Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 grešaka koje biste trebali izbjegavati kada usvojite dijetu za mršavljenje

Kada je riječ o mršavljenju, jedenje je jedan od najvažnijih stupova.

Iako je potrebno nadopuniti ga rutinom vježbanja i drugim zdravim navikama, ona igra nezamjenjivu ulogu.

Zdrava i uravnotežena prehrana omogućuje borbu protiv prekomjerne tjelesne težine i, prije svega, pomaže vam da stabilizirate svoje tijelo kako biste održali svoje tijelo zdravim.

Problem je u tome što u tjeskobi gubitka kilograma neki prave greške u hrani koje, daleko od pomoći, postaju prepreka za postizanje cilja.

Najviše zabrinjava to što mnogi slijede plan prehrane koji se temelji na lažnim uvjerenjima, i kao posljedica toga, pate od raznih zdravstvenih problema.

Bitno je prepoznati stvari koje treba izbjegavati, a posebno shvatiti da se gubitak težine ne može postići preko noći.

Velika pozornost!

1. Preskakati obroke ne doprinose prehrani kako bi mršavili

Stotine ljudi misle da mogu izgubiti težinu štedeći nekoliko kalorija, ignorirajući jedan od glavnih obroka.

Istina je da daleko od toga da dobije bilo kakvu korist, ova praksa ima kontraproduktivne učinke koji sprječavaju smanjenje ovih dodatnih kilograma.

  • Prvo, tijelo prepoznaje kao "oskudicu" i time aktivira hormone koji nas tjera da skladištimo rezerve energije u obliku masti.
  • To usporava metaboličke funkcije i time smanjuje sagorijevanje kalorija.
  • Osim toga, postoji velika vjerojatnost da će imati više tjeskobe u kasnijim satima.

2. Usvojite čudotvorne dijete

Poznati "čudotvorni" obroci su oni koji obećavaju da će dati iznenađujuće rezultate u nekoliko dana ili tjedana.

To su iznimno niske kalorijske hrane planova koji, za najveći dio, nedostatak bitnih hranjivih tvari.

  • Iako je istina da vam pomažu da brzo smršavite, uzrokuju zdravstvena oštećenja.
  • Srednjeročno i dugoročno oni stvaraju poremećaje metabolizma, koji u kratkom vremenu oporavljaju izgubljenu težinu.
  • Oni uzrokuju slabost i umor, ometajući svakodnevne aktivnosti.
  • Oni uzrokuju smanjenje mišićne mase i, kao da to nije dovoljno, utječu na zdravlje kostiju.

3. Napravite loš izbor trešnje

Prirodni napitci i sokovi smatrani su izvrsnim dodatkom za mršavljenje na zdrav način, bez izgladnjivanja.

Međutim, neke kombinacije sastojaka stvaraju piće s mnogo kalorija, zbog čega je nemoguće vidjeti rezultate prehrane.

  • Važno je napraviti zdrav izbor, po mogućnosti s voćem i povrćem uz niske kalorije.
  • Izbjegavajte izbore napravljene s jogurtom ili punomasnim mlijekom.
  • Nemojte ih zasladiti šećerom ili sirupima.
  • Nemojte dodavati kremu ili slično.

4. Opsjednutost kalorijama

Istina je da plan zdrave prehrane treba biti umjeren u kalorijama kako bi se smanjila količina preostalih kilograma.

Međutim, to nije opsjednutost brojenjem kalorija, budući da bi trebalo uzeti u obzir i prehrambenu kvalitetu hrane.

Stoga je bitno da dijeta sadrži izvore:

  • Visokokvalitetni proteini
  • Omega 3 masne kiseline
  • antioksidansi
  • Dijetalna vlakna
  • Vitamini i minerali

5. Odaberite nezdrave dodatke prehrani

Još jedna česta pogreška među onima koji pokušavaju izgubiti težinu je smanjiti svojstva zdravih jela s dodatkom kalorija i dodanih tvari.

Beskorisno je pripremiti ukusnu salatu sa svježim povrćem ako je pokrivena dodatkom masnoće ili rafiniranog šećera.

  • Iako znamo da znatno poboljšavaju okus, bolje je ograničiti njegovu potrošnju.
  • Odaberite domaće začine, napravljene od maslinovog ulja, limuna i finog bilja.

6. Konzumirati mnogo svjetlosnih proizvoda

Zbog velikih najava prehrambene industrije, mnogi ljudi vjeruju da je najbolja prehrambena opcija bazirana na proizvodima označenim kao "svjetlo".

Iako su mnoge od tih namirnica lakše u odnosu na njihove uobičajene verzije, to ne znači da su zdravije i ne tove.

  • Bitno je imati na umu da sadrže i ugljikohidrate, masti i mnoge aditive koji nisu dobri za tijelo.
  • Iako neki nadopunjuju prehranu, ne bi se trebali temeljiti na tome, niti bi trebali biti progutani u višku.

7. Nemojte biti konstantni

Vrlo oprezno! To je jedna od glavnih pogrešaka.

Nedostatak konzistentnosti sa zdravom prehranom razlog je zašto mnogi ne održavaju zdravu težinu.

  • Beskorisno je zdravo jesti i izgubiti kilograme ako se nakon toga oporave uz povratak starih prehrambenih navika .
  • Mora se održati volja i disciplina za zdravu prehranu kao dio načina života.
  • Promjena hranjenja ne bi se trebala provoditi sezonski: ona je trajna.

Jeste li napravili neku od ovih pogrešaka? Ako je tako, ili ako ne možete izgubiti težinu, pokušajte slijediti preporuke dane u svakom pojedinom slučaju i nemojte zanemariti ono što može biti štetno.

Popularne Kategorije

Top