Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Kako ublažiti bol u nogama u trudnoći?

Prakticiranje nekih zdravih vježbi i navika može olakšati bol u nogama u trudnoći. Ovaj simptom, koji se obično pogoršava u posljednjem tromjesečju, obično je rezultat zadržavanja tekućine i poteškoća s cirkulacijom svojstvenih ovoj fazi.

Opisan je kao osjećaj napetosti u donjem dijelu tijela, često praćen grčevima ili trncima.

Također proizvodi upalu, teške osjećaje i druge neugodnosti koje mogu utjecati na sposobnost kretanja.

Iako se simptomi smanjuju uz malo odmora, općenito je poželjno raditi fizičke aktivnosti koje se protežu i slabo utječu.

Zašto se pojavljuje bol u nogama u trudnoći?

Tijelo prolazi kroz mnoge promjene tijekom trudnoće; međutim, jedan od dijelova koji su najviše pogođeni su noge. Zbog promjena u težini koje se događaju tijekom mjeseci unaprijed, pritisak na ovo područje se povećava.

Osim toga, rast bebe komprimira neke od krvnih žila koje idu prema nogama, što detonira napetost. Zapravo, to može uzrokovati deformacije ili upale u venama, uzrokujući omražene proširene vene.

Drugi uzrok povezan s ovim stanjem je zadržavanje tekućine. Potonji utječe na protok krvi i uzrokuje zamjetnu oteklinu u ekstremitetima.

Osim toga, povećava povratak grčeva i sprečava opuštanje mišića.

Pročitajte ovaj članak: Zašto se može dogoditi spontani pobačaj?

Savjeti za ublažavanje bolova u nogama u trudnoći

Iako se intenzitet bolova u nogama u trudnoći može razlikovati u svakoj ženi, postoje neki opći savjeti koji ga pomažu smanjiti.

Idealno je prakticirati ih od početka trudnoće, čak i kada nema znakova boli ili umora. Uzmite u obzir!

1. Obavljanje tjelesnog vježbanja

Tjelovježba ima mnoge prednosti za žene u gestacijskom stanju. Iako se treba prilagoditi svom stanju, svakodnevna praksa smanjuje bol u nogama i poboljšava fizičko stanje.

Štoviše, pomaže u reguliranju tjelesne težine i jača mišiće.

Zahvaljujući tome, povećava otpornost dna zdjelice i smanjuje rizik od prijevremenih porođaja, carskih rezova i pobačaja.

Osim toga, održava cirkulaciju aktivnom i smanjuje osjećaj teških i stezanja na nogama. Neke od preporučenih su:

  • Joga položaji za trudnice
  • Pilates vježbe
  • Protezanje trake za trčanje
  • Umjereno korak po korak
  • Plivanje
  • Kegelove vježbe

2. Usvojite dobru prehranu

Ideja "jesti za dvoje" u trudnoći stvar je prošlosti. Umjesto toga, preporuča se usvajanje potpune i uravnotežene prehrane, s kaloričnom i nutritivnom opskrbom prilagođenom potrebama majke.

Kako bi se smanjila bol u nogama, preporuča se jesti voće, povrće i hranu sa zdravim mastima. Zahvaljujući vitaminima, mineralima i omega 3, krv će teći bez poteškoća i izbjeći će napetost u ekstremitetima.

3. Konzumirajte mnogo vode

Jedna od najboljih navika za ublažavanje bolova u nogama u trudnoći je dnevna konzumacija vode i zdravih tekućina. Iako ga mnogi ignoriraju, ova vrsta pića bori se protiv upale i ponovno aktivira cirkulaciju.

Osim toga, to je ključ za veliki probavni rad, koji smanjuje druge bolesti kao što je zatvor. Idealno je piti između 8 i 10 čaša vode dnevno, bilo da se radi o samom voću, infuzijama voća, bujonu itd.

Jeste li znali? Klinčić za poboljšanje probave

4. Podignite noge

Zamor nogu može biti posljedica fizičkog napora i pritiska uzrokovanog težinom trudnoće. Stoga, borite se prirodno u nekoliko minuta, jednostavno podignite noge na kauč ili na malu klupu.

Ova jednostavna gesta olakšava povratak krvi u srce i opušta napete mišiće. Također je važno ispraviti držanje tijela i izbjegavati prelazak nogu dulje vrijeme.

5. Nanesite masažu

Opuštajuće masaže su jedna od najboljih terapija za ublažavanje bolova u nogama u trudnoći. Ne samo da uklanjaju osjećaj umora, već stimuliraju cirkulaciju i limfni sustav kako bi spriječili zadržavanje tekućine i spriječili oticanje.

Važno je napomenuti da su dobra terapijska opcija za poboljšanje mentalnog zdravlja, jer se bore protiv stresa i pomažu u upravljanju tjeskobom. Može se nanositi s opuštajućim uljem za najbolje rezultate.

Ukratko, redovito vježbanje i održavanje dobre prehrane ključni su za izbjegavanje bolova u nogama u trudnoći.

Osim toga, vrlo je važno da svaka majka prakticira od prvih mjeseci, jer u posljednjoj fazi neće imati toliko poteškoća.

Popularne Kategorije

Top