Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Prirodni tretman za apneju u snu

Apneja u snu utječe na način na koji dišemo dok spavamo. Ako ne liječimo ovo stanje, disanje može postati vrlo plitko noću, ili dok se kratko ne prekine .

Ova prisilna pauza može trajati između 10 i 20 sekundi, a može se dogoditi stotine puta tijekom spavanja, ometajući je.

Bez adekvatnog spavanja, možemo se osjećati jako umorni sljedećeg dana, s pospanošću, sporim refleksima i poteškoćama u koncentraciji.

Osim toga, tijekom vremena, apneja za vrijeme spavanja može dovesti do drugih ozbiljnih zdravstvenih problema, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak, bolesti srca, moždani udar i debljanje.

Čimbenici rizika i simptomi

Muškarci imaju više problema s apnejom nego žene, a rizični čimbenici za razvoj bolesti uključuju obiteljsku anamnezu, pušenje, prekomjerno konzumiranje alkohola i prekomjernu težinu ili pretilost .

Simptomi apneje tijekom spavanja, osim otežanog disanja i pauza pri disanju koji se mogu pojaviti noću, su sljedeći:

  • Vrlo glasno snores
  • Teškoća u spavanju
  • Buđenje uz nedostatak daha i lupanje noću
  • Buđenje uz suha usta i grlo
  • Imam noćne more
  • Pretjerano znojenje tijekom spavanja
  • Osjećaj glavobolje ujutro
  • Teškoća koncentriranja tijekom dana
  • Promjene raspoloženja i razdražljivosti

Pročitajte također: Najbolji savjeti za poboljšanje raspoloženja

Liječenje može kontrolirati ove simptome i obnoviti kvalitetu sna koja nam je toliko potrebna.

Tako se možemo dobro vratiti i uživati ​​u danu s više raspoloženja . Ovdje su navike usvojiti za liječenje bolesti prirodno.

Kako liječiti apneju za vrijeme spavanja?

Ne radi se o korištenju određenih lijekova, već o promjeni nekih nezdravih navika koje mnogi ljudi obično zadržavaju u životu.

1. Gubitak težine

Velika većina ljudi koji pate od apneja za vrijeme spavanja su težine ili pretilo.

U mnogim slučajevima , simptomi bolesti smanjuju ili čak potpuno nestaju kada pacijenti izgube višak kilograma i održe zdravu težinu, tako da je ova preporuka toliko važna.

Osim toga, vježbanje tjelesne aktivnosti redovito je još jedan čimbenik koji doprinosi liječenju apneje, jer jača mišiće i olakšava cirkulaciju kisika u tijelu.

Stoga, kombiniranje vježbi s mršavljenjem zasigurno će dati izvrsne rezultate.

2. Promijenite položaj za spavanje

Ako spavate s trbuhom gore, imat ćete veće šanse da se mišići grla zatvaraju.

Osim toga, u tom položaju, jezik se može "odmoriti" u grlu i blokirati dišne ​​puteve.

Jednostavno spavanje postrance može smanjiti simptome i nelagodu, kao i spriječiti napade tijekom noći.

Upoznajte: Prednosti spavanja na lijevoj strani tijela

3. Prestanite pušiti

Ako ste pušač, znajte da uz sve ostale pogodnosti koje bi odustajanje od pušenja moglo pružiti za vaše zdravlje, smanjenje simptoma apneje u snu također je među njima, jer pušenje doprinosi pogoršanju ove bolesti.

4. Smanjite konzumaciju alkohola

Izbjegavajte konzumiranje previše alkohola, jer je to jedan od čimbenika rizika za razvoj apneje u snu.

Ova preporuka je posebno važna u satima prije spavanja.

Alkohol i neki lijekovi, kao što su specifične tablete za spavanje, mogu opustiti mišiće u stražnjem dijelu grla, ometajući disanje noću.

5. Upregnite svojstva ljekovitog bilja

Neke biljke su osobito korisne u liječenju i borbi protiv simptoma apneje u snu:

  • Valerijana se stoljećima koristi kao sedativ i sposobna je liječiti apneju i nesanicu. Istraživanja pokazuju da može poboljšati kvalitetu sna do 33%. Može se konzumirati u obliku čaja, osobito noću, prije spavanja.
  • Čaj od kamilice je još jedna mogućnost, jer pomaže u ublažavanju nosne kongestije, smanjuje nervozu i ostavlja nas mirnijima i opuštenijima, čime se bori protiv razdražljivosti, što je jedan od simptoma apneje. Pijte čaj prije spavanja kako biste se mogli odmoriti.
  • Još jedan preporučeni čaj je đumbir i cimet . Istraživanja pokazuju da ova dva sastojka posjeduju sedativna svojstva i mogu nam pomoći da bolje spavamo. Dodajte žlicu meda kako biste poboljšali okus i popili oko sat vremena prije spavanja.
Top