Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako spriječiti grčeve u mišićima

Grčevi u mišićima su grčevi koji se javljaju kada se mišić nehotice dogodi. Obično se događaju noću ili nakon tjelovježbe i mogu biti vrlo bolne.

Razgovarat ćemo o hrani, hranjivim tvarima i dodacima koji nam mogu pomoći da izbjegnemo grčeve i poboljšamo stanje naših mišića.

magnezij

Kad god govorimo o zdravlju mišića mislimo na magnezij, mineral koji je malo prisutan u prehrani zbog loših prehrambenih navika, ali i zbog loše kvalitete povrća koje se danas uzgaja.

Pročitajte također: Velike prednosti magnezija

Možemo konzumirati magnezij kao dodatak, u obliku klorida ili citrata, ali iu namirnicama koje ga sadrže, kao što su:

  • Zeleno lisnato povrće
  • kakao
  • uljarica
  • grašak
  • avokado
  • Smeđa riža
  • banana

Kalij sprječava grčeve u mišićima

Kalij je još jedan mineral koji najviše treba mišićima. Uravnotežuje se s natrijem, a kako je to obilno u našim jelima, kalij je obično dekompenziran.

Koje su namirnice bogate kalijem?

  • rajčica
  • banana
  • Pšenične klice
  • uljarica
  • krumpir
  • rabarbara
  • dinja

Dobar način da osigurate dovoljne količine magnezija, kalija i ostalih minerala svaki dan je svakodnevno jesti salatu sa zelenim lišćem, uljaricama, sjemenkama suncokreta i sezamom i klicama.

Također, možemo koristiti i sirovi češnjak za začinjavanje naših jela.

Prirodni dodaci za borbu protiv mišićnih grčeva

Tinktura Viburnum: Viburnum boja za grmlje je izbor biljaka za borbu protiv grčeva u mišićima. Uzmite žlicu vode do tri puta dnevno.

Gilbardeira: Gilbardeira je biljka koja pomaže u poboljšanju cirkulacije i stoga pomaže u sprječavanju grčeva. Dnevno uzimajte 7 do 11 mg ekstrakta gilbardeire.

Otkrijte: Kako poboljšati slabu cirkulaciju u nogama?

Ružmarin: Moćan krvotok kao što je ružmarin ne može nedostajati među lijekovima.

Hladne kupke na nogama

Hidroterapija, ili terapija vodom, na različitim temperaturama može biti vrlo korisna u poboljšanju cirkulacije. U ovom slučaju možemo koristiti hladnu vodu, a proces s tušem za tuširanje bit će kako slijedi:

  1. Popnite se izvan desne noge;
  2. Spustite se dolje unutar desne noge;
  3. Popnite se izvan lijeve noge;
  4. Kada dosegnete visinu koljena, provedite trenutak na desnom koljenu i vratite se na lijevo koljeno i ponovno se spustite;
  5. Ako možete, učinite isto za stražnju stranu nogu, bez potrebe za promjenom koljena;
  6. Kada dođe vrijeme da osušite noge, koristite grubi ručnik i malo trljajte kožu odozdo prema gore.

Vježbe grčeva, istezanje i masaža

Jednako važna kao i jelo jest sudjelovanje u svakodnevnim neagresivnim vježbama kao što su hodanje, plivanje ili biciklizam, te istezanje mišića prije i poslije vježbanja.

Naposljetku, također možemo masirati područja gdje imamo grčeve, ako je to moguće s fizioterapeutom ili osteopatom, ali to možete učiniti i sami, ako to područje dopušta.

Da biste to učinili, kao bazu upotrijebite sezamovo ulje i dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja iz nekih od ovih biljaka: lješnjak, ružmarin, gilbardeira ili vibruno.

Kada završite, pokrijte ručnike i pustite da se mišić odmori najmanje 5 minuta kako bi područje ostalo toplo.

Popularne Kategorije

Top