Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Preporučene vježbe za snižavanje tlaka

Sjedeći način života jedan je od uzroka koji je utjecao na porast slučajeva hipertenzije širom svijeta . Srećom, možemo iskoristiti neke vježbe za snižavanje pritiska.

Visoki krvni tlak opažen je kod mlađe i mlađe dobi. Otuda i važnost usvajanja zdravih životnih navika kao oblika prevencije .

Iako je najčešći lijek farmakološki, postoje i vježbe koje se preporučuju za snižavanje tlaka i pomažu da se održi na odgovarajućoj razini.

Uvođenje fizičke aktivnosti u navike svakodnevnog života može značiti veliku promjenu. Iako se vjerojatnost obolijevanja od visokog krvnog tlaka povećava s dobi, vježbanje može djelovati kao prevencija.

Ako ste već hipertenzivni, rutina vježbanja može biti presudna za kontrolu.

Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) i Međunarodno društvo za hipertenziju (SIH) ističu važnost fizičke aktivnosti.

Oni sugeriraju da je svakodnevna rutina vježbanja najbolja nefarmakološka mjera za snižavanje razine krvnog tlaka.

Vježbe za snižavanje tlaka

Kada je riječ o tjelovježbi, ne morate razmišljati o dvoranama ili utezima. Svakodnevne aktivnosti kao što su obrezivanje stabala iz domaćeg vrta, čišćenje drvenih listova ili brisanje podova također su korisne.

Kardiovaskularne vježbe

Korištenje stepenica umjesto dizala dobra je tjelesna aktivnost za naše srce.

Hodanje za obavljanje svakodnevnih zadataka umjesto korištenja automobila također je jedna od preporučenih vježbi za smanjenje pritiska.

Šetnje u zoru ili u sumrak, uz dodavanje fizičke aktivnosti vašem životu, služe za meditaciju i odmaranje uma.

Trčanje je jedna od najboljih vježbi za snižavanje krvnog tlaka . Ako se nije prakticirala prije, preporučljivo je provjeriti s liječnikom i zatražiti njegovo mišljenje prije početka prakse.

Biciklizam je zdrava vježba koja pomaže regulirati pritisak. Jača kardiovaskularni sustav, aktivira metabolizam i jača imunološki kapacitet tijela.

Ostale korisne aktivnosti

Ples je također jedna od najboljih vježbi za smanjenje pritiska. To je zdravo i zabavno. Omogućuje pokretanje cijelog tijela, poboljšava cirkulaciju i pomaže sagorijevanju masnoća.

Istezanje nogu pomaže u izbjegavanju preopterećenja srca. Vježbe istezanja pomažu u oslobađanju napetosti u nogama koje mogu blokirati cirkulaciju krvi.

Plivanje je vrlo korisno za tijelo . Preporučuje se poboljšanje kralježnice, mišića i zglobova. To je također aktivnost koja pomaže jačanju kardiovaskularnog sustava.

Iako smo razgovarali o tjelesnoj aktivnosti, također je važno završiti svaku rutinu vježbanja sa sesijom opuštanja. Nekoliko minuta meditacije će ići dug put prema poboljšanju razine krvnog tlaka.

Zašto je vježba dobra za smanjenje pritiska

  • Aerobna aktivnost ne samo da poboljšava razinu stresa, već i cjelokupno zdravlje. Ona također pomaže u sagorijevanju tjelesne masti, što utječe na poboljšanje razine kolesterola i stanje arterija.
  • Tjelesna aktivnost poboljšava protok krvi i to omogućuje više kisika da dođe do tkiva. Ona također pomaže eliminirati zadržavanje tekućine.
  • Tjedna rutina tjelovježbe smanjuje šanse za moždani udar, srčane udare i druga stanja koja mogu biti smrtonosna.

Radi ove vježbe za smanjenje tlaka pomaže da se smanji razina stresa i anksioznost. Ta dva čimbenika su kritična u prisutnosti visokih vrijednosti krvnog tlaka.

Preporučuje se najmanje trideset minuta dnevne tjelesne aktivnosti.

Osim toga, trebate smanjiti vrijeme koje provodite sjediti, naizmjenično s jednostavnim pokretima.

To može biti lako kao ustajanje i hodanje kako biste pronašli čašu vode: svaka fizička aktivnost koju možemo dodati našem svakodnevnom životu uvijek će vam biti od pomoći.

Završna razmatranja

Normalne razine krvnog tlaka su 120 mmHg (sistolički) i 80 mmHg (dijastolički).

Kada se održava iznad 140 mmHg i 90 mmHg, može se razmotriti hipertenzija. Stoga je važno redovito mjerenje.

Visoki krvni tlak poznat je kao tihi ubojica, ne uzrokuje simptome i njegove posljedice mogu biti fatalne .

Sprečavanje i smanjenje pritiska bit će najbolje oružje protiv problema.

Top