Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

6 Kućne vježbe za poboljšanje zdravlja

Često smo povezani u formi trošeći određenu količinu novca mjesečno u teretani ili bavljenje sportom izvan kuće. Ali istina je da postoji mnoštvo kućnih vježbi koje će ostati u formi.

Dakle, da bismo dali primjer, prolazimo ove vježbe koje možete sami obaviti kod kuće i koje vam omogućuju da značajno poboljšate svoje zdravlje.

Pišite dobro i napravite vježbe koje najbolje rade za ono što želite postići.

Provjerite više vježbi kod kuće

1. Podignite stražnjicu

Ako želite imati čvrstu stražnjicu, možete isprobati čučnjeve, jer su one jedna od najpoželjnijih preporučenih opcija u smislu kućnih vježbi u tu svrhu.

Zahvaljujući ovom jednostavnom kretanju, on će sagorijevati masti i ojačati mišiće.

Kako to učiniti?

  • Da biste to učinili, zaustavite se s nogama razdvojenim na istoj razini kao i ramena, s ravnim leđima i trbuhom koji je stegnut (također može učiniti s nogama zajedno).
  • Zatim savijte tijelo, s leđima uvijek ravno i gledajući naprijed. Pazite da svoju težinu zadržite na petama.
  • Konačno, stavite ruke pod kutom od 90 stupnjeva i ponovite vježbu.

2. Dobiti jače noge

Dobivanje jače i modernije noge je nešto što svatko želi i može biti jednostavnije nego što izgleda.

A ovo je jedna od kućnih vježbi s kojom ćemo dobiti rezultate za nekoliko tjedana.

Kako to učiniti?

  • Za to ćete morati obavljati aktivnost koja leži na boku, s nogama ispruženim i oslonjenim na podlakticu, tako da bude poravnata s vašim ramenom.
  • Spomenuta vježba sastoji se od podizanja noge što je moguće više okomito, tj. Uvijek bez podupiranja i bez savijanja koljena.
  • Kada to učinite morat ćete se vratiti na početnu poziciju i ponoviti. Promijeni nogu i napravi isti potez.

3. Rad u donjem području

Ovom vježbom radite donji dio tijela, tj. Noge, bedra i stražnjicu . Zvuči jednostavno, ali zahtijeva koncentraciju, snagu i disciplinu.

Kako to učiniti?

  • Prvo, ustanite, uzmite potisak u položaju tri četvrtine čučnjeva i držite ruke malo natrag.
  • Tada ćete morati skočiti pokušavajući podići noge u isto vrijeme i što je moguće više.
  • Važno je da pri padu na prstima napustite prst, jer će se time smanjiti utjecaj na tlo i spriječiti ozljede.

Svakako pročitajte: 5 najboljih vježbi za učvršćivanje leđa

4. Utišajte ruke

Jedna od kućnih vježbi koje će vam biti najkorisnije ako tražite tonove ruku, ako nosite elastične trake kao svoje najbolje saveznike.

Kako to učiniti?

  • Prvo stojte zajedno s nogama i preko jednog kraja trake; budite oprezni da ne dopustite drugom kraju da padne tijekom vježbanja.
  • Zatim pomaknite ruku do kukova i istegnite traku do visine ramena.
  • Pokušajte da pokreti usporite, ali snažni jer će to biti način na koji zaista možete ojačati ruke i učiniti vježbu učinkovitom.

5. Za područje kukova

Ako je ono što tražite je vježba koja je korisna za modeliranje kukova i koja zauzvrat služi za podizanje stražnjice i pomaže vam poboljšati držanje, onda će ova rutina biti sve što vam treba.

Kako to učiniti?

  • Prvo što ćete morati učiniti je leći na trbuh s koljenima savijenim, s potplatima na podu.
  • Uskoro ćete morati podići bok dok vaše tijelo ne bude ravna.
  • Stisnite stražnjicu i držite ovaj položaj tri do pet sekundi.
  • Vratite se na početnu poziciju i ponovite nekoliko serija.

6. Ne zaboravite gurati

Push-up su veliki i za prsa i ruke.

Kako to učiniti?

  • Da biste to učinili, najbolje je stajati s licem na podu, ispruženim rukama, razdvojenim rukama i stopalima zajedno, a onda je vrijeme za početak.
  • Savijte ruke tako da prsni koš dovedete na pod. Uvijek izbjegavajte savijanje donjeg dijela leđa i nikada ne dopustite da tijelo padne na pod.
  • Morat ćete dobiti punu napetost ruku i ponoviti pokret.
Top