Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

5 hrane uključiti u svoj doručak za jačanje mišića

Kada je u pitanju gubitak težine, nije dovoljno izbjeći konzumiranje štetnih masti ili vježbanje. Potrebno je ići korak dalje i odabrati hranu koja može ojačati mišiće.

Nešto što svi znamo je da kada izgubimo na težini, naša koža postaje malo mlitava . Ako bismo mogli pružiti malo više mišićne mase, naša slika bi bez sumnje bila mnogo stabilnija.

Ključ je uskladiti našu prehranu tako da možemo dobiti veći tonus mišića dok gubimo težinu.

Evo kako to dobiti.

1. Zobena kaša nam pomaže da ojačamo mišiće

Zob je jedan od najcjelovitijih žitarica koje možemo uključiti u prehranu. Energetska je i hranjiva, s visokom biološkom vrijednošću koja uključuje bjelančevine, ugljikohidrate i veliki broj vitamina, minerala i elemenata u tragovima.

Kao znatiželju, Nijemci imaju dva poznata suzdržanost u vezi s tim žitaricama: "zob pretvara ljude u željezne ljude" i "zob ih ubrzava".

Otkrijte: Kako pripremiti vitamin zob i grožđe da se brine o srcu

Kako konzumirati zob?

  • Odaberite cijeli zobene pahuljice za doručak.
  • Ostavite zobi u toploj vodi ili mlijeku, a zatim pomiješajte s jogurtom, sjemenkama, sokovima ili voćem.

2. Špinat, izvor proteina

Prema istraživanju provedenom na Institutu Karolinska u Stockholmu (Švedska), špinat nam pomaže da ojačamo mišiće.

  • To je zbog oslobađanja kalcijevih iona iz ovog povrća u naše tijelo.
  • Ne smijemo zaboraviti da je kalcij bitan elektrolit za kontrakciju mišića.
  • S druge strane, špinat je također bogat nitratima, spojem koji povećava proizvodnju proteina koji toniraju i jačaju mišiće.

Otkrijte: 8 elemenata koji pomažu ubrzati vaš metabolizam

Kako konzumirati špinat u doručku?

  • Uvijek će biti najbolje konzumirati sirovi špinat. Na taj način koristimo sve ove enzime koji se inače gube tijekom kuhanja.
  • Možete pripremiti, primjerice, bogate salate sa špinatom, jagodama i orasima. Samo mali dio za uživanje u hranjivom i energičnom doručku.
  • Udarci sa špinatom također su vrlo zdravi.

3. Banane bogate kalijem

Sigurni smo da ste vidjeli mnogo sportaša koji konzumiraju banane u vrijeme odmora. Ne samo da im omogućuju istodobno obnavljanje energije, već se brinu i za jačanje mišića.

  • Banane sadrže kalij, mineral potreban za prijenos i generiranje živčanih impulsa iz mišića.
  • Ne smijemo zaboraviti da banane sadrže magnezij, folnu kiselinu i vlakna . Pomažu nam da se brinemo o imunološkim procesima i stvaranju crvenih krvnih stanica.

Kako konzumirati banane u doručku?

Ako se osjećate dobro, nemojte se ustručavati konzumirati ga dva ili tri puta tjedno. Senzacionalan način uključivanja u doručak je rezanje banane na komade i dodavanje malo meda i cimeta. Ukusna!

4. Bijeli čaj i njegov termogeni učinak

Bijeli čaj ima snažan termogeni učinak koji daje aktivni spoj: epigalokatehin galat (EGCG).

  • Ovo prirodno piće s antioksidansima ne samo da nam omogućuje sagorijevanje masti, već nam pomaže i kod jačanja mišića.
  • Njegova visoka koncentracija polifenola veća je od one zelenog čaja. Dakle, unatoč tome što je nešto skuplje, to je nesumnjivo mnogo zdravije.
  • Još jedna činjenica koju bismo trebali uzeti u obzir je da je bijeli čaj glatkija i manje obrađena od ostalih . Bolja je asimilacija, probavni je i pomaže u postizanju više mišićnog tonusa.

Kako konzumirati bijeli čaj u doručku?

  • Popijte šalicu svakog jutra za doručkom. Nemojte dodavati šećer: samo žlicu meda.

5. Orašasti plodovi: orasi, bademi, pistacije ...

Pravilno konzumirana, ravnoteža i umjerenost, orašasti plodovi ne samo da su doprinijeli dobrom zdravlju, već će također pomoći u jačanju vaših mišića.

  • Sušeno voće je povezano s našim srcem, brine o našem mozgu i čak pomaže u borbi protiv stresa.
  • Svi su oni izvrsni izvori proteina koji su sposobni ubrzati metabolizam i pomažu kod sitosti, sprečavajući nas da jedemo između obroka.

Kako konzumirati sušeno voće u doručku?

  • Plodovima dodajte orašaste plodove (kivije, jagode, banane ...).
  • Možete kombinirati malo badema s malo meda.
  • Suho voće dobro ide uz jogurte.
  • Također može konzumirati pistacije tijekom jutra. To će vam omogućiti da utažite glad i smirenje stresa.

Da zaključimo, kao što već znate, ključ svakog dobrog doručka je ravnoteža i pravilan izbor hranjivih tvari. Dakle, osim ovdje opisane hrane, svakako uključite i neke proteine ​​i vlakna.

Znati također: 3 Učinkoviti lijekovi za liječenje bolnih mišića

Jačanje mišića nije samo stvar estetike, već je potrebno povećati toničnost i izdržljivost na dnevnoj osnovi.

Vrijedi!

Popularne Kategorije

Top