Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 savjeta o tome kako dobro spavati u trudnoći

Glavne promjene uzrokovane trudnoćom u tijelu mogu ometati kvalitetu sna. Iako u prvih nekoliko mjeseci umor preuzima tijelo, dolazi vrijeme kada je vrlo teško dobro spavati tijekom trudnoće noću.

Zapravo, kako trudnoća napreduje, pojavljuju se simptomi i karakteristike koje pogoduju poremećajima spavanja: trbuh raste, povećava se probavna smetnja i javljaju se stotine sumnji, koje mogu biti popraćene tjeskobom.

Kako dobro spavati tijekom trudnoće? Postoje mnoge trudnice koje žude za odgovorom na to pitanje. Zbog toga smo sastavili niz savjeta koji mogu biti korisni za dobar odmor.

Zašto je tako teško spavati tijekom trudnoće?

Prije nego što znamo kako poboljšati san u trudnoći, razmotrimo neke od razloga nesanice u ovoj fazi. Iako u svakom slučaju žena može biti pogođena jednim ili više čimbenika, to je obično odgovor na hormonalne, fizičke i emocionalne promjene.

  • Povećani estrogen i progesteron
  • Stalna potreba za mokrenjem noću
  • Smanjene razine melatonina
  • Povećan volumen i težina trbuha
  • Anksioznost i brige oko porođaja
  • Prekomjerni pokreti djeteta
  • Osjećaj vrtoglavice kada ležite na leđima
  • Grčeve i trnci u ekstremitetima
  • Povećana žgaravica i refluks kiseline
  • Ubrzani rad srca
  • Bol u leđima

Najbolji savjeti za dobro spavanje u trudnoći

Provedba mjera za dobro spavanje tijekom trudnoće ključna je kako za dobru energiju, tako i za dobro fizičko i mentalno stanje. Iako je u ovom stadiju normalno imati problema s spavanjem , neophodno je pronaći način da dobijete idealan san .

1. Podesite vrijeme mirovanja

Kako trudnoća napreduje, tijelu je potrebno više sati sna. Stoga je od prvih mjeseci poželjno slijediti redoviti raspored spavanja, s kojim se zadovoljavaju potrebe za ostatkom.

2. Jedite laganu večeru

Naravno, niti jedna trudna žena ne bi trebala izbjegavati večeru. Međutim, jela koja se konzumiraju u ovo doba dana trebaju biti lagana i bez iritirajuće hrane. Konzumiranje pržene hrane, masti i začinjene hrane može uzrokovati refluks kiseline i noćnu nelagodu.

3. Umjeren unos tekućina

Jedna od prepreka za dobro spavanje u trudnoći je potreba da se ide u kupaonicu. Stoga je idealno ublažiti potrošnju tekućine nakon četiri poslijepodne. Kao što je gore razmotreno, tijelo može eliminirati tekućine prije odlaska u krevet.

4. Izbjegavajte kofein

Kava, čokolada i drugi proizvodi s kofeinom i spojevima stimulansa mogu upozoriti mozak i spriječiti odmor. Stoga, kako bi se izbjegla nesanica, ove namirnice treba izbjegavati od poslijepodneva.

Pročitajte također: Kako bolje urediti sobu?

5. Učinite fizičku aktivnost

Trudnoća ne bi trebala biti zastrašujuća za tjelesnu aktivnost. Zapravo, vaša praksa može vam pomoći da se bolje odmorite noću, pogotovo kad se rano održi. Preporučljivo je provesti rutinske aktivnosti pogodne za trudnice ili prošetati oko 30 minuta.

6. Provesti tehnike opuštanja

Vježbe disanja i tehnike opuštanja, kao što je joga, mogu pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe koje utječu na spavanje tijekom trudnoće. Druge zdrave prakse mogu biti kupka s mlakom vodom ili aromaterapija sjednici.

7. Nosite tople obloge

Primjena vrućih obloga jednostavna je i učinkovita mjera za smirivanje bolova u leđima koji obično utječu na probleme sa spavanjem. Najbolje ih je koristiti prije odlaska u krevet, kako bi vaš opuštajući učinak pomogao da bolje spavate.

Ne propustite: jednostavne vježbe za bol u leđima

8. Spavajte na lijevoj strani

Ako su problemi sa spavanjem povezani s neudobnim držanjem za vrijeme spavanja, najbolje je pokušati spavati na svojoj strani, odmarajući se na lijevoj strani. Ovaj položaj pomaže u poboljšanju cirkulacije i poboljšava protok krvi fetusu.

Također smanjuje oticanje stopala i pomaže vam da lakše odmorite kada se vaš trbuh povećava. Iako je spavanje na leđima ugodnije, manje je preporučljivo jer može povećati bol u leđima.

Zapamtite da je normalno imati nekoliko noći nesanice tijekom trudnoće. Pokušaj ne očajavati. Iako u početku ima mnogo poteškoća, malo-pomalo ćete postići zdravu rutinu kako biste se dobro odmorili.

Top