Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 namirnica koje produljuju život

Raznolika prehrana trebala bi uključivati ​​namirnice koje produžuju život, to jest vrlo hranjivu hranu . U onoj mjeri u kojoj je prehrana sastavljena od nekoliko namirnica s visokom hranjivom vrijednošću uravnoteženija.

Imamo široku paletu dostupnih namirnica, međutim, ne znamo da je održavanje uravnotežene prehrane, bogate namirnicama koje produžuju život, daleko od bezvrijedne hrane, najbolje što možemo učiniti za naše zdravlje i dobrobit. No postoje li namirnice koje su bolje od drugih? Naravno, da.

Zdrava hrana daje bjelančevinama, ugljikohidratima, mineralima i hranjivim tvarima koje trebamo da bi održali energiju na dobroj razini.

Zašto bi naša prehrana bila uravnotežena?

Jer uravnotežena prehrana pomaže u sprečavanju bolesti, kao što su:

  • gojaznost
  • hipertenzija
  • Kardiovaskularni problemi
  • Anemija .
  • osteoporoza

Preporučljivo je konzumirati raznovrsnu hranu, jer svaka sadrži različite hranjive tvari koje pridonose pravilnom funkcioniranju tijela.

Stoga bi naša dnevna prehrana trebala uključivati:

  • Puno voća i povrća.
  • Riba ili plodovi mora najmanje dva puta tjedno.
  • Zdrave masti poput maslinovog ulja i ulja kanole.
  • Sušeno voće u malim količinama.
  • Crveno meso, u malim količinama.
  • Antioksidansi poput brokule, zelenog čaja i rajčice.

Znati: 10 najboljih korisnih masti koje ne mogu nedostajati u vašoj prehrani

Neke namirnice koje produžuju život

U nastavku predstavljamo neke od namirnica koje produžuju život, namirnice velike nutritivne vrijednosti, koje se nazivaju i superhranom. Upoznajte svoja svojstva i uključite ih u svoju dnevnu prehranu.

1. Brokula

To je biljka s visokim sadržajem vitamina A i D , ali također ima antioksidativna i nutritivna svojstva. Veći dio sastava je voda, pa se može konzumirati u velikim količinama bez straha od dobivanja na težini.

Brokula također sadrži B vitamine, koji potiču kardiovaskularno zdravlje. Osim toga, sadrži lutein i zeaksantin, prirodne spojeve koji djeluju na prevenciju katarakte i makularne degeneracije oka. Osim toga, to je jednostavna hrana za kuhanje i možemo se oduševiti nakon kuhanja na pari, na žaru ili gratinu.

2. Rajčica

Još jedna od namirnica koje produljuju život je rajčica, zeljasta biljka sastavljena uglavnom od vode i ugljikohidrata. Pruža mnogo vitamina A i C, kao i minerala poput kalija .

Također je bogata likopenom, karotenoidom koji djeluje kao antioksidans i sprječava nastanak kroničnih i kardiovaskularnih bolesti . Ovisno o vrsti kulture, količina likopena varira. Dakle, što je zrelija, to je veća količina likopena.

3. Leća

Od obitelji mahunarki, leća je izvor proteina jednako važna kao i meso . Sadrže minerale kao što su magnezij, cink i fosfor, kao i vitamine koji pripadaju skupini B, uključujući folnu kiselinu. Ovi vitamini doprinose stvaranju stanica, hormona i crvenih krvnih stanica.

Osim toga, oni jačaju imunološki sustav i živčani sustav, također favorizirajući rad crijevnog tranzita koji sprječava zatvor . S druge strane, ugljikohidrati sadržani u leći daju energiju tijelu, što omogućuje bolju fizičku izvedbu.

Saznajte: 8 prednosti leće za zdravlje

4. slanutak

Sadrže lecitin, vrstu posebne masti koja pomaže u smanjenju razine kolesterola i uravnotežuje trigliceride u krvi . Oni također sadrže topljiva vlakna, vrstu vlakana koja eliminira masti. Bogati su omega 3 i 6 kiselinama koje štite kardiovaskularni sustav i sprječavaju stvaranje masnih naslaga u krvi.

S druge strane, uklanjaju toksine koji mogu uzrokovati cirozu ili hepatitis, što pogoduje jetri . Osim toga, posjeduju veliku količinu magnezija koji poboljšava cirkulaciju, mišiće i elastičnost vena i arterija.

5. Avokado

Pruža lipide koji povećavaju vašu kalorijsku vrijednost. Sadrži nezasićene masti, kao što je oleinska kiselina. Osim toga, bogata je vlaknima, topljivima i netopljivima. S druge strane, ima minerale kao što su magnezij i kalij koji pomažu u apsorpciji kalcija i dobrom kardiovaskularnom funkcioniranju . U odnosu na vitaminski sastav istaknut je vitamin E, izvrstan antioksidans, kao i vitamini C i B6.

6. Losos

Losos ili "plava riba" bogata je omega-3, stoga snižava razinu kolesterola i količinu triglicerida u plazmi . Također sprečava stvaranje tromba i ugrušaka u krvi. I, kao i ostatak ribe, vrlo je dobar izvor proteina.

Sadrži vitamine B, koji doprinose apsorpciji hranjivih tvari koje doprinose energiji kao što su masti, proteini i ugljikohidrati.

7. Crna čokolada

Uravnotežena prehrana ne mora nužno isključivati ​​čokoladu. Zapravo, tamna čokolada sadrži hranjive tvari poput proteina, masti, ugljikohidrata i hranjivih tvari koje tijelo treba. Među njegovim glavnim sastojcima ističu se sjemenke kakaa i ugljikohidrata.

Kakao maslac sadrži stearinsku kiselinu, zasićenu kiselinu koja ne povećava kolesterol . Sadrži i teobromin, tvar koja djeluje kao pročišćivač krvi i potiče cirkulaciju krvi.

Dodatne preporuke

  • Podijelite hranu na male porcije tijekom dana, po mogućnosti u 5 obroka.
  • Izbjegavajte jedenje pržene hrane, visoke u mastima i bojama.
  • Pijte 2 do 3 litre vode dnevno.
  • Nabavite fizički najmanje 3 puta tjedno.

Popularne Kategorije

Top