Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 Prednosti izrade pet obroka dnevno

Koliko obroka dnevno zarađujete? Obično gladujete s idejom da će vam to pomoći da izgubite težinu? Stvarnost je da jedenje malo ne znači nužno da ćete ostati zdravi i sa tijelom časopisa. Ovaj put ćemo razgovarati o prednostima izrade pet obroka dnevno.

Vidjet ćete da je to mnogo jednostavnija strategija nego borba s stalnom gladi . Osim toga, bit će lakše stalno dobivati ​​hranjive tvari. Da, to će zahtijevati dodatne napore da bi vaša hrana bila spremna.

1. Zadržat ćete stabilnu razinu glukoze

Imate li dijabetes ili probleme prije dijabetesa? U tom slučaju morate znati da je prva korist od dobivanja pet obroka dnevno ta da će vaša glukoza biti dobro kontrolirana .

Važno je zapamtiti da glukoza ili šećer u krvi ovisi o količini i kvaliteti hrane. Kada jedete dva ili tri puta dnevno ili preskočite obroke, doživljavate konstantne vrhove glukoze .

Kada jedete obroke s razmakom od oko 3 ili 4 sata, ovi vrhovi se uspješnije izbjegavaju. Razlog za to je da ćete imati manje želja i kontrolirati dijelove ugljikohidrata.

Jedina stvar koju trebate zapamtiti je da uključite kvalitetan izvor ugljikohidrata. To mogu biti kolačići od zobene kaše, mali komad kruha od cjelovitog zrna ili voće.

Najbolje je izbjeći sokove, jer su uglavnom voćni šećer bez vlakana.

Trebali biste pročitati: 7 opcija za doručak kako biste smršavili i ne bi postali gladni

2. Izbjegavat ćete bingeing ili teške obroke

Još jedna prednost izrade pet obroka dnevno je da ćete imati više kontrole nad porcijama. Kada se ograničite na jelo dva ili tri puta dnevno, bit ćete u iskušenju da pojede prekomjerne porcije pri prvoj prilici.

S druge strane, kada jedete nekoliko puta, to vam omogućuje veću kontrolu nad porcijama. To je zato što ćete jesti kako biste se hranili i ne zadovoljili pretjeranu glad . Moguće je da s vremenom shvatite da više niste gladni.

Najbolja stvar je da ako u bilo kojem trenutku ste daleko od doma i vrijeme za jesti, od vas će biti manje vjerojatno da odaberete nezdrave proizvode. To je zato što ćete pokrivati ​​obrok, a ne pokušavati umrijeti od gladi.

3. Jedite kvalitetniju hranu

Treća korist od izrade pet obroka dnevno je da ćete imati bolju kontrolu nad onim što konzumirate. Koliko vam se puta dogodilo da jedete dva ili tri puta dnevno, prvo što nađete?

Problem s ovim je u tome što možete konzumirati hranu koja nema hranjivu vrijednost. S druge strane, kada planirate program s pet obroka dnevno, izbjegavajte improvizaciju.

U idealnom slučaju trebate organizirati izbornike barem jedan dan unaprijed . To će vam omogućiti da kupite prirodne proizvode i dobru kvalitetu. Također se preporuča da svaki obrok uključuje mali dio svake skupine hrane.

4. vaše tijelo će imati manje potrebe za pohranu masnoće

Još jedna korist od pet obroka dnevno je da će vaše tijelo imati manje potrebe za rezervom energije. Uzmite u obzir da kada provedete nekoliko sati bez jela, vaše tijelo će početi skladištiti masnoće.

To je zato što vaše tijelo nastoji imati rezervnu energiju da ispuni sve svoje funkcije. To je povezano s takozvanim "štedljivim genom" ili "štedljivim genotipom". Funkcija ovog gena je pripremiti vaše tijelo za obavljanje svih njegovih aktivnosti, čak i ako ga ne hranite ispravno.

Kada jedete nekoliko puta dnevno, vaše tijelo će stalno primati energiju. Kao rezultat toga, vaše tijelo ubrzava, a vi počinjete gubiti težinu bez štete za vaše zdravlje.

5. Vaše tijelo će biti dobro hranjeno

Peta korist od izrade pet obroka dnevno je da će biti lakše i praktičnije hraniti se. Kada provedete nekoliko sati između obroka, imat ćete poteškoća pri odabiru odgovarajuće hrane.

Zainteresirani ste za čitanje: Povrće sokova za oporavak nakon izvršenja ekscesa

S druge strane, jesti nekoliko puta dnevno će vam dati bolje šanse za dodavanje pet potrebnih skupina hrane . Ako imate bilo kakvih pitanja, imajte na umu da su to:

  • voće
  • povrće
  • protein
  • karbohidrat
  • mast

U idealnom slučaju, dodajte mali dio svake skupine, pazeći da su dobre kvalitete. Također je preporučljivo uključiti raznovrsnu i sezonsku hranu. To će vam omogućiti da dodate sve minerale, vitamine i hranjive tvari koje vaše tijelo treba .

Top