Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Hrana koja začepljuje arterije

Konzumiranje nekih namirnica koje začepljuju arterije može spriječiti transport krvi kako bi se povećao rizik od bolesti srca.

Zato je vrlo važno održavati dobro zdravlje arterija i izbjegavati nakupljanje masnoća u tijelu.

Postoje neke namirnice koje pogoduju nastanku kardiovaskularnih nezgoda. Želite li znati što su oni? Zato nastavite čitati ovaj članak.

Zašto arterije postaju začepljene?

Postoje različiti čimbenici rizika koji povećavaju vjerojatnost patnji srčanih problema zbog opstrukcije arterija. Na primjer, hipertenzija, visoki kolesterol i pretilost.

Međutim, postoje i drugi pokretači vezani uz naše navike:

  • pušenje;
  • Konzumiranje alkohola;
  • Ne vježbajte;
  • Jesti hranu bogatu mastima;

Postupno, masti se nakupljaju na zidovima arterija, sužavajući ih i čineći ih rigidnijima. Kada se to dogodi, protok krvi ne može normalno putovati.

U mnogim slučajevima začepljene arterije nemaju simptoma (kao kod kolesterola) i nažalost shvatimo problem kada dođe do kardiovaskularnog napada.

Stoga je vrlo važno slijediti uravnoteženu prehranu, bogatu sirovim voćem i povrćem, izbjegavati prerađenu hranu i raditi fizičku aktivnost.

Koje namirnice začepljuju arterije?

Hrana bogata zasićenim masnoćama prva je koja treba prestati konzumirati. Problem leži u činjenici da su oni najtopliji i najzanimljiviji.

Važno je biti svjestan koliko su štetni za postupno smanjivanje potrošnje. Hrana koja začepljuje arterije su:

1. Meso

Meso je bogato zasićenim mastima i kolesterolom. Čak i ono što je poznato kao "lean" može povećati razinu LDL ("lošeg" kolesterola) u krvi.

Prerađeni mesni proizvodi kao što su kobasice ili kobasice, slanina ili bolonja, ne samo da imaju visoku dozu zasićenih masti, već i dodanu sol, što pogoršava sliku.

Konzumiranje ovih proizvoda više od 2 puta tjedno pridonosi razvoju bolesti srca.

2. Jaja

U slučaju jaja, žumanjci sadrže dobru dozu lipoproteina koji začepljuju arterije.

Jaje nudi 5 grama masti i 186 mg kolesterola (tj. Više od polovice preporučenog dnevnoga).

Međutim, važno je napomenuti da kada se konzumira kuhana ili pržena razina masti niža je nego kod prženja.

3. Ptičja koža

Na primjer, piletina ili puretina. Oba doprinose nakupljanju masnoća u zidovima arterija.

Pileća krilca prže se bez uklanjanja kože i, iako izgledaju "bezopasno", bogata su kalorijama i lipoproteinima.

Samo jedna pržena piletina ima 10 grama i 160 kalorija. Prije kuhanja pilića preporuča se ukloniti svu kožu, a ako želite pržiti ili peći roštilj to učiniti s maslinovim uljem ili sprejom.

4. Mliječni proizvodi

Mi ih svakodnevno konzumiramo i ne shvaćamo da oni mogu biti vrlo štetni za naše zdravlje, pogotovo ako odaberemo "pune" verzije.

Mlijeko, sir, jogurt, maslac, sladoled i kiselo vrhnje ... sve to doprinosi nakupljanju plaka i spada u hranu koja začepljuje arterije.

Maslac se, primjerice, proizvodi s kremom bogatom zasićenim mastima. Preporučljivo je odabrati proizvode s niskim udjelom masnoće ili smanjiti dnevnu potrošnju.

Trans masti

Mnoge namirnice koje svakodnevno konzumiramo sadrže trans masti ili djelomično hidrogenirane masne kiseline. Oni su jedan od glavnih odgovornih za začepljene arterije.

Nalazimo ih uglavnom u prerađenoj hrani, margarinu i prženoj hrani.

Pri kupnji preporučujemo da pogledate naljepnicu kako biste saznali koja su hidrogenirana ulja koja su korištena za ovaj proizvod.

6. Vitamini i grickalice

Kokice imaju maslac, kolače i krafne koje sadrže masti i šećer, neki keksi su napravljeni od mlijeka ...

Slatki obroci koje jedemo usred jutra ili za doručak (npr. Churros ili kolači) sastoje se od sastojaka koji su štetni za naše zdravlje.

Oni su siromašni antioksidansima i vlaknima i bogati su mastima, rafiniranim brašno i šećerima. Svi ovi sastojci začepljuju naše arterije.

Tako je is vitaminima. Stoga je preporučljivo zamijeniti ih svježim voćem ili zdravim grickalicama (npr. Granola ili žitaricama bez šećera).

7. Slana ulja i grickalice

Većina ulja koja se koriste u kuhanju (kukuruz, suncokret itd.) Imaju visoke zasićene masti. To ne koristi našem kardiovaskularnom zdravlju.

S druge strane, tipični obroci poput tira-gusta (pomfrit, kikiriki itd.) Pripremaju se s uljem ovog tipa.

Za kuhanje preporučujemo ulja koja sadrže nezasićene masti, kao što su maslinovo ulje ili ulje kanole.

8. Brza hrana

U ovom dijelu možemo navesti pizzu i hamburgere, ali postoje i mnogi drugi primjeri.

Ove namirnice imaju puno masnoće i kolesterola. Osim toga, u mnogim slučajevima imaju i kemijske i umjetne sastojke kako bi ih učinili privlačnijim i povećali svoj komercijalni prinos.

Sada kada znate što hrana začepljuje vaše arterije, smanjite unos što je više moguće i održavajte zdravu prehranu kako biste smanjili rizik od kardiovaskularnih bolesti.

Top