Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Koja je preporučena dijeta za dojenje?

Nitko ne može poreći da je jedna od najboljih faza u životu svake žene trenutak kad ona postane majka . Međutim, s novim članom obitelji pojavljuju se neka pitanja koja treba riješiti. Jedna od njih je navedena prehrana za razdoblje dojenja.

Iako se može činiti kao tema koja ne zahtijeva mnogo pozornosti, stvarnost je vrlo različita. Možete pasti u dvije krajnosti koje su nezdrave.

  • Prvi ekstrem je preuveličavanje porcija, iako ne nužno konzumiranje hranjivih tvari, a završava s viškom težine koja utječe na vaše zdravlje.
  • Drugi slučaj je konzumiranje manje hrane i, kada hranite bebu, završite s prehrambenim nedostatkom.

Budući da ćete biti zaduženi za davanje prvih hranjivih tvari bebi, važno je uvijek jesti pravu hranu.

U ovom ćemo članku dati neke savjete o navedenoj prehrani za razdoblje dojenja. Vidjet ćete da to nije nemoguće, niti je potrebno dramatične promjene. U svakom slučaju, trebali biste posvetiti malo pozornosti prilikom organiziranja izbornika.

1. Losos

Losos je jedna od najboljih namirnica koju možemo uključiti u prehranu, bez obzira na fazu života u kojoj se nalazimo.

To je prva hrana u prehrani naznačena za dojenje, jer osigurava masne kiseline, vitalne za razvoj živčanog sustava vaše bebe . Općenito, majčino mlijeko je samo po sebi bogato masnim kiselinama, a konzumiranjem lososa ta količina se povećava.

Osim toga, neke studije su pokazale da se masne kiseline također bore protiv i sprječavaju postporođajnu depresiju.

Vjerujemo da su ova dva razloga više nego dovoljna da uključe lososa barem dva puta tjedno u vašu prehranu.

Vidi također: 6 razloga zašto jesti losos poboljšava vaše zdravlje

2. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti

Drugi sastojak koji bi trebao biti u navedenoj prehrani za dojenje su mlijeko i njegovi derivati ​​(jogurt, sir, itd.). Svi ovi proizvodi sadrže vitamin D, koji je vitalan za razvoj i jačanje kostiju vaše bebe.

Osim toga, oni pružaju proteine ​​i vitamine B koji poboljšavaju apsorpciju kalcija. Važno je da konzumirate ove proizvode nekoliko puta dnevno kako biste osigurali opskrbu kalcija novorođenčetu bez rizika od problema u budućnosti.

Čak i ako ste vrlo mladi, vaše se tijelo demineralizira tijekom faze dojenja. Najbolja stvar je da su mliječni proizvodi raznovrsna hrana, tako da vam se neće smučiti okus.

  • Ujutro možete dodati malo mlijeka u jutarnji šejk .
  • U poslijepodnevnim satima u salate dodajte komad sira, a navečer na večeru uključite čašu jogurta.

3. Lean meso

Mršavo meso je također bitno u pravilnoj prehrani za dojenje. Kao majka primit ćete dovoljno željeza i energije da se brinete o svom djetetu i istovremeno obavljate svoje dnevne aktivnosti.

Osim toga, ako ste imali problema s krvarenjem tijekom porođaja, potrebno je povećati razinu hemoglobina, a najbolji način je kroz željezo mesa.

Što se tiče vaše bebe, uključivanjem mršavog mesa u vašu prehranu, vaše će mlijeko imati veće količine proteina i vitamina B12 potpuno prirodno, što će pomoći u razvoju vašeg malog.

Zapamtite da je preporuka s mršavim mesom konzumirati ih sa što manje masnoće i soli. Odaberite pečena, pečena i slična jela. Osim toga, uvijek je poželjno odabrati meso izvrsne kvalitete.

Shvaćamo da to može zahtijevati veće ulaganje, ali uzmite u obzir da će ubuduće zdravlje i beba odražavati napore.

4. Crni grah

Znamo da neki ljudi žele ili trebaju smanjiti količinu mesa koju konzumiraju. Ako je to vaš slučaj, dijeta pogodna za dojenje uključuje crni grah.

To je jedan od najboljih izvora ne-životinjskih proteina, iako trebate kontrolirati porcije jer grah ima visok sadržaj ugljikohidrata. Smatrajte da je jedna porcija jednaka pola šalice kuhanog graha (126 g).

Da se ne smučite kad jedete grah cijelo vrijeme, možete testirati različite recepte i različite vrste ovog zrna. Osim toga, povremeno možete mijenjati grah kroz vašu juhu. To obično sadrži puno hranjivih tvari i dobra je osnova za juhu od povrća.

Top