Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kronična bol: poboljšati kvalitetu života

Kronična bol je nevidljivi neprijatelj koji ne čini zatvorenike, koji nas drže u svojoj ćeliji tako da smo daleko od svega što nas okružuje; lišimo nas rutinskih prilika koje nas definiraju kao ljude, u kojima su rad, obitelj i prijatelji potisnuti u pozadinu naše nesposobnosti da "funkcioniramo".

Kronična bol imobilizira, bez sumnje, čak i više kada se nastavi. Novi pristup je vrlo važan u tome što lijekovi nisu jedini i nezamjenjivi resurs, jer su oni nešto što medicina ne uvijek pokušava uspješno.

Na primjer, osobe koje pate od fibromijalgije nemaju recept koji može izliječiti svoju bolest.

Kronična bol je složena bol u kojoj sudjeluje nekoliko čimbenika: fizički, psihološki i neurološki čimbenici.

Kronična bol je izazov, znamo, ali imamo dovoljno oružja da se borimo protiv mučenja i dobijemo bolju kvalitetu života. Evo kako to možete riješiti:

Kakvu bol imam?

Prvi i neophodan korak je identificirati izvor boli. Medicinske dijagnoze su one koje će dati ideju o tome što se događa, ali znaju razliku između "boli" i "kronične boli".

Nesreća, lomljenje kosti, postoperativna situacija su uobičajene situacije koje se mogu dogoditi, ali kada bol traje više od 6 mjeseci, naš život počinje imati drugu koncepciju; moramo pribjeći drogama, gubimo energiju, imamo motivaciju, osjećamo se nesposobnim za obavljanje određenih zadataka.

Čini se da se pred nama pojavljuju vrata tame i mi smo zarobljeni; a najsloženiji je slučaj, na primjer, onih koji su pogođeni fibromijalgijom, u kojima dijagnoza traje dugo, u kojoj mogu proći mjeseci, pa čak i godine, bez jasnog rezultata.

Znati što se događa u našem tijelu prva je prepreka koju treba savladati u potrazi za boljom kvalitetom života.

Saznajte više: Bol u donjem dijelu leđa: uzroci i lijekovi

Tehnika "A" koja se bavi kroničnom boli

Kada nas bol čini zarobljenicima samo se možemo suočiti s tim.

Obično imamo ideju da je bol trenutna ili privremena, nešto što je olakšano sredstvom za smirenje ili odmor, nešto što neće utjecati na normalan ritam našeg života, ali kad dobijemo dijagnozu koja će trajati dulje, ona utječe na život patnje osobe.

Na poslu

Osjećamo se ograničenim ili onesposobljenim, kašnjenja i odsutnosti počinju, pa se povećava osjećaj nesposobnosti i straha od otpuštanja.

Društveno primjećujemo kako se osoba pogođena kroničnom boli počinje distancirati od odnosa s prijateljima ili kolegama, smanjuje raspoloženje i jednostavnu motivaciju za odlazak.

odnosa

Čini se da su i obiteljski i ljubavni odnosi pogođeni, raspoloženje više nije isto i čak i najbliži ljudi možda ne shvaćaju problem.

Kronična bol je nešto što samo osoba osjeća i pati, ali nemojte stvoriti krug oko sebe i ostati samo na čekanju i lijekove koji reguliraju sate olakšanja.

Sljedeći korak nakon dijagnoze je prihvaćanje, u kojem je dopuštena tjeskoba, ljutnja i strah. Prihvaćanje je proces u kojem će se pojaviti različiti osjećaji, potrebno ih je identificirati kako bi ih riješili; znati jednostavnu tehniku ​​tri "A".

Prihvatite, ali ne izbjegavajte

Prihvaćanje boli nije sinonim za tišinu ili izbjegavanje onoga što je uobičajeno dio našeg života i definira nas kao ljude.

Stoga, tražite potporu ljudi koji su vam bliski, svaki se trenutak suočite s maksimalnom energijom.

Prihvatite i nastavite eksperimentirati

Iz dana u dan prisiljeni smo krenuti dalje, iskusiti osjećaje i emocije. Ne bježite od njih!

Prihvaćanje je sinonim za predanost

Shvatite činjenicu da bolujete od te bolesti, da će bol biti prisutna u određenim prilikama, ali je potrebno obvezati se krenuti naprijed, prilagoditi ciljeve vlastitom kapacitetu, kako bi se postigla maksimalna moguća korist.

Prihvaćanje ne znači biti prepušten samoj patnji

Potrebno je započeti psihofiziološki proces u kojem se smanjuje strah i izbjegava depresija. U kojem se mora prihvatiti da imamo novu ulogu i da se moramo suočiti sa životom s optimizmom i samopouzdanjem.

Pročitajte također: Novi tretman za kronične migrene

Otvori nova vrata

S vremena na vrijeme, napori u borbi protiv kronične boli mogu vas natjerati da padnete u određene začarane krugove koji neće pomoći u rješavanju problema.

Primjer bi mogao biti prigovor naših rođaka za nerazumijevanje situacije u kojoj živimo ili za pomisao da će nas bolest ostaviti izolirane u krevetu na milost i nemilost liječenja.

Strah i tjeskoba mogu dovesti do depresije, pa je potrebno znati kako razviti vlastite resurse kako bi se otvorila nova vrata, nove mogućnosti u novom životu koji imamo ispred sebe.

Osim toga, moramo ga živjeti svim srcem.

Zabranjeno je tražiti utočište u samoći. Socijalna i emocionalna podrška je neophodna za održavanje osobne ravnoteže. Čak i ako ste osoba koja je navikla na neovisnost, ne trebate pomoć ni na koji način, doći će vrijeme kada trebate doprijeti do nekoga tko će vam pomoći i pratiti vas fizički i emocionalno.

Razgovor s obitelji, prijateljima, liječnicima, psiholozima, pa čak i dio udruga povezanih s bolešću, pomoći će u jačanju i, iznad svega, shvatiti da nismo sami.

Oružje naše misli

Misao je naše najveće oružje kada je u pitanju borba protiv boli, to će biti naš saveznik ili neprijatelj.

Emocije izravno utječu na naš osjećaj boli. Dani kada smo pod stresom ili tugom, bol se pojavljuje u našem tijelu s većim intenzitetom.

Što ako naučimo ovladati svojim mislima kako bismo ih učinili pozitivnima?

Ako negativno razmišljanje boli, najbolje je prepoznati trenutke kada se počinju pojavljivati: ujutro, na primjer, kada ustane iz kreveta i osjeća da tijelo ne reagira, zabranjeno je misliti "ne mogu", a "neću" ", Promijenite u" Pokušat ću ", odnosno, " Ja ću ga dobiti. "

Sat može čekati

Moramo shvatiti da nam trebaju drugi ritmovi, život nije rasa, već putovanje da bi se naučilo biti sretan.

Naravno da imamo obveze i bol ponekad neće postići sve ciljeve. Našem tijelu sada je potrebno malo više vremena za obavljanje normalnih aktivnosti i to mora biti jasno u našim umovima i ne smijemo upasti u dvije najčešće pogreške:

  • Kako bismo ispunili sve obveze, skloni smo eliminirati one zadatke koji su ugodni, kao što je zaustavljanje na kavi, odvođenje djece u park.
  • Ova navika će na kraju završiti u sivim danima u kojima će nestati zadovoljstvo i vrijeme za uživanje. Naše osobno vrijeme je nezamjenjivo.
  • Druga je pogreška iskoristiti dane kada se osjećamo bolje da ispunimo sve nepodmirene obveze. Što će to uzrokovati? Nepotreban napor koji će idućeg dana dodatno otežati našu bol.

Važno je, dakle, kontrolirati samopoštovanje, znati kako napraviti pauze za uživanje u životu i bliskim osobama, delegirati zadatke, a ne nositi sve odgovornosti na ramenima.

Naše vrijednosti

Iako zastrašujemo ideju, ponekad bol može ograničiti određene aspekte našeg života koje smo koristili za kontrolu; možda ćemo morati prestati raditi ili nećemo raditi određene stvari koje su nam bile važne prije.

Ali to, s druge strane, otvara novu fazu u kojoj ćemo promisliti mnoge aspekte naših života, kao što su naše vrijednosti.

Što mi je stvarno važno? Što najviše cijenim? Živim li na način koji je u skladu s mojim vlastitim načelima?

Neophodno je razmisliti o svim tim pitanjima i zaključiti je li trenutak živjeti prema njima, u skladu s onim što nam je stvarno važno.

Usluga za naše tijelo: opuštanje

Idealno je odvojiti otprilike dva sata dnevno za vježbe opuštanja ili jednostavno provesti mirno vrijeme, samo se odmarajući.

Jedna od najboljih tehnika se zove "Jacobson" opuštanje. Temelji se na namjeri i opuštaju različite mišićne skupine tijela; uklanja krutost i ostavlja je suspendiran u stanju mira i opuštenosti.

Samo pronađite mirno mjesto u svom domu i počnite svakodnevno vježbati. Primijetit ćete pogodnosti ni u kojem trenutku.

hrana

Isključivo korištenje lijekova neće pomoći u rješavanju problema s bolom; lijekovi dopuštaju da se smiri i ne izliječi. Stoga je važno nadoknaditi ravnotežu oslanjanjem na ispravne prehrambene navike; koji pomažu tijelima pogođenim bolom.

Hrana koju NE treba konzumirati

  • Mnogi slatki, rafinirani ili prženi proizvodi.
  • Cjelovito kravlje mlijeko, koje osim masti može uključivati ​​opasne toksine u naše tijelo.
  • Životinjski proteini kao što su kobasice, hrana bogata oksalatom ili mokraćnom kiselinom, kao što je crveno meso.

Preporučena hrana

  • Svježe povrće, osobito mrkva, češnjak, luk, celer.
  • Hrana bogata kalijem, cinkom, selenom i silicijom; preporučuje se, na primjer, za liječenje fibromialgije.
  • Biljne masti kao što su maslinovo ulje, sezamovo ulje ili suncokret.
  • Cjelovite žitarice kao što su amarant, proso, kukuruz; bogata proteinima, vitaminima i mineralima.
  • Magnezij: koji intervenira u procesu mišićne kontrakcije, jer njegov nedostatak u organizmu uvijek uzrokuje apatiju, slabost, grčeve.
  • Antioksidansi: Vitamin C, A i E, prisutan u mrkvi, naranči, avokadu, limunu.
  • Dodaci prehrani: pčela meda, alge, klorofil, laneno, sok od aloe vere ili goji bobice; dodataka koji će pomoći eliminirati toksine akumulirane u tijelu.
  • Biljna ulja i mlijeko: Na primjer, sojino mlijeko ili badem je nezamjenjiv izvor kalcija koji ne smijemo zaboraviti uključiti u prehranu.

Primjer dnevnog izbornika

Slika pruža Aleksey Serba

post

Moguće je započeti dan s limunovim sokom, jer će poslužiti za pročišćavanje tijela. Ne pijte ništa dok pola sata ne prođe.

Doručak u jutro

Ploča voća popraćena šalicom sojinog mlijeka. To može biti voćna salata od naranče, ananas, banana u pratnji oraha.

ručak

Smeđa riža, riba s kuhanim povrćem začinjena maslinovim uljem. Može ga pratiti sokom ili jednostavno vodom.

večera

Cijelu zobenu kašu sa sojinim mlijekom u pratnji vegetarijanskog sendviča od cjelovite pšenice s lososom. Postoje zaista ukusni recepti za sendviče u kojima nepovoljno povrće može postati istinski atraktivna jela.

Za desert možete uživati ​​u višnjama, bogatim vitaminima i vrlo djelotvorne za ublažavanje boli.

Ustajanje s boli dan nakon drugog je, nažalost, iskustvo koje ograničava život; kao i stvara stanje tuge koju je teško napustiti.

Fibromialgija, artritis, lumbago, lupus su složene bolesti koje utječu na razvoj naših života; međutim, nemojte ih smatrati paralizatorima.

Kronična bol nije oznaka koju stavljamo u ogledalo.

Osim toga, izazov je suočiti se s bolešću iz dana u dan i naučiti se bolje poznavati sebe; kao i razumijevanje mogućnosti i samih vrijednosti.

Kvaliteta života izravno ovisi o stanju uma i volji da se suoči s rutinom uz pomoć prijatelja i obitelji; kao i pozitivnim mislima i započnite svako jutro s frazom raspoloženja: "Ja mogu."

Top