Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Bol u vratu: saznajte kako je ublažiti

Bolovi u vratu nastaju kada se u nekoj od struktura vrata pojavi nelagodnost. Najčešći uzroci su naprezanja i naprezanja u mišićima.

Neke svakodnevne aktivnosti, kao što su satovi na uredskom stolu, loše držanje pri gledanju televizije ili čitanje, preveliko ili premalo monitor računala, uzrokuju tu bol.

Važni savjeti za izbjegavanje bolova u vratu

Da biste spriječili bol u vratu, neki su savjeti važni i učinkoviti. Provjerite:

  • Izbjegavajte hladnoću i uvijek dobro omotajte;
  • Ako radite cijeli dan ispred računala, važno je napraviti pauzu za polagano pomicanje ramena i vrata, na nekoliko minuta, svaka dva sata. Na taj ćete način moći smanjiti napetost koja se nakupila tijekom dana;
  • Svatko tko putuje na posao cijeli dan bez sumnje mora nositi dobro opremljen naslon za glavu, držeći ruke čvrsto na kotaču i ispruženim rukama;
  • Osim toga, nježne masaže s aromatičnim uljima, gelom ili kremom protiv upala također pomažu u ublažavanju bolova u vratu;

Također preporučujemo čitanje: Joga za toniranje stražnjice i nogu

(Slika pruža švedska masaža Edinburgh)

  • Kada pospremite kuću, naviknite se da koristite snagu nogu da se spustite ili ustanete;
  • Potražite aktivnosti opuštanja za um i tijelo. To uključuje alternativne terapije, kao što su tečajevi obrta, ili jednostavno priuštiti odmor više;
  • Obratite pozornost na svoj jastuk. Odaberite jastuk koji nije previše tanak niti predebel. Loš jastuk može pogoršati bol u vratu, tako da se idealno uklapa između ruba ramena i početka vrata.

Preporučujemo i čitanje: 8 savjeta za izbjegavanje bolova u kralježnici

Vježbajte kod kuće

1. Bočno produljenje

  • Prvo stojte desnom rukom i držite glavu na lijevoj strani
  • Zatim ga gurnite prema desnom ramenu. Ostanite u tom položaju 60 sekundi i polako se vratite.
  • Ponovite postupak s druge strane.

Važno je da se tijekom kretanja ramena ne pomiču i da osjećate istezanje vrata;

2. Istezanje vrata i ruku

  • Prvo stojte s ispruženim rukama.
  • Zatim, gledajući naprijed, vratite obje ruke natrag, bez prisile, i pogledajte strop.
  • Ostanite 60 sekundi i konačno se vratite u početni položaj, otpustite ruke;

3. Daljnje produljenje

  • Stojeći, raširene noge i kralježnica uspravno.
  • Prepletite prste, a zatim stavite ruke iza glave i nježno spustite glavu prema prsima.
  • Ostanite 60 sekundi i vratite se u početni položaj.

Čak i uz sve ove savjete, ako bol ostaje ili ne, morat ćete što prije posjetiti liječnika kako biste imali odgovarajuće liječenje

Popularne Kategorije

Top