Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Dodajte ovih 6 namirnica u svoju prehranu kako biste konzumirali zdrave masti

Redovito konzumiranje zdravih masti jedna je od prehrambenih navika koje mogu održati tijelo u optimalnom stanju.

Iako smo u jednom trenutku pomislili da je ispravno uklanjanje masti iz prehrane, sada je poznato da je vrlo važno da se unesu u određenu količinu.

To se događa zbog činjenice da oni predstavljaju izvor energije za stanice i, osim toga, vode brigu o zdravlju jetre, kardiovaskularnom sustavu i drugim važnim funkcijama koje pomažu održati tijelo zdravim.

Međutim, učenje razlikovanja "štetnih masti" od zdravih masti je ključno jer se neki potrošači zbunjuju i na kraju donose loše izbore u svojoj prehrani.

Zato danas želimo podijeliti 6 namirnica koje su idealne za redovitu prehranu i zdrave masti, osiguravajući ispravnu apsorpciju ove važne hranjive tvari.

Otkrijte ih!

Savršena hrana za konzumiranje zdravih masti

1. Avokado

U posljednjih nekoliko godina potrošnja avokada postala je vrlo popularna u cijelom svijetu, ne samo zato što je ukus ukusan i raznovrstan, već i zbog toga što njegove esencijalne hranjive tvari nadopunjuju svaku vrstu zdrave prehrane.

  • To je glavni izvor mononezasićenih i polinezasićenih masti, koje pomažu u davanju energije tijelu, dok kontroliraju nakupljanje kolesterola i triglicerida.
  • Svakih 100 grama avokada nudi do 15 grama masti, što je vaš glavni makronutrijent.
  • Između ostalog, treba spomenuti da sadrži aminokiseline i vitamin E, koji su neophodni za održavanje zdravlja tijela.

2. Uljarice

Poznat kao zdrav snack za ugasiti tjeskobu zbog hrane, uljarice koncentriraju značajnu količinu dobrih masti koje pogoduju zdravlju srca, mišića i zglobova.

  • Sadrže omega 3 masne kiseline, prepoznate po svojoj sposobnosti da očiste arterije i ublaže upale.
  • Ponudite do 21 grama masti po obroku od 100 grama, što je važan izvor energije.
  • Sadrže antioksidativna vlakna i spojeve koji štite tkiva od štetnog djelovanja slobodnih radikala.

3. Sjemenke

Uključivanje sjemena u plan prehrane je prirodna opcija za konzumiranje zdravih masti koje pomažu zdravlje srca i mišića.

  • Ova hrana, u svakoj od njegovih sorti, nudi važne količine omega 3 i vitamina E, oboje prepoznate po svom protuupalnom i zaštitnom djelovanju.
  • Oni su zasitili i mogu se jesti kao dio doručka ili zalogaja između obroka.
  • Oni također doprinose poboljšanju probave zahvaljujući visokom sadržaju vlakana.

Među preporučenim su:

  • laneno sjeme
  • chia
  • bundeva
  • sezam
  • Grčko sijeno
  • suncokret

4. Plava riba

Plava riba je jedna od prirodnih namirnica s najvećim sadržajem zdravih masti i esencijalnih aminokiselina.

  • One su jedan od glavnih izvora omega-3, nezasićenih masnih kiselina koje pomažu u kontroli kolesterola i štite srce.
  • Ovaj nutrijent kontrolira upalne neravnoteže i pomaže u održavanju zdravog arterijskog zdravlja.
  • Sadrži proteine ​​visoke biološke vrijednosti, koji sudjeluju u formiranju mišićne mase.

Možete konzumirati sorte kao što su:

  • losos
  • sardina
  • tunjevina
  • haringa
  • sabljarka
  • bakalar
  • skuša
  • pastrva

5. Jaja

Unatoč lošem stanju koje su imali dugi niz godina, jaja su postala temeljna hrana u bilo kojoj prehrambenoj ravnini.

  • Oko 70% njihovih kalorija dolazi iz masti, od čega je 8, 5 grama mononezasićenog tipa.
  • Sadrže mikronutrijente kao što su fosfor, kalij i vitamin A koji pomažu u održavanju dobre kardiovaskularne funkcije.
  • Ona nudi dobru količinu aminokiselina, koje osiguravaju energiju uz istodobno poticanje jačanja mišićne mase.

6. Bilje

Kada govorimo o zdravim izvorima masti za tijelo, ne možemo zaboraviti divne mahunarke.

Iako je njegov sadržaj niži u usporedbi s drugim namirnicama, njegov redoviti unos može pomoći u ispunjavanju zahtjeva tijela.

  • Sorte poput soje nude između 16 i 18 grama zdravih masti u svakoj 100-gramskoj porciji.
  • Međutim, također je moguće dobiti masnoću slanutkom, lećom i graškom.
  • Važno je napomenuti da uz ovu hranjivu tvar ova hrana je jedan od najboljih izvora ugljikohidrata i vlakana.

Jeste li spremni jesti zdrave masti i uživati ​​u svim njegovim prednostima? Uključite ove namirnice u redovnu prehranu i nadopunite ih drugim esencijalnim hranjivim tvarima kako bi vaše tijelo bilo zdravo.

Top