Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 razloga zašto ne možete eliminirati abdominalnu mast

Ponekad, čak i redovitom tjelovježbom i strogom prehranom, možemo eliminirati abdominalnu mast.

Ako je to vaš slučaj, dat ćemo vam razloge zbog kojih vam se to može dogoditi. Zapamtite i pokušajte to promijeniti. Možda je jednostavnije nego što mislite!

Ne brinite jer je većina razloga zašto se ne možete riješiti abdominalne masti lako preokrenuti.

Da biste to učinili, jednostavno mijenjajte i poboljšavajte svoju prehranu, kao i rutinu vježbanja.

Pogreške koje nas sprečavaju od uklanjanja abdominalnih masnoća

1. Ne konzumirate ispravnu količinu proteina

Jedenje preporučene količine bjelančevina dnevno je bitno ako želimo ostati zdravi.

Također, da bi se uklonila abdominalna mast, posebno je važno jesti pravu količinu proteina.

Među hranu koju trebate uključiti u prehranu su:

  • riba
  • piletina
  • Peru
  • povrće
  • mahunarke

Također, pokušajte smanjiti crveno meso i derivate sira.

2. Ne radite ispravne vježbe

Učiniti vježbanje je uvijek dobro, ali možete napraviti određene vježbe koje mogu biti posebno korisne za uklanjanje trbušne masti.

Za to je najbolje kombinirati aerobne aktivnosti sa sit-upovima.

Pedaliranje abdominalnog tipa

  • Abdominalne pedale pomoći će vam da razvijete šest abdominalnih mišića pored koski.
  • Za ovu vježbu morat ćete leći na pod s rukama na potiljku.
  • Morat ćete spustiti koljena na grudi, a ramena podići s poda.
  • Polako, izmjenjujte noge, simulirajući kretanje pedaliranja na biciklu.

Ruski spin

Ova vježba poznata kao ruski twist ili twist je vrlo korisna trbušna praksa za rad na trbuhu zajedno, ali osobito bočnih mišića.

  • Da biste dobili najviše iz vježbanja poželjno je da to učinite s diskom ili ular jer to će povećati napetost mišića u tom području.

Medicinska lopta

Druga mogućnost za rad na trbuhu je ona koja uključuje ljekovitu kuglu. U ovom trenutku ne radimo na isti način kao s drugim vježbama, jer je jedna od poteškoća koja se dodaje stabilizacija debla.

  • Da biste to učinili, stavite loptu na donji dio leđa, potpuno naslonjeni na nju i stavite ruke iza glave.
  • Da bi se torzo podigao s kuglice, zategnuti trbuh i povući torzo prema kukovima.
  • Tada ćete morati držati loptu stabilnom dok savijate kako biste vježbali dok ste u trbuhu.

posredan

  • Ležite na podu s podignutim nogama, prekrižite koljena i stavite ruke pod glavu za podršku.
  • U ovoj vrsti vježbanja jedna od nogu će biti postavljena na vrhu druge : tako ćemo prisiliti abdomen da radi s većim intenzitetom u lateralnim zonama.

3. Čuvajte se svog imunološkog sustava

Ponekad ne biti u mogućnosti izgubiti trbušne masti je simptom problema vezanog uz imunološki sustav, i trebali biste provjeriti je li to vaš slučaj.

Autoimune bolesti obično se liječe kortikosteroidima, kao što su prednizon ili kortizon. To su lijekovi koji mogu dovesti do povećanja težine u području abdomena.

Ako imate bolest ove vrste i vidite da se na tom području nakuplja mast, trebate znati da je to zbog toga. Vjerojatno će se ispraviti kada završite liječenje.

4. Jedete samo laganu hranu.

Iako se čini suprotno, ako konzumirate samo smanjenu kalorijsku, industrijaliziranu hranu, nećete moći smanjiti volumen trbuha, a može se čak i povećati.

Ove namirnice su vrlo bogate šećerom i to je jedan od onih koji su odgovorni za povećanje promjera u području struka. Uvijek birajte prirodnu hranu, manje raspakirajte i više peeling.

5. Ne doručkujete

Ignoriranje bilo kojeg obroka nije dobro, ali preskakanje doručka bit će osobito loše.

Ovaj obrok je najvažniji dan. Stoga, ignoriranje neće samo usporiti vaš metabolizam, već će također uzrokovati nakupljanje masti u abdominalnoj regiji.

Top