Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Što više zobi, to bolje

Velika prednost zobi je njihov visoki sadržaj vlakana zbog kvalitete hranjivih tvari koje se nalaze u hrani.

Specifična vlakna zobi, koja su beta-glukani, sposobna su pružiti razne prednosti našem tijelu, kao što su promicanje sitosti, poboljšanje funkcije crijeva i čak povećanje imuniteta.

Ali to nije samo vlakno koje se sastoji od zobi. Također je bogat proteinima i mineralima kao što su magnezij , cink i željezo.

Naznačeno je da se u prosjeku konzumira 30 grama zrna dnevno, to jest tri žlice . Zbog toliko prednosti, uključujući i zob u vašoj prehrani donosi velike prednosti vašem zdravlju. Pogledajte neke načine uživanja u zobi ...

kaša Zob

Dobar izvor ugljikohidrata i proteina, kaša je izvrsna hrana koja se konzumira za doručak, popodnevni snack i do večeri.

Prednost kaše je u tome što sadrži ugljikohidrate s niskim glikemijom koji osiguravaju energiju tijelu, boreći se protiv glikemijskog vrha, smanjujući rizik od prekomjerne težine.

Zbog stvaranja gelova kada dođe u kontakt s vodom, povećava vrijeme probave u želucu, potičući sitost. Budite oprezni samo s količinom masti i šećera u receptu. Odaberite obrano mlijeko i ne koristite malo šećera.

Mješavina žitarica

Ako niste jako blizu zobi, velika je mogućnost da se pridružite drugim žitaricama po vašem izboru i dodajte voće, sokove ili jogurt. Na ovaj način je moguće dodati i druge hranjive tvari vlaknima zobi.

Zob u jogurtu

Jogurt je izvrsna funkcionalna hrana zbog prisutnosti probiotika. Dodavanje žlice zobene kaše dodaje ovom popodnevnom snacku ili doručku, potrošnja vlakana, koja je, kao što je već rečeno, snažan saveznik crijevnog tranzita.

Čaša obranog jogurta plus dvije žlice zobi iznosi samo 179 kcal, a čaša cijelog jogurta plus dvije žlice zobi iznosi 227 kcal.

Farofa s Oats

Mnogi ljudi ne znaju, ali zob u potpunosti može zamijeniti kukuruznu brašnu ili drugu vrstu brašna koje se koristi za proizvodnju farofe. Zdrava je upotreba drugih žitarica za osiguravanje tijela potrebnim hranjivim tvarima.

Vitamini i sokovi s zobi

Zob čini izvrsnu kombinaciju sokovima i vitaminima. Kada dodajete zobi tekućini, ona osigurava odgovarajuću količinu ugljikohidrata vašem tijelu. Ova viša razina ugljikohidrata preporuča se prije sportskog treninga ili čak na doručku.

Top