Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Prednosti magnezija: znaju koja su top 14

Jeste li umorni? Nema na zalihama? Da li vam bolovi u mišićima smetaju? Jesu li česti grčevi? Jeste li jako pod stresom? Možda vam svi ti simptomi govore ono što doista imate: nedostatak magnezija. Među prednostima magnezija je i činjenica da on daje više energije i više mišićne izdržljivosti, što vam može pomoći u tim slučajevima.

Magnezij je bitan mineral u obavljanju raznih metaboličkih procesa i prisutan je u svim stanicama našeg tijela. Nastavite čitati ovaj članak da biste znali koje su 14 prednosti magnezija za vaše zdravlje.

Magnezij: rješenje raznih problema

Magnezij se može naći u prirodi u obliku iona, formirajući soli i okside, i ima vrlo važnu biološku ulogu ne samo za ljude, već i za biljke.

Klorofil, neophodan za fotosintezu biljaka, sadrži magnezij. Osim toga, proces fotosinteze je odgovoran za proizvodnju kisika koji udišemo i također izravno utječe na rast bilja koje konzumiramo.

Kod ljudi se magnezij nalazi u svim tkivima, osobito u kostima i mišićima. Njegove funkcije su vrlo raznovrsne, pa predstavljamo neke od najvažnijih:

Biološka uloga magnezija

  • Stabilizira lance DNA i RNA, što omogućuje ispravnu staničnu regeneraciju, izbjegava mutacije i pojavu stanica raka, između ostalog.
  • Intervenira u proizvodnji ATP-a, energije potrebne za sve metaboličke procese.
  • Ima izravnu vezu s metabolizmom kalcija.
  • Intervenira u procesima proizvodnje neuromodulatora i neurotransmitera koji omogućuju putovanje informacija u obliku živčanih impulsa kroz naše tijelo, dopuštajući, na primjer, da govorimo, među ostalim aktivnostima.
  • Omogućuje opuštanje mišića i posebno je važno održavati pravilan srčani ritam.
  • Djeluje na živčani sustav, uzrokujući opuštanje.

Može vas zanimati: Magnezij, potpuni mineral

Dnevni unos magnezija za odrasle iznosi 300 do 360 miligrama . Nije potrebno popuniti dodatke jer je moguće pronaći ono što naše tijelo treba u raznim prirodnim namirnicama, kao što je zeleno lisnato povrće. Zatim ćemo navesti neke namirnice i njihov sadržaj magnezija. Bit ćete iznenađeni:

Sadržaj magnezija u 100 grama svake hrane

  • Grašak : 50 miligrama
  • Špinat : 60 miligrama
  • Smeđa riža: 106 miligrama
  • Crna čokolada : 107 miligrama
  • Plodovi mora : Oko 140 miligrama
  • Pšenično brašno : 140 miligrama
  • Chickpea : 160 miligrama
  • Kikiriki: 174 miligrama
  • Salsa : 200 miligrama
  • Soja : 240 miligrama
  • Bademi : 258 miligrama
  • Lješnjak : 258 miligrama
  • Sjemenke bundeve : 262 miligrama

Postoje mnoge namirnice koje sadrže magnezij, ali je uobičajeno da postoje nedostaci ovog minerala, budući da određeni lijekovi ili visoki stupanj stresa mogu uzrokovati njegovo uklanjanje kroz urin.

14 Prednosti magnezija

Moramo voditi računa o našim razinama magnezija, budući da su njegove zdravstvene koristi neosporne . Općenito, održavanje stabilnosti smanjit će rizik od bolesti srca, mišićnih kontrakcija, dijabetesa i hipertenzije.

Otkrijte: nevjerojatne osobine magnezijevog klorida za zdravlje tijela

Prednost # 1: antistresni učinak

Među prednostima magnezija je i činjenica da je to prirodno sredstvo za smirenje koje intervenira u prijenosu živaca i održava aktivne neurone. Ako želite da vaš živčani sustav bude u dobrom stanju i da se osjećate sretno i opušteno, obratite pozornost na razinu magnezija jer izravno utječu na proizvodnju serotonina, hormona koji povećava raspoloženje.

Prednost # 2: energija

Taj je element nužan u metaboličkim procesima koji omogućuju dobivanje energije . Ako želite imati više mišićne snage, snage ili snage u nogama i rukama i vidjeti dobro razvijene mišiće, magnezij može biti rješenje.

Prednost # 3: Jačanje kostiju i zubi

Pomaže u fiksiranju kalcija i fosfora u kostima i zubima, što ih čini zdravijima i jačima. Ako konzumirate ovaj element u preporučenim količinama, spriječit ćete osteoporozu i šupljine.

Benefit # 4: Čuvajte se bubrega

Ravnoteža između kalcija i magnezija neophodna je za život. Mobiliziranje kalcija Magnezij pogoduje uklanjanju bubrežnih kamenaca pa će održavanje odgovarajuće razine pomoći da se osigura da su bubrezi u savršenom stanju.

Benefit # 5: Menstrualni grčevi

Promiče hormonsku ravnotežu i može spriječiti i smanjiti menstrualne bolove.

Prednost # 6: Olakšava zatvor

Pročišćava naše tijelo djelujući kao blagi laksativ, sposoban povući toksine prisutne u našim crijevima, favorizirajući njihovu evakuaciju. Također kontrolira proliferaciju crijevne flore.

Prednost # 7: Spriječiti kardiovaskularne bolesti

Ništa poput ovog elementa ne opušta srčani mišić i sprječava aritmije, osim što igra važnu ulogu u mnogim reakcijama koje se događaju u srcu.

Dobrobit # 8: Dobra probava

Magnezij ion je dio sline, vodena otopina koja ima, između ostalog, podmazivanje hrane i početak njegove probave. Ovaj ion se također nalazi kao sastavni dio želučanog soka. Osim toga, magnezij je u stanju kontrolirati želučane kiseline, potiče probavu i djeluje kao blagi laksativ.

Benefit # 9: opuštanje mišića

Utjeca izravno na opuštanje mišića, izbjegavajući grčeve, iscrpljenost i ozljede. Niske razine ovog iona povećavaju nakupljanje mliječne kiseline, povećavajući bol, ukočenost i mišićne kontrakcije.

Benefit # 10: Smanjuje krvni tlak

To je esencijalni elektrolit za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina. Na taj način igra ključnu ulogu u održavanju adekvatnog krvnog tlaka.

Korist # 11: Spriječite prerano rođenje

To je vrlo važno za trudnice, tako da bi dnevno trebale pojesti između 320 i 380 miligrama magnezija. Ovaj mineral sprječava prijevremene porođaje tako što maternicu opuštate do trenutka poroda.

Benefit # 12: održava pH tijela

Regulira svaku tjelesnu neravnotežu pH. Bez ravnoteže mogu se pojaviti komplikacije u tkivima i organima.

Benefit # 13: borba protiv nesanice

Melatonin je hormon koji, između mnogih funkcija, utječe na regulaciju sna. Nedostatak magnezija, izravnim utjecajem pod ovim hormonom, uzrokuje pojavu poremećaja spavanja.

14: protiv dijabetesa

Ova posljednja od prednosti magnezija je spriječiti dijabetes dopuštajući kontrolu razine šećera u krvi . Povećanjem oslobađanja inzulina, ova tvar omogućuje ugradnju šećera u stanice, smanjujući njihovu koncentraciju u krvi.

Top