Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 učinkovitih načina za opuštanje uma

Tijekom dana nastojimo proći kroz mnoge trenutke napetosti, tjeskobe, trenutaka u kojima želimo trčati i pobjeći iz takvih situacija obilježenih stresom. Ali koji je najprikladniji način da se ti osjećaji primijene tako negativno i opasno za naše zdravlje?

Danas ćemo objasniti 7 jednostavnih načina da opustite um kada vam je najpotrebniji. Praktične strategije koje će biti od velike pomoći.

1. Moja privatna palača, moje utočište

Ovdje je jednostavan primjer za razumijevanje ove prve strategije. Zamislite da ste na poslu, da imate milijun zadataka, a oko vas ima mnogo napetosti, buke, kolega koji razgovaraju s vama, koji vas iritiraju. Zamislite i da, na primjer, imate prepirku s partnerom i da vaša djeca čekaju da ih odvedete u školu. Kako možemo opustiti um, čak i na trenutak?

Zamisli praznu kuću. Privatna palača mira i mira u kojoj možete zatvoriti vrata i biti sami. Iza ovih vrata je buka i brige, ali ste zaštićeni u ovom intimnom i tihom prostoru . Ovdje možete sjediti i razmišljati o detaljima i mirno. Nema pritiska.

2. Bijeli zid

Ova vježba je jednostavna i učinkovita. Svi živimo u trenucima kada odjednom postoji beskonačnost briga, tjeskobe i strahova. Ne znajući kako, negativne misli niču i osjećamo se gotovo "imobiliziranim".

Kada se to dogodi, odmah se oslobodite tih misli i postavite pred njih bijeli zid. Ne postoji ništa uvjerljivije od bijelog, ova boja će vas obaviti i umiriti. Pokušajte to učiniti. Zaustavite one opsesivne i negativne misli.

3. Moj dah

Stres i anksioznost ubrzavaju disanje, oduzimaju dah i čine naše srce ekstra. Malo po malo i bez da to shvate, napetost mišića i glavobolja stići će.

Kada se to dogodi, pokušajte polako regulirati svoje disanje. Započnite stavljanjem ruke preko trbuha i duboko udahnite, primjećujući kako se taj mišić smanjuje i prsima se širi. Držite zrak na nekoliko sekundi i polako izdahnite, primijetite kako je s tim zrakom također dio vaših briga. To je vrlo opuštajuće i pomoći će da se opustite um.

4. Napišite opuštanje

Jednostavna i vrlo terapeutska tehnika za opuštanje uma je uvijek nositi bilježnicu u torbi. Prekrasna mala bilježnica u kojoj možete napisati sve brige.

Oslobodite svoje strahove, svoje napetosti u obliku riječi, a zatim, ako želite, možete zapaliti bilježnicu ako je više opuštajuća. Također ih možete ostaviti i nastaviti osobni dnevnik, u kojem ćete odražavati ne samo svoje brige, već i svoje misli i svoje snove. Dan za danom ovaj dnevnik može postati vaš najbolji prijatelj, vaš osobni put bijega.

5. Malo sunce, nekoliko koraka po travi

Kada se osjećate preplavljeni, kada vas tjeskoba i zabrinutost okružuju do te mjere da vas maksimalno naglašavaju, nemojte sumnjati. Krenite u šetnju parkom ili okolicom.

Neka vas sunce tuče, osjećaju smirenost i dah prirode koji miluje vašu kožu. To je kao da se vraćamo korijenima, a mi se brinemo da nekoliko stvari može biti terapeutski i djelotvornije za opuštanje uma na svakodnevnoj osnovi.

6. Netko tko će vas slušati

Sigurni smo da u vašem društvenom krugu postoji osoba koja zna slušati s pažnjom, sa suosjećanjem i ljubavlju. Netko s kim se možete opustiti na trenutak, govoriti o svemu što vas uznemirava, brine ili naglašava.

Ponekad ne tražimo savjet, niti nam kažemo što da radimo. Većinu vremena samo trebamo slušati i brinuti se za njih. Da bismo uklonili "tu težinu", sami ćemo odlučiti koje su najbolje strategije.

7. Potražite svoj osobni prostor

Svi imamo taj intimni, osobni prostor u kojem se opuštamo i možemo biti sami. Ima onih koji ga pronalaze slušajući glazbu i zatvarajući oči. Drugima, crtanje, ples ili čak i pletenje, nije važno. Bitno je imati hobi u kojem možemo opustiti napetosti i gdje možemo biti sami, te tako poništiti mnoge od tih problema.

U zaključku, važno je da i vi sami znate kako najbolje opustiti svoj um. Svaka osoba je jedinstvena i posebna, a isti savjet možda neće raditi za svakoga. Dakle, pokušajte malo sa svakim od ovih savjeta kako biste saznali koji se najbolje uklapa u vašu osobnost.

Uvijek zapamtite da postavite prioritete u svom životu, ne dajte se drugim ljudima do te mjere da vas zanemaruju. Cijenite sebe, branite svoje osobne prostore, svoju intimnost, svoju slobodu. Ne zaboravite!

Top