Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Oslobodite bolove karpalnog tunela vježbama joge

Sindrom karpalnog tunela danas je uobičajeno stanje, budući da uporaba nekih elektroničkih uređaja stimulira njegovo pojavljivanje.

Sastoji se od upale srednjeg živca, zaduženog za dovođenje osjetljivosti i kretanja u različite dijelove ruke.

Ukratko, to je uzrokovano izvođenjem ponavljajućih pokreta, iako je također povezano s nekim infekcijama, ozljedama zglobova ili pretilošću.

Njegov glavni simptom je osjećaj boli i ukočenosti, ali može biti popraćen i trncima, ukočenošću i slabošću mišića.

Iako je većina slučajeva blaga i sporadična, mogu postojati komplikacije do te mjere da je nužna kirurška intervencija.

Da ne morate posegnuti za takvom mjerom, isplati se prakticirati neke vježbe joge koje pomažu u procesu oporavka.

Zatim želimo podijeliti 5 pozicija tako da ne sumnjate u njihovu realizaciju prilikom predstavljanja ovog stanja.

Vježbe za karpalni tunel

1. Planinski položaj

Položaj planine, također poznat kao Tadassana, jedan je od osnovnih položaja joge i, unatoč svojoj jednostavnosti, pruža izvrsne prednosti za tijelo.

Vidi također: 87-godišnja žena mijenja svoje držanje i život zahvaljujući jogi

Kako to učiniti?

  • Prvo, usredotočite se na duboko disanje.
  • Pridružite se nogama dok vam se prsti i pete ne dodirnu.
  • Zatim podignite prste i pažljivo ih odvojite pritiskom na dolje.
  • Koncentrirajte tjelesnu težinu tako da se ravnomjerno raspodijeli na obje noge.
  • Stisnite koljena i produžite stražnji dio nogu.
  • Ugovorite trbuh, proširite prsa i ostanite s ravnom kralježnicom.
  • Stavite ruke uz bok prstima prema dolje.
  • Oslobodite dah i polagano pomičite ramena.
  • Da zaključimo, zamislite uže vezano ispred tijela laganim povlačenjem.

2. Položaj pramca

Položaj luka je vježba izduženja i koncentracije koja pomaže opuštanju mišića stresa i krutosti.

Idealan je za smanjenje bolova u karpalnom tunelu i, osim toga, doprinosi jačanju lumbalne regije.

Kako to učiniti?

  • Lezi na trbuh s rukama uz bokove, a čelo na tepihu.
  • Udahnite, savijte noge natrag i držite gležnjeve rukama.
  • Istovremeno podignite glavu, prsa i bedra na podu tako da tijelo formira luk.
  • Držite držanje 20 sekundi u isto vrijeme kada duboko dišete.
  • Izdahnite kad otpustite noge i odmorite se na podu 30 sekundi.

3. Položaj kravljeg lica

Poznat u jogi kao Gomukhasana, to je položaj koji pomaže rastezanje ramena i prsa, gdje prolazi upaljeni središnji živac.

Svojom praksom opustili smo mišiće lumbalnog područja i produžili mišiće zgloba.

Kako to učiniti?

  • Sjedeći na prostirci, prekrižite noge tako da lijeva peta bude uz vaš desni bok.
  • Podignite desnu nogu preko lijeve i postavite je zajedno s lijevim kukom.
  • Podignite desnu ruku iznad glave i preklopite je natrag.
  • Gurnite prste i lagano protegnite laktove u suprotnim smjerovima.
  • Držite leđa ravno i oči okrenute prema naprijed.
  • Držite 15 do 20 sekundi i odmorite se.

4. Položaj molitve

Položaj molitve je jedan od najvažnijih opuštajućih za tijelo i um i, zapravo, pridonosi smirivanju stresa i boli.

Kako to učiniti?

  • Sjednite na prostirku ili tepih, po mogućnosti na mirno, tiho mjesto, i složite dlanove kao da se molite.
  • Lagano otvorite prste kako biste povećali prostor u karpalnom tunelu i, duboko udahnite, držite položaj jednu minutu.

Posjetite ovaj članak: Jednostavna vježba za ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja

5. Položaj orla

Ovaj položaj pomaže u opuštanju mišića i zglobova, au slučaju sindroma karpalnog tunela pomaže opuštanju zglobova i kontrolira upalu i ukočenost.

Kako to učiniti?

  • Stanite na svijetlom, mirnom mjestu. Savijte noge i lagano naslonite na lijevu stranu.
  • Savijte desnu nogu i stavite je na lijevu stranu tako da desni gležanj stigne do lijeve strane.
  • Istodobno, donesite lijevu ruku pod desnu i prekrižite ruke na laktovima.
  • Zatim ruku, stavljajući jedan dlan iznad drugog.
  • Zadržite 30 sekundi i zadržite dah duboko.

Jeste li spremni raditi kod kuće? Potražite mirni prostor i potaknite sebe da nastupite kao dio tretmana protiv bolesti.

Popularne Kategorije

Top