Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Daska: Savršena rutina za ravan trbuh

Znaš plank ? To je jedna od novih tehnika koja će tijekom vremena poboljšati rutinu tjelesnog vježbanja kako bi imala veći dohodak .

Svijet fitnessa je u svom najboljem izdanju i pojavljuje se nova kultura brige za tijelo i hranu u velikom dijelu populacije.

U ovom članku predlažemo da otkrijete, ako već ne znate, novu rutinu za prikaz ravnog trbuha: daska .

Metoda koja je silom stigla na sve akademije i, osim toga, može se prakticirati kod kuće, bez kupnje bilo kakve dodatne opreme. Razvedri se!

Što je Plank ?

Daska, koja se naziva i anaerobna ploča ili vodoravna ploča, vrsta je statične, nepokretne vježbe koja cilja mišićnu kontrakciju korištenjem otpora.

Na taj se način povećava snaga mišića i veličina uključenih mišića.

U ovoj izometričkoj vježbi rade se mišići leđa, trbušni mišići, stražnjica, leđa, ruke, pa čak i kukovi i noge.

Zahvaljujući ovim potpunim rezultatima i jednostavnosti primjene u praksi, ona je postala jedna od neophodnih rutina u gotovo svakom treningu svake dvorane.

Međutim, važno je napomenuti da to možemo učiniti i kod kuće.

Želite znati više? 7 jednostavnih vježbi za spaljivanje trbušne masti

Kako se to radi?

Za optimalan rad mišića koji vježbaju, vrlo je važno da je držanje tijela što je moguće točnije. Inače nećemo imati očekivane rezultate.

Osobito, ljudi koji pate od slabosti u donjem dijelu leđa trebaju biti oprezni kako bi trbuh držali što je moguće više tijekom vježbanja. Osim toga, poželjno je da ova rutina bude postupna.

Na taj način započinjemo u intervalima od 1 minute sve dok, s vremenom, ne postignemo trajanje vježbanja od 5 minuta.

Koraci i savjeti za dasku

  • Lezite na pod s trbuhom prema dolje.
  • Savijte laktove pod kutom od 90 stupnjeva na visini ramena.
  • Podignite tijelo, čija će težina ostati na podlakticama i vrhovima stopala.
  • Naše tijelo treba crtati ravnu crtu od glave do stopala.
  • Abdomen bi trebao biti zategnut tijekom vježbanja, ali bez zadržavanja daha.
  • Držite se napetosti koliko god možete, ili što god želite predložiti.
  • Preporučuje se ponavljanje vježbe 3 ili 4 puta.

Prednosti za tijelo

Svakako, svakodnevna praksa daska je vrlo korisna za održavanje dobre fizičke forme:

Jača abdomen

Tehnika daska je specifična vježba za razvoj abdominalne muskulature. Uglavnom djeluje na donji i bočni trbuh i pomaže nam da ga ostavimo ravnom.

Nije iznenađujuće da u boksu vrlo često trenirate ovu metodu, izravnom učestalošću koja ima u trbuhu.

Razvija mišiće leđa

Uz dasku je moguće ojačati svu muskulaturu leđa, ramena i vrata.

Jačanjem paravertebralnih mišića, uspjeli smo učiniti vertebralne diskove manje težine.

Poboljšava držanje tijela

Daska može značajno poboljšati naše držanje, jer naša svakodnevna praksa čini da držimo leđa ravno.

Osim toga, ovom vježbom pomažemo spriječiti lumbago i, posebno, stabilizirati kralježnicu u donjem dijelu leđa, tako da ne trpimo bol.

Međutim, moramo zapamtiti da je neophodno pravilno izvršiti i slijediti sve indikacije, inače bismo mogli pogoršati bol.

Ne znate? S ovih 6 praksi, moći ćete ojačati svoje trbušne mišiće i poboljšati fleksibilnost

Tonira stražnjicu i noge

Još jedna od regija koje su napregnute ovom vježbom su žlijezde. S daskom se povećava volumen stražnjice i potenciraju potkoljenice nogu, stražnja muskulatura mišića.

Snažne noge su također neophodne za dobro držanje tijela.

Definira ruke

Održavajući težinu našeg tijela, ruke su ojačane. Na taj način izbjegavamo mišićnu slabost i popuštanje koje toliko brine žene iz određene dobi.

Osim toga, postigli smo to bez upotrebe utega i bez dobivanja volumena mišića.

Ne može se poreći da se pojavom daske otvara mnoštvo mogućnosti za poboljšanje našeg fizičkog oblika. Pokušajte!

Top