Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Prevencija dječje pretilosti je moguća. Saznajte kako!

Kako bi se spriječila dječja pretilost, neophodno je potaknuti praksu zdravih navika iz prvih godina života. Iako postoji više čimbenika koji utječu na razvoj ovog poremećaja, pravilna prehrana i vježbanje smanjuju rizik.

Dijete je pretilo kada je njihova težina iznad normale za njihovu dob i visinu. Ovo stanje je prilično zabrinjavajuće za roditelje jer dovodi do razvoja opasnih bolesti kao što su dijabetes, hipertenzija i visok kolesterol.

Osim toga, može biti okidač za depresiju ili problem samopoštovanja, osobito kada je dijete u školi. Kako otkriti pretilost u djetinjstvu? Što može pomoći da se to izbjegne? Evo kako ćemo vam pomoći u rješavanju tih problema.

Simptomi dječje pretilosti

Vrlo je važno imati na umu da nisu sva djeca koja imaju nekoliko kilograma viška kilograma, ili su pretila. Neke imaju tjelesnu strukturu veću od prosječne za njihovu dob. Isto tako, težina se mijenja u svakoj fazi razvoja.

Stoga, da biste razgovarali o pretilosti u djetinjstvu, trebali biste imati dijagnozu profesionalca. Vaš liječnik može procijeniti vaš indeks tjelesne mase (BMI) kako bi utvrdio je li to doista problem. Osim toga, dijete može imati simptome kao što su:

  • Hipertenzija ili hiperkolesterolemija
  • Niska prilagodba tjelesnom vježbanju
  • Sklonost ka krizi astme
  • Društvena izolacija i poteškoće s prijateljima
  • Teško spavanje i hrkanje
  • Depresija i tjeskoba
  • Problemi sa zglobovima i koščicama
  • Poremećaji kože
  • Nisko samopoštovanje

Savjeti za sprječavanje dječje pretilosti

Genetski i hormonski faktori utječu na težinu djece. Međutim, glavni odgovorni za prekomjernu težinu imaju veze s načinom života i prehranom. Stoga se neke važne preporuke mogu primijeniti kako bi se spriječila pretilost u djetinjstvu.

dojenje

Prvi korak u sprječavanju dječje pretilosti je hraniti dijete majčinim mlijekom tijekom prvih šest mjeseci života. Zapravo, preporučljivo je produžiti dojenje do prve godine, budući da je ona dobra dopuna vašoj prehrani.

Vidi također: Što učiniti s lijenim djetetom? Otkrijte najbolje savjete

Planirajte dobru prehranu

Dobre prehrambene navike su ključne za djecu da imaju zdravu težinu. Stoga, podučavajući ih od najranijih godina života može pomoći u izbjegavanju prekomjerne težine i srodnih bolesti. Što znači dobra prehrana?

Dijete se mijenja u svakoj fazi razvoja zbog prehrambenih potreba koje dobivaju. Međutim, općenito, dobra prehrana je ona koja uključuje zdrave, kvalitetne namirnice.

Roditelji imaju odgovornost razviti odgovarajuće izbornike za svoju djecu. Stoga bi trebali slijediti smjernice prehrambene piramide, bez ograničenja ili ekstrema. Djeca mogu konzumirati:

  • Mnogo voća i povrća
  • Mliječni proizvodi bez masnoće
  • Cjelovite žitarice i povrće
  • Sjeme i orašasti plodovi (osim male djece zbog rizika od gušenja)
  • Prirodni sokovi i voda
  • Lean meso i riba

Potaknite tjelesnu aktivnost

Najbolja dopuna dobre prehrane kako bi se spriječila dječja pretilost je tjelesna aktivnost. Iako mala djeca ne smiju slijediti strogu rutinu, mogu obavljati sportske aktivnosti koje im omogućuju da budu aktivne i daleko od tjelesne neaktivnosti.

Igre na otvorenom, sport i ples, zabavni su načini za poticanje tjelesne aktivnosti protiv prekomjerne težine. Međutim, idealno je vježbati najmanje 20 minuta, 3 do 5 puta tjedno.

Pročitajte također: 5 razloga zašto ne biste dali djeci čokoladu

Kontrolirajte konzumaciju slatkiša i pržene hrane

Djeca su ljubitelji paketića i kolača; zapravo, njegov je okus tako ukusan da bi ih mnogi voljeli koristiti za zamjenu glavnih obroka. Vrlo oprezno! Iako su male količine bezopasne, njihova uobičajena konzumacija utječe na prekomjernu težinu i pretilost.

Ove namirnice uzrokuju poremećaje metabolizma koje dovode do prekomjerne akumulacije masti. Na isti način, oni mogu uzrokovati povećanje šećera u krvi, višak kolesterola i poteškoće u prehrani. Najpopularnije su:

  • Pomfrit
  • Slatkiši i slatkiši
  • Kruh i pekarski proizvodi, industrijski
  • Ugrađeno meso i brza hrana

Pripremite zdrave grickalice

Industrijski proizvodi koji se prodaju za dječje grickalice nisu najbolja opcija za sprječavanje pretilosti u djetinjstvu. Iako nisu svi štetni, većina sadrži šećere i kemijske aditive koji mogu utjecati na zdravlje.

Stoga, kako bi se osigurala zdrava težina i dobra koncentracija hranjivih tvari, idealno je unaprijed pripremiti zdrave zalogaje. Postoje mnogi sastojci koji im pomažu u ublažavanju gladi u školi ili između obroka. Neke opcije su:

  • Želatina s plodovima
  • Jabuke i kruške
  • Prirodni jogurt
  • Vegetarijanski sendviči
  • Biljno mlijeko

Zaključno, roditelji bi trebali biti uključeni u plan kako bi se spriječila dječja pretilost, osobito ako postoje faktori rizika. Poučavanje zdravih navika i održavanje redovitih liječničkih pregleda ključno je za razvoj ovog problema.

Top