Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Što je metabolička starost i kako je poboljšati?

Starost metabolizma predstavlja stanje zdravlja koje naše tijelo zapravo ima. Može se znatno razlikovati od biološke dobi, tako da se ne moraju podudarati.

Ponekad gledamo u ogledalo i mislimo: "Izgledam mnogo starije od mene." Unatoč tome, malo toga radimo. Ili možda vjerujemo da smo učinili sve, kada, u stvari, još uvijek postoje vrlo jednostavne strategije za primjenu u praksi.

S druge strane, kada pohađamo društveno okupljanje, primjećujemo da naš školski kolega i dalje ima isti duh raspoloženja kao i uvijek.

Stoga se pitamo: kako je moguće da se za neke godine čini da ne prolaze? Pa, naći ćemo sve odgovore u konceptu metaboličke dobi, o čemu ćemo govoriti sljedeće.

Kako izračunati metaboličku dob?

Obično liječnik može napraviti ovaj izračun tijekom medicinske procjene. Preporučujemo vam da odaberete što će vam liječnik reći umjesto da budu vođeni nastavnicima akademije (koji također izračunavaju starost metabolizma za vaše usluge).

Međutim, možete izračunati približno ako imate sljedeće informacije:

  • Godine.
  • Visina.
  • Promjer struka.
  • Težina i indeks mišićne mase.

Nakon što ste sve te podatke, možete koristiti metabolički dobi kalkulatora dostupan online. Imajte na umu da su podaci tih kalkulatora približni. Siguran odgovor može vam dati samo vaš liječnik.

Ono što kalkulator radi je usporedba bazalnog metabolizma osobe s prosjekom ljudi iste dobne skupine i sličnih fizičkih uvjeta.

Što je bazalni metabolizam?

Bazalni metabolizam je pokazatelj energije koju naše tijelo provodi dok je u mirovanju. To je izravno povezano s kalorijama koje moramo potrošiti kako bismo podmirili ovu potrošnju energije.

"Jedemo točno istu stvar, ali meni je dosta i jedno i drugo." Mnogi ljudi daju ovaj komentar, a to nije samo senzacija. To je zato što svaki ima drugačiji bazalni metabolizam.

Postoje ljudi koji probavljaju brže od drugih i njihova potrošnja energije je veća. Zato oni koji imaju višu mišićnu masu povećavaju potrošnju energije, a to ubrzava vaš metabolizam.

Koji su čimbenici utjecaja?

  • Godine.
  • Hormona.
  • Muskulatura.
  • Obiteljska baština.
  • Hrana i metabolizam.
  • Bolesti povezane s štitnjačom.
  • Učestalost izvođenja fizičkih aktivnosti.

Svi ovi čimbenici mogu utjecati na našu metaboličku starost, ali oni nisu izgovor za nas da prestanemo poboljšavati ako moramo.

Koliko je važno znati našu metaboličku dob?

Biti svjesni metaboličke dobi pomoći će nam da kontroliramo svoje zdravlje. Trebamo uvijek nastojati biti jednaki ili niži od naše kronološke dobi. Znajući kakvo je naše tijelo, omogućit ćemo:

  • Poboljšajte naše stanje i izgled.
  • Planirajte buduće aktivnosti koje će regulirati metabolizam.
  • Znati dnevne kalorije koje trebamo konzumirati da bismo bili zdravi.
  • Uzmi uzde naših života ako želimo biti zdravi više.
  • Spriječite buduće bolesti uzrokovane viškom masnoće ili gubitkom mišića.

Možemo li smanjiti metaboličku starost?

Odgovor je DA. Prvi korak je donijeti odluku. Da bismo počeli dobivati ​​poboljšanja u zdravlju našeg tijela, moramo promijeniti neke životne navike.

Volja će biti ključni čimbenik u ovom procesu. Plan za pomlađivanje našeg tijela uključuje tri temeljna aspekta koji se vrlo lako mogu poboljšati u kratkom vremenu.

Tjelesna aktivnost

Svakodnevno vježbanje pogodovat će našem metabolizmu jer se mišićava razvija i stvara se veća potrošnja energije.

Vježbanje u trajanju od najmanje 30 minuta dnevno pomaže u smanjivanju starosti metabolizma i pruža zdraviji i ljepši izgled.

Osim toga, vježba gori kalorije. Važno je uključiti hodanje, neke aerobne aktivnosti i trening s utezima.

Zdrava prehrana

Neophodno je ostaviti po strani prženu hranu i junk food . Morate jesti zdravu hranu i povećati unos povrća, nemasnog mesa, žitarica i proteina.

Utvrđivanje dnevnog vremena obroka, a ne ignoriranje, također je bitno. Također je preporučljivo piti puno vode kako bi se zadržala hidratacija i poboljšao metabolizam.

Spavajte dobro

Tijelo mora imati svoje sate za odmor kako bi ispravno funkcioniralo . Neke mjere koje možete primijeniti na odmor i bolju kvalitetu sna su:

  1. Uzmi vrući tuš.
  2. Popij malo vrućeg čaja prije spavanja.
  3. Očistite svoj um čitanjem.
  4. Učiniti određene yoga postures koji potiču opuštanje i spavanje.

Ako se zadovolje ta tri čimbenika, promjene će se brzo primijetiti. Naše tijelo će početi izgledati mlađe i naše zdravlje će se značajno poboljšati.

Top