Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Klimakterij: Smanjite svoje simptome, naravno

Ako ste žena u dobi između 45 i 55 godina, koja je vrlo blizu ili trenutno živi u menopauzi, možda ćete se iznenaditi kada saznate da se menopauza završava danom kada se menstrualni ciklusi zaustave tijekom cijele godine.

Sva gušenja, promjene raspoloženja, povećanje tjelesne težine, problemi sa spavanjem i drugi takvi neugodni simptomi koji se stvaraju tijekom ove faze života; u stvari, javljaju se tijekom perimenopauze, koja je jednostavno vrijeme prije posljednje menstruacije.

Kao žena, trebate biti svjesni da gotovo svaka promjena povezana s reproduktivnim ciklusom može utjecati na fizički i emocionalni, a menopauza se ne razlikuje.

Dok neke žene ne osjećaju apsolutno nikakve simptome, drugi se moraju boriti s brojnim ozbiljnim, ponekad teškim simptomima koji ometaju.

Srećom, samo oko 2% žena doživljava simptome perimenopauze koji su dovoljno ozbiljni da oslabe, ali to ne znači da ostatak neće trebati malo olakšanje.

Koje su mogućnosti za smanjenje simptoma menopauze?

Unatoč uznemiravanju, važno je zapamtiti da je menopauza prirodna faza života, a ne bolest. Kao takav, ne zahtijeva nikakvu vrstu liječenja.

Naravno, ako patite od ponovnog gušenja, nesanice i nekontroliranih promjena raspoloženja, morate tražiti rješenje, osobito kada perimenopauza može trajati godinama .

Osim toga, simptomi "menopauze" mogu se doživjeti mjesecima ili godinama kasnije. To uključuje simptome kao što su:

  • umor
  • depresija
  • Razdražljivost i tjeskoba
  • Poteškoće sa spavanjem
  • ugušenje
  • Bolovi u zglobovima i mišićima
  • Gubitak libida

Kada vam je potrebna pomoć, hormonska nadomjesna terapija (HRT) može izgledati kao održiva opcija. Većina simptoma menopauze javlja se zbog fluktuacije u razini hormona estrogena i progesterona.

Kada počne menopauza, jajnici prestaju proizvoditi te hormone u potpunosti, zbog čega ih HRT zamjenjuje sintetičkim alternativama. Međutim, ovaj tretman može imati sekundarne probleme.

Srećom, postoje prirodne opcije bez nuspojava za smanjenje simptoma menopauze . Evo nekoliko:

1. Vježbe

Ako ne vježbate redovito, sada je vrijeme za početak. Istraživanja pokazuju da vježbanje može ublažiti stres nakon menopauze, tjeskobu i depresiju; pomažući izbjeći dobivanje na težini . To je važno jer istraživanja pokazuju da žene s prekomjernom težinom trpe više gušenja.

Preporučljivo je izvesti najmanje 2, 5 sata tjedno umjerene aerobne tjelesne aktivnosti, 1 sat i 15 minuta snažne aerobne aktivnosti ili neke kombinacije te dvije vježbe, uz vježbe vježbanja snage dva dana tjedno.

Joga je posebno pokazala poboljšanja u simptomima menopauze kao što su gušenje i poremećaji spavanja.

Pročitajte više: 6 kućnih vježbi za poboljšanje zdravlja

2. Zdrava prehrana

Dijeta bogata povrćem, proteinima i zdravim masti je neophodna za žene koje se približavaju menopauzi.

Osim toga, namirnice koje sadrže prirodne fitoestrogene, kao što su lignani u lanenom sjemenu ili izoflavoni u cjelovitim žitaricama i grahu, također mogu pomoći u oslobađanju od simptoma; djelujući kao slab oblik estrogena u tijelu žene.

Trebali biste ograničiti ili izbjeći hranu i pića koja sadrže šećer, kofein i alkohol, jer oni mogu pogoršati simptome ili izazvati vruće trepće.

3. Akupunktura

Žene koje su dobile tradicionalnu kinesku akupunkturu imale su manje teške otekline i manje promjene raspoloženja od žena koje su primile placebo .

Nedavne studije su također otkrile da akupunktura funkcionira jednako dobro kao i lijek Effexor, koji se često koristi za liječenje valunga i drugih simptoma menopauze.

Osim toga, akupunktura ne uzrokuje negativne nuspojave (dok Effexor može uzrokovati mučninu, umor, tjeskobu, među ostalima); međutim, njegovi učinci uključuju povećanje energije, seksualni nagon i osjećaj dobrobiti koji je trajao 15 tjedana.

Saznajte više: Akupunktura: Koje su zdravstvene prednosti?

4. Olakšavanje stresa

Emocionalni stres može uništiti hormonsku ravnotežu u bilo kojoj fazi života, dok uzrokuje pogoršanje simptoma kao što su nesanica, tjeskoba i depresija.

Zato je važno slijediti svaku strategiju koja pomaže smanjiti stres. Vježbanje, joga i akupunktura, uz duboko disanje, meditaciju ili čak, opuštanje uz dobru knjigu; sve može pomoći smanjiti stres.

5. Prirodni lijekovi

Brojne biljke su istražene kao mogući tretmani za simptome menopauze. Među najperspektivnijima su:

Crni Cohosh

Preliminarna istraživanja pokazuju da crni cohosh može imati određenu estrogenu aktivnost u tijelu; iako su kasnije studije u suprotnosti s ovom verzijom.

Međutim, trenutni dokazi upućuju na to da bi crni cohosh mogao biti sigurna alternativa sintetskim hormonima za poboljšanje blagih promjena raspoloženja, neugodnih udisaja .

Kliničke studije u Europi otkrile su da crni cohosh može pružiti simptomatsko olakšanje od topline menopauze, noćnog znojenja, nesanice, nervoze i razdražljivosti.

Ginkgo Biloba

Kliničke studije su pokazale da ginko biloba podržava mentalnu budnost.

Dong quai

Obično poznat kao "ženski ginseng", dong quai može biti velika podrška za liječenje protiv vrućih trepće.

Ekstrakt listova kadulje

To može pomoći u smanjenju noćnog znojenja zbog gušenja menopauze.

Popularne Kategorije

Top