiniti preko noći, a za postizanje tih ciljeva potrebno je puno truda i predanosti.

Osim uklanjanja onih namirnica koje nas sprječavaju da izgubimo težinu, također je važno usvojiti rutinu vježbanja i druge dobre navike, jer igraju bitnu ulogu u ne samo gubljenju viška kilograma, nego i njihovom povratku.,

Taj je cilj ono što mnogi žele postići, ali malo njih može dugoročno izdržati. Tako ćemo danas podijeliti ovih pet savjeta koji nam mogu pomoći da održimo idealnu težinu zauvijek.

1. Kontrolirajte unos ugljikohidrata kako biste izgubili težinu

Ugljikohidrati su prisutni, u većoj ili manjoj mjeri, u gotovo svim namirnicama, i važno je ublažiti unos kako biste mogli izgubiti težinu.

Jedan od načina konzumiranja samo minimalnog iznosa je korištenje tablica glikemijskog indeksa (GI), koje olakšavaju odabir zdrave hrane, što pomaže u smanjenju nakupljanja masnoća u tijelu.

S druge strane, korištenje ovih elemenata također pomaže u variranju hrane, kako bi se izbjegla dosada uvijek jedenje iste stvari.

2. Nemojte praviti "čudo" dijete

Smršavite za nekoliko dana? Možda je čak moguće, ali s mnogo patnje i truda. Problem je u tome što popularne "čudotvorne dijete" nose niz rizika i, u većini slučajeva, daju samo privremene rezultate.

Ovaj tip plana prehrane može uzrokovati poznati povratni učinak tako što ne ispunjava prehrambene zahtjeve koje tijelo treba raditi bez problema.

Dakle, kada su dani postavljeni za prehranu gotovi, osjećaj anksioznosti vjerojatno će prevladati, i to će nas dovesti do toga da ponovo preguramo previše kalorija, dobivajući natrag izgubljenu težinu.

Iz tog razloga, najbolja opcija je izgubiti težinu sa strpljenjem, usvajanjem uravnotežene i zdrave prehrane. na primjer, mediteranska prehrana.

Preporučujemo čitanje: Gubitak težine uz mediteransku prehranu

3. Jedite više zdravih masti

Mnogi ljudi misle da je za postizanje cilja gubitka težine potrebno potpuno eliminirati dijetalne masti zbog velikog broja kalorija koje obično sadrže.

Pročitajte također: 7 dobrih namirnica za sagorijevanje abdominalne masti

Međutim, važno je znati da, baš kao što postoje nezdrave masti, kao što su zasićene masti i trans masti, postoje i esencijalne masne kiseline koje tijelo treba u određenoj mjeri da savršeno funkcionira.

Zato je najbolje eliminirati crveno meso, kobasice, slatkiše i svu hranu bogatu zasićenim mastima koja "opija tijelo".

Umjesto toga, preporučljivo je u prehranu uključiti omega-3 masne kiseline prisutne u namirnicama poput maslinovog ulja, plave ribe i sjemenki.

4. vježbajte svaki dan

Zar nemate vremena za odlazak u teretanu? Pa, znajte da to nije izgovor za ne vježbanje svaki dan, jer samo morate hodati 30 minuta, ili odabrati neku drugu vrstu aktivnosti, kako biste iskoristili tu dobru naviku.

Tjelesna aktivnost poboljšava broj otkucaja srca, ubrzava metabolizam i najučinkovitiji je način za smanjenje tjelesne masti dok dobiva mišićnu masu.

5. Dobar doručak

Brzina kojom radimo stvari ujutro, lijenost kuhanja tako rano i mnogi drugi razlozi mogli bi biti savršen izgovor za zdrav doručak.

Ono što malo tko zna je da je ovaj obrok vjerojatno najvažniji kako bismo imali zdravu težinu i bolju fizičku izvedbu tijekom dana.

Zato je važno prekinuti strašnu naviku da popijemo samo kavu ili čaj i damo si vremena za pripremu i uživanje u punom doručku.

U idealnom slučaju, ovaj prvi obrok u danu trebao bi uključivati:

  • Kalorije: između 20% i 25% ukupnog dnevnog unosa
  • Ugljikohidrati: između 50% i 60% ukupnih kalorija za doručak.
  • Proteini: visokokvalitetni poput onih koji nude mliječne proizvode, jaja ili mršavo meso.
  • Masti: trebaju predstavljati 25% ukupnih kalorija za doručak, a mogu potjecati od žitarica, mliječnih proizvoda ili jaja.
  • Vitamini i minerali: prisutni su u velikim količinama u voću i povrću, koje se mogu unositi u njihovom prirodnom obliku ili u obliku soka.

Popularne Kategorije

Top