Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 navika koje štete našim kostima

Jeste li ikada prestali brinuti o zdravlju vaših kostiju? Stvarnost je da mi često ni ne shvaćamo da je to potrebno.

Stoga se hranimo pogrešno, svakodnevno nosimo puno težine, održavamo sjedeći život i, malo-pomalo, s vremenom nastaju bolovi i problemi povezani s strukturom kostiju.

Ako ste iskusili ili iskusili ovu vrstu problema, jeste li se ikada zapitali kako to izbjeći?

Bez obzira na odgovor, u ovoj ćemo se temi baviti upravo ovom temom, u kojoj ćemo objasniti što treba promijeniti kako bismo poboljšali zdravlje kostiju.

Dnevne pojedinosti koje oštećuju naše kosti

Moramo biti jasni: naš trenutni način života će odrediti naše buduće zdravlje kostiju.

Našim kostima potrebna je posebna prehrana i njega, što će pomoći u sprečavanju određenih bolesti, kao što su osteoporoza, ozljede, rani prijelomi u slivu, itd.

Ako to dobro znamo i primjenjujemo iz dana u dan, mijenjajući ili poboljšavajući svoje navike, budući rezultati će biti pozitivni! Ali koje aspekte i navike trebamo promijeniti kako bismo postigli dobro zdravlje kostiju?

1. Hranjenje štetno za kosti

Znamo da naš indeks tjelesne mase prvenstveno ovisi o razini kalcija u našem tijelu, nezaobilaznom elementu u održavanju čvrstih i jakih kostiju.

Vitamin D je također bitan za to, ali u mnogim slučajevima, čak i poznavajući ove informacije, zanemarujemo našu hranu i ne usmjeravamo je na dobivanje tih važnih elemenata.

Čak i više, moguće je da svakodnevno nastojimo konzumirati kalcij, ali ga kombiniramo s drugim namirnicama koje ne pomažu u procesu i nemaju nikakve koristi, budući da, uzgred, neki elementi koje nalazimo u različitim namirnicama potkopavaju razinu kalcija u kostima.

Namirnice koje treba izbjegavati

Pitam se što su to? Pozornost na njih:

  • Bezalkoholna pića, osobito ona s ljepilom. Zašto? Jednostavni, sadrže visok sadržaj fosforne kiseline, koja precizno smanjuje apsorpciju kalcija. Dakle, ako je vaš cilj ojačati kosti, najbolje je prestati koristiti ovu vrstu pića. Osim toga, naši bubrezi mnogo pate od gaziranih pića;
  • Kava Šalica kave je izvrsna za mnoge stvari, znamo to, ali uvijek je poželjno da ne idete dvije do tri šalice dnevno. Kava sadrži ksantine, tvari koje povećavaju izlučivanje kalcija iz urina, tako da malo po malo ono što čini ovo piće pogoduje demineralizaciji kostiju. Dakle, imajte na umu da ideal ne smije prelaziti dvije do tri šalice tog ukusnog pića dnevno.
  • Sol: Znamo da je sol iznimno štetna, ali u ovom slučaju dekalcificira organizam. Stoga je bolje izbjegavati njegovu potrošnju, kao i onu koja sadrži mnogo soli. I, uglavnom, važno je smanjiti potrošnju šunki, konzervi, konzerviranih, vrlo slanih kolačića, itd.
  • Crveno meso. Ova vrsta mesa posebno je štetna za kosti, jer su bogate aminokiselinama sa sumporom, koje povećavaju izbacivanje kalcija iz tijela bez da ga se primjećuje. Zapamtite da je uvijek poželjnije konzumirati proteine ​​koje nalazimo u povrću.

2. Nedostatak sna

Ostalo je neophodna biološka nužnost. Ali jedna stvar koju trebamo znati je da naše tijelo obavlja bitne cikluse za otklanjanje pogrešaka i detoksikaciju.

Ovi ciklusi uključuju procese koji započinju u limfnom sustavu i nastavljaju se u jetri; postupno obnavljati i uravnoteživati ​​naše osnovne funkcije.

To je moguće samo kada smo u potpunom odmoru.

Prema studiji objavljenoj u časopisu Evidence-Based-Medicine, ne spavanje dobro narušava zdravlje kostiju i koštane srži jer smanjuje i ometa mineralizaciju kostiju, uzrokujući razvoj osteoporoze.

Dakle, kako bi bilo pokušati slijediti raspored, večerati rano, uzeti vrući tuš prije odlaska u krevet i dobro se odmoriti? Ili, za one koji imaju problema sa spavanjem, potražiti medicinsku pomoć kako bi liječili ovu poteškoću i naučili načine kako stvoriti najbolje okruženje za odmor?

3. Pušenje

Ljudi koji pribjegavaju ovoj navici tako štetnoj obično imaju najkrhkije kosti. Ta je učestalost najizraženija osobito kod žena koje dođu u menopauzu i koje imaju veću vjerojatnost prijeloma u kostima.

Dakle, ako je ovo vaš slučaj, počnite se odlučivati ​​za navike i načine prestanka; zbog vašeg zdravlja, a osobito kostiju.

Pročitajte također: Kako prestati pušiti i detoksificirati pluća?

4. Čuvajte se torbi i peta

Mnogi običaji žena posebno mogu dugoročno naštetiti kostima.

Primjerice, korištenje skakanja utječe na držanje tijela, kosti stopala, telad i leđa.

Na kraju dana žena osjeća bol i umor koji je veći od normalnog, a nakon nekoliko godina uz pomoć skakanja moguće je razviti brojne probleme. Dakle, morate odabrati prosječan i ugodniji iz dana u dan.

A što je s torbama? U nekim slučajevima, a da toga nismo svjesni, nosimo do 10 kg predmeta sa svih strana tijekom cijelog dana. Uskoro će se pojaviti nelagode, bolovi, modrice u leđima, pa čak i, na kraju pogađamo našu koštanu strukturu.

Što možemo učiniti?

Stoga moramo biti svjesni veličine, vrste ručke, oblika i težine naših torbi, naprtnjača itd.; pogotovo ako ih koristimo svakodnevno. Naposljetku, ova nepravilna uporaba može utjecati na nekoliko dijelova tijela, poput ramena, ruku i ruku.

U tom smislu, posebnu pažnju treba posvetiti vrlo velikim vrećicama, ne smijemo preopterećivati ​​naše tijelo i koristiti ih na pravi način. Trebali bismo ih naplatiti na jedno rame, vrijeme na drugom, kako bi se ta težina raspodijelila na obje strane tijela, a ne preopteretila samo jednu stranu.

Druga vrsta vrećice problema su mape, koje također uzrokuju usmjeravanje težine preko jednog ramena i jedne ruke. Također se mora paziti da se ne ozlijede laktovi, što može uzrokovati razvoj epikondilitisa. U tom slučaju, preporučljivo je držati mape laganim i mijenjati ruku da ih nosite kad god je to moguće.

Što je prikladnije? Pa, najzdraviji za naše leđa, ruke i ramena je torba u stilu ruksaka, s velikim, podstavljenim remenom, uvijek u blizini tijela, tako da se ne miče mnogo.

Pročitajte također: Redovito vježbajte kako bi ojačali vratnu kralježnicu

5. Sjedeći način života

Bilo da se radi o našem radu, koji nas obvezuje da svakodnevno održavamo iste položaje ili jednostavno zato što vodimo nešto sjedeći život, nikada nije previše za početak da postanemo svjesni naše pasivnosti da je ispravimo.

Kosti slabe, gube svoju izdržljivost, okretnost, zglobovi gube snagu i iz godine u godinu osjećamo posljedice.

Na taj način moramo se kretati i početi barem svaki dan hodati. Dobar izbor za zauzimanje tog položaja jest pozvati prijatelja. Uostalom, često prakticiranje ove vrste aktivnosti je ugodnije u društvu.

Samo pokušajte, u budućnosti, vaše kosti će vam zahvaliti!

Top