Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Borite se protiv depresije! 8 namirnica za dobivanje ove bitke na prirodan način

Borba protiv depresije ponekad nije lak zadatak, a trenutno je to jedan od poremećaja koji najviše pogađa ljude.

To se odnosi na emocije kao što je tuga, nedostatak interesa za mnoge aspekte koji su nekada bili važni, pa čak i pobudili želju za umiranjem.

Donedavno se smatralo da je depresija uzrokovana samo emocionalnom situacijom.

Međutim, nekoliko je studija utvrdilo da izvor depresije uključuje čimbenike okoliša za genetske čimbenike.

Većina slučajeva ima rješenje s usvajanjem zdravih životnih navika i praksom nekih ugodnih aktivnosti; međutim, ima onih koji pate od kroničnih epizoda koje se mogu liječiti samo uz pomoć stručnjaka.

Kao i kod drugih suvremenih bolesti, ovaj psihološki poremećaj i dalje se proučava kako bi se vidjelo što se događa u svakom slučaju.

U tom smislu, istraživači su otkrili da se redovitim konzumiranjem određene hrane može boriti protiv većine simptoma depresije.

Nemojte prestati čitati. Tuga i depresija. Pogledajte 4 razlike između njih.

Sljedeće će pokazati 8 zdravih namirnica koje se mogu koristiti u borbi protiv depresije. Upoznajte ih!

1. Peru u borbi protiv depresije

Turska, kao i druge vrste mršavog mesa, bogata je proteinima. Sadrži esencijalnu amino kiselinu, poznatu kao triptofan, koja pomaže u borbi protiv depresije.

Triptofan pomaže u izlučivanju serotonina, kemikalije za koju se zna da uzrokuje osjećaj dobrobiti u tijelu.

2. Orah

Preporučuju se za kardiovaskularno zdravlje i dobro raspoloženje jer su prirodni izvor mononezasićenih masnih kiselina.

Omega 3 masne kiseline u orahu, koje su vrlo pozitivne na zdravlje mozga, pravo su oružje protiv depresije i razdražljivih raspoloženja.

Redovito gutanje pogoduje koncentraciji, održava aktivni mozak i, dugoročno gledano, štiti je od kognitivnog propadanja.

3. Zeleni čaj

Zeleni čaj danas je jedno od najpopularnijih pića. Bogat antioksidantnim spojevima i drugim hranjivim tvarima je poznat jer pomaže u gubitku težine.

Ima nekoliko antidepresivnih čimbenika zahvaljujući aminokiselini poznatoj kao theanine, čije opuštajuće djelovanje smanjuje stres i sprječava depresiju.

4. Mliječna čokolada

Dosta straha! Mliječna čokolada, u umjerenim količinama, vrlo je zdrava hrana koja se može konzumirati bez kajanja kao redoviti dio prehrane.

One šipke koje sadrže 70% kakaa donose antioksidante koji pomažu u suzbijanju štete koju uzrokuju slobodni radikali.

Osim toga, stimulira proizvodnju serotonina u mozgu, brzo smanjuje kortizol i poboljšava raspoloženje.

Ovo vas također može zanimati. To je ono što se događa u vašem tijelu kada jedete gorku čokoladu

5. Zob

Nije nimalo čudno da zob je dio ovog popisa, jer je to prisutno u hrani koja je dobra za gotovo sve.

Ova žitarica, koja se smatra najcjelovitijom, izvor je bogatih vitaminima B1, B6 i folnom kiselinom. Osim što poboljšava probavu, zob balansira razinu šećera u krvi kako bi se spriječio recidiv.

6. Pivski kvasac

Iako u prehrani nije tako česta, pivski kvasac je hrana s mnogo ljekovitih svojstava.

U ovom konkretnom slučaju, on osigurava vitamin B i esencijalne aminokiseline koje jačaju živčani sustav smanjenjem stresa i depresije.

7. Plava riba

Vraćajući se prednostima koje omega 3 donosi fizičkom i mentalnom zdravlju, treba spomenuti da nema boljeg izvora ove tvari od plave ili hladne vode.

Omega 3 masne kiseline poboljšavaju zdravlje mozga i igraju ključnu ulogu u izlučivanju onih tvari koje stvaraju osjećaj dobrobiti u tijelu.

Osim toga, poboljšavaju cirkulaciju krvi, smanjuju upalu i sprječavaju kardiovaskularne bolesti.

Neki prirodni izvori omega 3 su:

  • Divlji losos
  • Tuna
  • Sardine.
  • Skuša.
  • Bakalar.

8. Kurkuma

Ovaj začin koji se koristi u milijunima kuhinja širom svijeta dobar je za sprečavanje bolesti i izbjegavanje emocionalnih poremećaja.

Curcuminoids, i njegovo snažno protuupalno djelovanje, pomažu u sprječavanju raka i, osobito, smanjuju simptome problema u zglobovima.

Kurkuma, koja se redovito unosi u hranu, preventivno djeluje na depresiju, stres i anksioznost, jer djeluje na živčanu i cerebralnu razinu.

Unos ove hrane pozitivno utječe na one ljude koji često pate od tuge ili depresije.

Međutim, uvijek je potrebno da osoba ima volju i zauzme pozitivan stav bez obzira u kojem trenutku prolazi.

I zapamti. Uvijek je preporučljivo konzultirati svog liječnika prije početka bilo kojeg tretmana, jer je najprikladniji za pružanje potrebnih smjernica.

Jesu li ti savjeti korisni? Zato svakako pročitajte naše sljedeće članke.

Top