Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Što je ketogena dijeta?

Gubitka težine je dobivanjem zdravlje. Ta je premisa postala mantra onih koji se kladiti na poboljšanje kvalitete života. Ketogena dijeta je među mnogim mogućim opcijama kada tražite uspješnu metodologiju.

To je prehrambena opcija u kojoj su razmjeri ugljikohidrata znatno smanjeni. Što je cilj? Promicati oksidaciju masti, čineći tijelo učinkovitim strojem za njegovo sagorijevanje.

Paralelno s ovim procesom nastaje ketonska tijela koja nastaju kada jedete nekoliko ugljikohidrata i umjerene količine dobrih proteina i masti.

Ketoni tijelo koristi kao alternativno gorivo kada ima malo šećera u krvi.

Ketogena dijeta proizvodi više energije

Ketogena dijeta je idealna za mršavljenje. S ovom praksom, razine inzulina su smanjene i masnoća postaje glavni energetski motor tijela.

Na taj način vaše masne naslage postaju ranjivije i gubitak težine više neće biti nemoguć zadatak.

Jetra igra važnu ulogu u tom procesu. Zapravo, ona je odgovorna za pretvaranje masti u ketonska tijela, koja hrane vaše mišiće, srce i mozak.

S ovom strategijom ćete biti zadovoljniji, osjećat ćete se manje gladni i dobit ćete veću količinu energije tijekom dana. U biti, trebate jesti više masti i manje ugljikohidrata.

Više povrća i mahunarki

Ova dijeta djeluje kao prekidač jer stvara mnoge unutarnje i vanjske promjene. Ako je prostor jesti manje ugljikohidrata, one koje će konzumirati bi trebao doći iz povrća i veggies.

Standard pokazuje da možete jesti manje od 50 grama ugljikohidrata dnevno, to jest oko 100 grama kruha.

Stoga ćete morati odbaciti brašno, malo povrća, rafiniranih šećera, gomolja i voća.

Kalorije trebaju biti koncentrirane u skupu proteina i dobrih masti, poput maslinovog ulja, orašastih plodova i avokada. Napravite mjesta za ribe, nemasno meso i piletinu.

Prednosti ketogene prehrane

Tijelo će vam zahvaliti ako ovu dijetu stavite u praksu. Prednosti koje donosi tijelu su različite:

1. Vi ćete kontrolirati apetit

To je učinak koji osiguravaju sve dijete s smanjenom potrošnjom ugljikohidrata.

Povećanjem proteina i zdravih masti na dnevnom jelovniku, vaš apetit je smanjen jer se zasitite obrocima, tako da ćete na kraju konzumirati manje kalorija i izgubiti težinu.

2. ćete lakše izgubiti težinu

Što manje ugljikohidrata, to je manja težina. S ketogenom dijetom možete izgubiti težinu dva ili tri puta više nego kada odlučite konzumirati manje masti. Osim toga, možete zadržati svoju idealnu težinu duže.

3. ćete završiti s tijelo mast

Kada govorimo o mastima, ne mislimo samo na ono što se odražava u ogledalu, nego na masnoću koja okružuje svaki organ.

Poznat je kao visceralna mast i opasniji je od tjelesne masti jer je jedan od glavnih čimbenika koji uzrokuju metabolički sindrom.

4. Zbogom bolestima srca

S ketogenom prehranom, razine kolesterola se poboljšavaju, a postoji i veći postotak dobrog "HDL" kolesterola.

Razina triglicerida se smanjuje, a krvni tlak se također smanjuje. Na taj se način smanjuju šanse oboljenja od kardiovaskularnih bolesti.

5. Uravnotežuje inzulin i bori se protiv dijabetesa

S ovom prehranom postoji veća kontrola količine glukoze u krvi, zahvaljujući činjenici da stvara veću osjetljivost na inzulin.

S druge strane, u bolesnika s dijagnozom dijabetesa, ovaj plan prehrane omogućuje smanjenje lijekova.

Nedostaci ketogene dijete

Kada je riječ o pokretanju plana obroka, neophodno je pregledati nuspojave koje može izazvati.

Iako postoje mnogobrojne prednosti koje uzrokuje ketogena dijeta, postoje i čimbenici koji se moraju uzeti u obzir prije uvođenja u praksu.

1. Manje vitamina i minerala

Kako se dijeta temelji na masti i bjelančevinama, niska potrošnja voća i povrća uzrokuje niske razine vitamina, minerala i vlakana koje mogu potaknuti, između ostalog, i zatvor.

2. Loš dah ili zadah iz usta

S obzirom na smanjenje ugljikohidrata u prehrani i stvaranje ketonskih tijela, loš zadah može se pojaviti uz umor i umor.

Masti za prehranu

U ovom planu, masti igraju važnu ulogu. Stoga je važno znati koje od njih konzumirati i koje ne.

To je pitanje kako odabrati, s obzirom da obrađeni proizvodi uvijek uzrokuju štetu našem tijelu. Podijeljeni su u tri:

1. Vrlo dobre masti

  • riba
  • kokos
  • jaja
  • Omega 3
  • uljarica

2. Dobre masti

  • Lean meso
  • maslac
  • mlijeko
  • sir
  • Maslinovo ulje
  • pistać
  • avokado

3. Loše masti

  • margarin
  • Biljna ulja
  • bomboni
  • pržiti

Ukratko, ketogena dijeta je jedna od mnogih opcija koje možete razmotriti ako planirate započeti novi plan prehrane.

Postoje mnoge prednosti koje ćete imati i neke nedostatke koje trebate biti svjesni.

Uvijek vodite računa o zapažanjima stručnjaka. Nutricionist bi trebao biti vaš glavni vodič. Premda već imate na umu te podatke, razgovarajte s njim i pokušajte definirati što je najbolje za vaše tijelo.

Top