Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Spavati puni ili prazan želudac. Što je bolje?

Spavati ili prazan želudac? Postoje ljudi za i protiv ovog pitanja koji generiraju raspravu u nekoliko područja.

Što je poželjnije? Zapravo, nijedna strana nije dobra. Ostanite unutar teme u ovom članku.

Što trebamo znati o spavanju na prazan želudac?

Mnogi vjeruju da je ležanje bez hrane dobar način za mršavljenje, ali ova ideja je pogrešna, ipak, hrana također igra važnu ulogu u pravilnom odmoru.

Ne postoji ništa gore od buđenja s hrkanjem želuca, uznemirujući naš san. Ovo pogrešno vjerovanje temelji se na pretpostavci da "sve što jedemo dobiva tov", tako da neki ljudi na kraju ukazuju da spavamo bez jela.

Ali što se događa u ovom slučaju?

Osjećaj praznine uzrokuje da ujutro proždiremo sve što nađemo u hladnjaku ili ustane u zoru da bismo jeli.

Jedenje "nečega" usred noći nije dobro za naše tijelo, jer umjesto odabira jabuke u to vrijeme, preferirat ćemo ostatke od večere ili nešto prženo.

Funkcioniranje ljudskog tijela govori nam koje su najbolje navike slijediti. Gladan, ili ne jesti, osigurava noć bez čavala ili lošeg noćnog sna.

Slijedeći dan, posljedice su ozbiljnije nego što zamišljamo, pogotovo ako ovo ponavljamo svaki dan. Dakle, kao što se često kaže, ekstremi nisu dobri i ono što se savjetuje je da jedemo i da provedemo nekoliko sati nakon večere da legnemo.

Ovo vas također može zanimati. 7 Razlozi za čašu mlijeka s medom prije spavanja

Ako je prekasno za večeru, ne bismo smjeli pogriješiti ako jedemo tešku hranu, već se uvijek odlučimo za lakše, kao što su juhe, jogurt s žitaricama, čaj s tostom itd. Ali, ni pod kojim uvjetima, ne ležite na praznom želucu.

Istraživanja pokazuju da je vrijeme čekanja od završetka večere do spavanja sat i pol. U to vrijeme možemo uživati ​​u pranju posuđa, čitanju, učenju, gledanju televizije, razgovoru s obitelji, čišćenju kuće, pripremi odjeće za sljedeći dan itd.

Što je najbolje jesti prije spavanja?

Poželjna je večera s niskim udjelom ugljikohidrata. Suzdržite se od zasićenih masnoća, jer one čine tešku probavu, kao i pomaganje u proizvodnji plina, što uzrokuje nelagodu pri spavanju.

Ponekad dolazimo kasno s posla ili fakulteta i pitamo se,

Što je bolje? No, večera ili odlazak u krevet ne bi smjeli sumnjati u odgovor.

U idealnom slučaju, hajde da pojedemo nešto svjetlo, ali nikad ne idite na spavanje na prazan želudac. Istraživanja su pokazala da ovaj čin može uzrokovati gubitak sna i probleme da se razgradi mišićna masa noću.

Pročitajte također. Razlike između stvarne gladi i tjeskobe u hrani. Otkrijte ih!

Glad uzrokuje da mozak ostane u pripravnosti

Stoga, spavajte na puni ili prazan želudac, ometajte san. Kada nemamo dovoljno sna, metabolizam se usporava i razine grelina se povećavaju.

Ghrelin je hormon koji potiče apetit, koji uzrokuje da se budimo noću da jedemo s očajem, bez mjerenja količine i kvalitete onoga što jedemo.

Odlazak u krevet bez jela ili gladi uzrokuje manje spavanja i negativan je za one koji žele izgraditi i ojačati svoje mišiće.

Kada je tijelo lišeno hranjivih tvari nekoliko sati, mišići su oštećeni tako da tijelo dobiva energiju. Konačno, svatko tko želi izgubiti težinu, mora znati da je loša ideja ne jesti noću.

Baš kao što preskočite bilo koji dnevni obrok .

Nedostaci sna puni želudac

Na putu nasuprot onome što je ranije bilo izloženo su oni ljudi koji se hrane pri večeri, a zatim leže, osjećajući se kao da imaju pet kilograma više.

Spavanje na punom želucu uzrokuje nakupljanje hrane u želucu. To je organ koji je zadužen za proizvodnju enzima i kiselina za probavu. Krv ide ravno u ovo područje i možemo se osjećati pospano.

Međutim, moramo čekati sigurno vrijeme da legnemo, gledamo TV ili čitamo. Prejedanje i spavanje odmah uzrokuje ne samo prekomjernu težinu, već i:

  • kiselost,
  • osjećaj pečenja u želucu,
  • problemi sa spavanjem, itd.

Da li se hrana koju jedemo noću masni?

Ali budite oprezni, jer večera sama ne vas mast. Povećanje tjelesne težine također ovisi o količini i vrsti hrane koju konzumiramo noću.

Dakle, problem nije samo puni želudac, već i ono što ćemo "napuniti" želudac prije spavanja.

Nutricionisti ukazuju da je najbolje jesti ugljikohidrate najmanje četiri sata prije spavanja. Čekali smo 2 sata i tek tada možemo ležati.

Metabolizam je sporiji noću

Dakle, potrebno je više vremena za probavu. To uzrokuje plin zbog povećane fermentacije hrane u crijevima.

Odmor nakon jela je potreban, ali nije isto što i spavanje. Udobno sjedenje na kauču i razgovor, čitanje, gledanje televizije prije spavanja primjeri su kako se odmoriti prije spavanja.

Stručnjaci su također pokazali da nema problema s tuširanjem nakon jela. Međutim, voda ne bi trebala biti previše vruća, a tuš ne bi trebao biti predug.

Zabrana je plivanje, jer postoji natječaj, kroz navodnjavanje krvi, između mišića probavnog sustava i donjih i gornjih udova. Zato se događaju grčevi.

Laganje odmah nakon večere povećava vjerojatnost refluksa. Uglavnom ako je posluženo više jela ili ako je jelovnik bogat kalorijama i mastima.

To uzrokuje poteškoće u usklađivanju problema spavanja i spavanja. U idealnom slučaju, pojesti više voća i povrća noću i staviti na stranu šećere, prženu hranu i brašno.

I tako, još uvijek ste sumnjali u spavanje na pun ili prazan želudac?

Pokušajte slijediti naše prijedloge. Ako su vam korisni, svakako pročitajte naše sljedeće članke.

Top