Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Preporuke za prestanak pušenja

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, 6 milijuna ljudi umire svake godine od uzroka povezanih s pušenjem, od kojih se procjenjuje 600.000 pasivnih pušača. Pušenje je jedna od najčešćih i štetnih ovisnosti koje postoje, cigareta može sadržavati do četiri tisuće toksičnih komponenti, produkt izgaranja, što ga čini smrtonosnim za zdravlje i za mnoge funkcije organizma.

Koje su posljedice za pušače?

Ljudi ovisnici o cigaretama, s vremenom će pretrpjeti ozbiljne zdravstvene posljedice koje čak mogu dovesti do smrti, među njima nalazimo:

  • Loš zadah ili zadah iz usta: pušači tijekom vremena pate od halitoze zbog upotrebe nikotina, to će biti teško riješiti i može izazvati odbacivanje u društvenom okruženju.
  • Rak pluća: Pušenje cigareta je vodeći uzrok raka povezan s dišnim sustavom.
  • Ostali karcinomi kao što su usta, ždrijelo, jednjak, gušterača, cerviks, bubreg i žuč.
  • Bolesti cirkulacijskog sustava: duhan i nikotin koji sadrži cigareta, smanjuje debljinu arterija i koronarnih žila, povećava broj otkucaja srca i krvni tlak.
  • Bolesti dišnog sustava kao što su kronični bronhitis, emfizem, među ostalima.
  • Cerebrovaskularne bolesti, kao što je aneurizma.
  • Muška nemoć i gubitak seksualne želje.

Koje su prednosti prestanka pušenja?

Bilo koje vrijeme je dobro ostaviti lošu naviku pušenja, kao što smo već rekli, ova ovisnost je smrtonosna i vrlo ozbiljna za zdravlje, pa ako ste korisnik duhana, bolje se početi boriti da ga ostavite po strani imati zdraviji život bez bolesti.

Ovdje su neke od prednosti prestanka pušenja:

  • Samo dva dana nakon prestanka pušenja i / ili pušenja, ugljični monoksid i nikotin će nestati i kao rezultat povećati razinu kisika u krvi i poboljšati fizički izgled.
  • Nakon tri ili četiri dana smanjuje se sluz u grlu i bronhijama, što će imati manje respiratornih poteškoća.
  • Nakon pet ili sedam dana poboljšavaju se funkcije osjetila: miris i okus.
  • Nakon tri mjeseca poboljšava funkciju pluća za oko 5%.
  • U jednoj godini smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti za polovicu .
  • Nakon pet godina rizik od raka grla, jednjaka i raka mjehura je prepolovljen. U istom razdoblju pušač je već izgubio potrebu za kušanjem duhana i može ga se u potpunosti riješiti.
  • Osim što smanjuje vjerojatnost raka, ona također ima emocionalne zdravstvene koristi, pomoći će vam da imate više kontrole nad svojim životom i također će vam uštedjeti mnogo novca svake godine.

Jeste li spremni prestati pušiti?

Ako se osjećate spremni prestati pušiti, evo nekoliko vrlo učinkovitih preporuka koje će vam pomoći prestati pušiti prije nego što bude prekasno za vaše zdravlje.

  • Odredite datum početka prestanka pušenja: na odabrani datum trebate potpuno prestati pušiti, u prethodnim danima trebali biste postupno smanjivati ​​dnevni unos.
  • Odložite cigarete i pepeljare: izbjegavajte sve vrste elemenata koji vas podsjećaju na duhan, i sve temeljito očistite posebnim mirisom cigareta.
  • Potražite zdrave alternative: možete konzumirati voće umjesto pušenja cigarete, na tržištu postoje neke gume za žvakanje koje pomažu izbjeći tjeskobu pušenja. Pijte vodu ili čajeve, koji će također poslužiti za prestanak tjeskobe.
  • Odredite vremena kada ćete najvjerojatnije pušiti i odredite strategiju za njihovo izbjegavanje. Pokušajte biti zauzeti ugodnim aktivnostima, vježbajte, dijelite vrijeme sa svojim prijateljima, sa svojom obitelji, ili idite van da učinite nešto što vam se svidi.
  • Planirajte rutinu vježbanja i budite vrlo disciplinirani: to će vam pomoći da poboljšate svoje zdravlje i da vas oslobodite poriva za pušenjem.
  • Ako je ovisnost jaka, potražite grupu za podršku: na tim mjestima razvijate dobre strategije za prestanak pušenja, oni će vam dati više rigoroznih alternativa da otpustite ovu ovisnost.
  • Ugušiti tjeskobu, žvakati mrkvu, jabuke ili celer.
  • Recite prijateljima da ne pušite u vašoj blizini i da vam ne nude cigaretu, ispričajte svoj plan o želji da prestanete pušiti.
  • Napravite stanke na poslu i uživajte u ovom vremenu kako biste dobili svježi zrak, pili vodu i jeli zdravu hranu.

Zapamtite, prestanak pušenja ovisi samo o našoj volji, to je činjenica koja je teška, ali povratak je isti onaj koji vas je doveo do očuvanja ovisnosti do danas. Potaknite se i razmislite o ovoj pozitivnoj promjeni. Sretno!

Popularne Kategorije

Top