Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 jutarnjih navika koje vas mogu učiniti debljom

Kako bismo izbjegli pretilost ili pretilost, moramo održavati zdrav plan prehrane i rutinu vježbanja u skladu s našim potrebama.

Ta dva stupa djeluju na metaboličku i hormonsku aktivnost, pozitivno utječući na njihovu sposobnost eliminiranja viška masnoće.

Međutim, ponekad, unatoč održavanju tih dobrih navika, ne vidimo dobre rezultate i, zapravo, shvaćamo da smo dobili nekoliko dodatnih kilograma.

Ova situacija proizvodi osjećaj frustracije koji nas često čini da odustanemo od ideje o zdravom načinu života.

Ono što ignoriramo je da mnoge jutarnje navike koje smatramo bezopasnom, zapravo, mogu dovesti do blagog povećanja težine.

Iako toga nismo uvijek svjesni, oni mogu biti glavna prepreka za postizanje naše idealne težine.

Poznajete li ih? Otkrijte neke jutarnje navike koje vas mogu učiniti debelima!

1. Preskočite doručak

Dugo se mislilo da je ignoriranje doručka način da se "uštedi kalorija" kako bi se postigla značajna redukcija u težini.

Međutim, ovaj mit je prevrnut prije nekoliko godina i danas je dobro poznato da je ovaj prvi obrok neophodan za dobro funkcioniranje metabolizma.

Stoga, oni koji ignoriraju doručak ili ga zamjenjuju malim prehrambenim kvalitetama, imaju tendenciju povećati tjelesnu težinu.

  • Doručak je glavni obrok u danu i ne smije ga zamijeniti jednostavna kava s keksima. Ovo je jedna od jutarnjih navika koje vas mogu učiniti debljom i puno!
  • Trebala bi sadržavati izvore ugljikohidrata, vlakana i aminokiselina.
  • Ukupne kalorije čine 25% dnevnih potreba vašeg tijela.

Preporučujemo da pročitate: Energetski i zdrav doručak bez mlijeka, brašna ili šećera

2. Popijte kasni doručak

Važno je naučiti poštovati vrijeme hranjenja našeg tijela. Iako se povremeno možemo mijenjati, idealno, nemojte predugo jesti doručak nakon ustajanja.

Tijelo zahtijeva izvore energije kako bi održalo optimalno funkcioniranje glavnih organa i iako ima neke rezerve, mnogi imaju tendenciju smanjenja tijekom razdoblja odmora.

S druge strane, kada se želudac osjeća praznim, povećava segregaciju kiselih sokova i proizvodi upalni odgovor.

  • Da biste to izbjegli, idealan je doručak u prvom satu nakon ustajanja.
  • Prije jela glavnog doručka, i nekoliko minuta nakon izlaska iz kreveta, možemo popiti zdravo piće poput mlake vode s limunom ili infuzijama.

3. Jesti industrijske grickalice

Industrijski grickalice prodrle su na tržište s izgovorom da su "zdravi" obrok prigušili glad koja se obično pojavljuje usred jutra.

Dok su neke opcije dobre, većina sadrži kemijske dodatke, šećer i druge komponente koje nas stvarno čine debljim.

Ako uzmemo nekoliko minuta da vidimo nutricionističku kartu, možemo vidjeti da sadrže mnogo kalorija i masti.

  • Pokušajte izbjeći zapakiranu hranu i odlučite se za organske alternative kao što su voće, povrće ili običan jogurt.
  • Također je u redu jesti šaku oraha ili domaći shake, bez dodavanja kreme ili sladoleda.

4. Previše spavajte

Studija objavljena 2014. godine pokazala je da ljudi koji spavaju 10 sati ili više dnevno imaju veću vjerojatnost da će doživjeti povećanje indeksa tjelesne mase.

Iako nije ispravno spavati manje od 7 sati, dugo ostati u krevetu može biti razlog zašto tijelo ima poteškoća s uklanjanjem masti. Ovo je još jedna od jutarnjih navika koje vas mogu učiniti debljom.

  • Dobar odmor se postiže tijekom perioda spavanja od 7 ili 8 sati dnevno bez prekida.
  • Vrijeme koje provodimo dodatni san može se iskoristiti za zdravu naviku, kao što je vježbanje.

Vidi također: Kako regulirati melatonin i bolje spavati

5. Malo vlaži

Iako izgleda kao da nema nikakve veze, jutarnja hidratacija je jedna od bitnih praksi za promicanje velikog metabolizma.

Ingesting malo vode, ili čak i ne ingesting, usporava tijelo procesa koji su odgovorni za uklanjanje toksina i spaljivanje masti.

  • Preporučljivo je započeti dan popiti čašu tople vode, po mogućnosti s limunom.
  • Također možete odabrati infuziju biljaka ili vodu s medom.
  • Osim toga, nakon doručka i ujutro, pogodno je popiti 3 do 4 čaše vode.

Jeste li identificirali samo jednu ili nekoliko jutarnjih navika koje vas mogu učiniti debelima? Ako je ovo vaš slučaj, to je odgovor na pitanje zašto ste sve deblji čak i ako imate druge dobre navike.

Pokušajte ispraviti pogreške koje donosite i uživajte u jutru kako biste pojačali svoje metaboličke funkcije.

Top