Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 esencijalnih nutrijenata kako bi vaš mozak bio aktivan i zdrav

Vjerujete li da je vaša hrana najprikladnija za održavanje aktivnog i zdravog mozga? Istina je da nikad nismo sigurni.

U mnogo navrata griješimo u prehrambenim navikama i, u najmanje očekivanom trenutku, pojavljuje se prikaz tih pogrešaka.

Nedovoljna cirkulacija koja uzrokuje trombe ili otvrdnjavanje arterija je nesumnjivo faktor koji treba uzeti u obzir.

Danas, u našem prostoru, govorit ćemo točno o tome, kako održati aktivan i zdrav mozak kroz zdrav meni, gdje će najprikladnije hranjive tvari odmah aktivirati sva područja moždane kore.

Ne propustite ovo!

Najbolje hranjive tvari koje održavaju mozak aktivnim i zdravim

1. Magnezij

Mnogo puta smo razgovarali o velikim prednostima magnezija.

Neophodno je favorizirati mnoge naše metaboličke procese i posredovati u proizvodnji neuromodulatora i neurotransmitera, koji pomažu u impulsima živčanog sustava.

Magnezij je neophodan za održavanje aktivnog i zdravog mozga, pa se preporuča da svaki dan dobijemo razinu tog minerala između 300 i 350 miligrama.

Kao što već znamo, uvijek postoji mogućnost pokrivanja svojih deficita putem dodataka koji se prodaju u ljekarnama. Ipak, ovdje navodimo popis raznih namirnica koje također mogu pomoći u dobivanju ovog bitnog hranjiva:

  • Bademi.
  • Sezam.
  • Cjelovite žitarice.
  • Kakao.
  • Soja.
  • Smeđa riža.
  • Špinat.
  • Slanutak.
  • Peršin.

2. Ugljikohidrati

Heljda je jedan od najboljih ugljikohidrata koje možemo konzumirati.

Ugljikohidrati su neophodni za energiju. Važno je naglasiti važnost konzumiranja onih zdravijih, tj. Onih koji ne sadrže masti ili šećere. Inače, mogu nam uzrokovati više problema nego koristi.

Mozak te elemente treba da regulira mnoge od svojih osnovnih procesa, uz dobivanje energije.

Također je zanimljivo znati da zahvaljujući ugljikohidratima stimuliramo proizvodnju inzulina, koji nam pomaže da proizvodimo aminokiseline poput triptofana, neophodne za opuštanje i smanjenje stresa.

Kao što već znamo, stres je jedan od najgorih neprijatelja koji održava aktivan i zdrav mozak.

Dakle, možda se pitate: Koji su najzdraviji ugljikohidrati za potrošnju? Neki od glavnih su:

  • Zob.
  • Cjelovite žitarice.
  • Povrće.
  • Heljda.
  • Maslinovo ulje.
  • Grašak.

3. Fosfor

Fosfor je vrlo važan za održavanje aktivnog i zdravog mozga.

Zahvaljujući tome, naše stanične membrane i naši neuroni mogu ostati jaki i otporni, što pogoduje pamćenju i boljoj sinaptičkoj vezi.

Otkrijte: 10 super dobrih namirnica za mozak

Odnos između zdravlja mozga i odgovarajuće razine fosfora podupiru liječnici i znanstvenici.

Postoje mnoge studije koje otkrivaju važnost ovog minerala za proizvodnju mijelina i poboljšavaju mnoge naše kognitivne procese.

Koja nam hrana može pomoći da podignemo razinu fosfora u našem tijelu?

  • Sirevi su ozdravili.
  • Sardine i plodovi mora.
  • Gorka čokolada.
  • Grčki jogurt bez šećera.
  • Jaja.
  • Govedina i piletina.

4. Vitamin B6 i B12

Jeste li znali da postoje dva vitamina od velike važnosti za održavanje zdravog i aktivnog mozga? To su vitamini B6 i B2.

Zahvaljujući njima, ispravno sintetiziramo dopamin, serotonin i epinefrin, metaboliziramo proteine, poboljšavamo cerebralni protok krvi i pojačavamo naše pamćenje.

Želite li znati koje su namirnice bogate vitaminima B6 i B12 ?

  • Pistacija.
  • Banana.
  • Žumanjak jajeta.
  • Matice.
  • Plodovi mora.
  • Svinjetina
  • Pastrva, tuna i srdele.
  • Jogurti.

5. Cink

Cink je vrlo važan mineral za naše cjelokupno zdravlje. Brine o našoj koži, pogoduje zacjeljivanju rana, bori se protiv raka i čak uzrokuje poboljšanje slika hladnoće, jer favorizira prirodni imunitet organizma.

Pročitajte također: Simptomi mogućeg raka kod žena

Također je zanimljivo znati da je cink bitan nutrijent za pamćenje i kognitivnu stabilnost.

Ljudi koji, na primjer, imaju vrlo nisku razinu ovog minerala, obično pate od epileptičkih napadaja.

Zato je važno uvijek voditi računa o našoj hrani. Zahvaljujući ovom mineralu, poboljšat ćemo neuralnu komunikaciju s hipokampusom, pojačavajući naše pamćenje i učenje. Vrijedi razmotriti.

I gdje pronaći dobru razinu cinka za potrošnju?

  • U kamenicama.
  • U raku.
  • U kikirikiju.
  • U gorkoj čokoladi.
  • U sjemenkama bundeve.
  • U lanenom sjemenu.
  • U pšeničnim klicama.
  • U svinjetini.

Da zaključimo, znamo da je, osim ovih hranjivih tvari, od vitalnog značaja za održavanje aktivnog i zdravog mozga kako bismo održali naše aktivne i zdrave navike, svakodnevno učili nešto novo, ojačali naše društvene odnose i održali optimizam u snovima.

Na kraju, moramo se pobrinuti za razinu stresa i ne zaboraviti dodati ovu hranu u našu prehranu.

Top