Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Emocionalna iscrpljenost: kada je emocionalna prtljaga previše teška

Emocionalna iscrpljenost dolazi kada nadilazimo našu psihološku kvotu onoga što se može upravljati, kontrolirati i kanalizirati.

Govorimo, naravno, o svim emocionalnim svemirima koji sadrže stres, svakodnevne brige, napetosti koje nam drugi nanose, strahovima, težini prošlosti, strahu od budućnosti, pa čak i egzistencijalnim mukama.

Svi smo vrlo jasni što je fizička iscrpljenost; znamo kako prepoznati simptome i ispravno se pobrinuti za ovo stanje u kojem naše tijelo ne može dati više od sebe i zahtijeva odmor.

Koliko god se činilo čudnim, emocionalna iscrpljenost nije tako lako identificirati . Štoviše, ne znamo kako ponuditi učinkovit odgovor, korisnu i učinkovitu psihološku kohezijsku strategiju.

Ono što često radimo je da "progutamo" jednu emociju za drugom. Stavljamo ih jedan po jedan u našu osobnu prtljagu bez da smo svjesni njihove težine i kako utječu na naše blagostanje i kvalitetu života.

Svaki dan se krećemo sporije, manje oduševljeno, s motivacijom i snovima na zemlji.

Danas predlažemo da postanete svjesni ove vrste umora. Identificiranje i pravilno upravljanje može promijeniti vaš život.

Što je emocionalna iscrpljenost?

Emocionalna iscrpljenost nadilazi stres ili jednostavnu anksioznost . To se događa osobito kod ljudi koji zbog svog posla ili osobne situacije žive iskustva s visokom emocionalnom razinom.

  • Na primjer, odgovornosti profesija kao što su liječnici, medicinske sestre, vatrogasci, učitelji itd. Često uzrokuju nagomilavanje vrlo intenzivnih emocija koje nemaju vremena za upravljanje u svakodnevnom životu.
  • Osim toga, činjenice kao što su skrb za bolesne ili ovisne osobe, kao i život u vrlo zahtjevnom obiteljskom okruženju, također stvaraju veliku emocionalnu iscrpljenost.
  • S druge strane, situacije poput gubitka, razočaranja ili traumatskog događaja u prošlosti također uzrokuju progresivno izgaranje koje može ostaviti dubok trag na našem umu.

Simptomi povezani s emocionalnom iscrpljenošću

Rekli smo to na početku: ljudi znaju identificirati fizičku iscrpljenost, ali ne uvijek postajemo svjesni emocionalne.

To su simptomi povezani s razmatranjem na svakodnevnoj osnovi.

  • Preosjetljivost. Dolazi vrijeme kada male stvari utječu na nas, mi smo mnogo osjetljiviji, plačemo skoro ni za što, naljutimo se na bilo što ...
  • Niska razina pozornosti, imamo problema s koncentracijom, imamo male propuste u memoriji.
  • Osjećaj nestvarnosti. Ponekad imamo osjećaj da je svijet s jedne strane, a nas s druge strane, kao da nismo dio ovdje i sada, onoga što nas okružuje.
  • Negativne misli i niska motivacija. Dvije dimenzije koje, ako se ne kontroliraju, mogu dovesti do depresije.
  • Bez obzira što ste se odmarali 10 sati zaredom, osjećaj fizičke iscrpljenosti i gubitka energije je konstantan.

Saznajte kako upravljati emocionalnom iscrpljenošću

Prije ili kasnije shvaćamo da se nešto događa.

Ponekad, nakon što smo skoncentrirali pažnju na fizičku simptomatologiju i kad vidimo da nam zajednička medicina ne daje olakšanje, shvaćamo da podrijetlo mora biti nešto dublje.

Učenje kako usmjeriti, upravljati i liječiti naš emocionalni kompleks nije lako, to nije nešto što se uči kod kuće ili u školi. Međutim, imamo vlastite resurse koje svi možemo provesti u praksi.

pomnost

Svjesnost je moderna. Međutim, osim što u njoj vide tehniku ​​meditacije, moramo je shvatiti i kao neku vrstu filozofije.

  • Pomaže nam da postanemo svjesni onoga što se događa u našem tijelu iu našem umu.
  • To nam omogućuje da budemo prisutni. Ono što je važno je ovdje i sada.
  • Osim toga, vrlo je korisno zaustaviti protok negativnih misli, stresa i negativnih emocija.
  • Uz punu pozornost shvatit ćemo važnost poticanja dijaloga s nama, sa smirenošću i harmonijom.

Kvalitetno vrijeme za sebe

Kada si zadnji put uzeo vremena za sebe? Razgovaramo o kvalitetnom vremenu, gdje se možemo opustiti, uskladiti želje s akcijama, odvojiti sve kako bi se naše srce podesilo na jedinstven način ...

Ponekad nešto tako jednostavno poput hodanja ili čak razgovora s našim prijateljima može biti zdravo kao iscjeljivanje.

Naučite provjetravati

Da bi odahnuli naše emocije, moramo ukloniti težinu naše prtljage, zapaliti je, odbaciti kamenje koje nas sprečava da se krećemo naprijed.

Kako možemo "provjetriti" one emocije vezane za nas?

  • Možemo zatražiti stručnu pomoć.
  • Razgovor s kolegama, s dobrim prijateljima ili s ljudima u istoj situaciji može nam pomoći.
  • Održavanje dnevnika je također vrlo korisno.
  • Izvodite vježbe, slikajte ili izvodite bilo koju aktivnost koja je ugodna za relativiziranje negativnih napetosti i emocija.

Konačno, moramo reći da za upravljanje emocionalnom iscrpljenošću nije dovoljno zadržati samo jednu od naznačenih mogućnosti: ideal je da ih sve iskoristite, a da pritom ne isključite profesionalnu pomoć.

Započnite danas, moguće je olakšati težinu vaše emocionalne prtljage.

Top