Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Najbolje hrane za Quell anksioznost

Prije svega, smirujuća tjeskoba bez lijekova zahtijeva promjene u načinu života i prehrani. Odabir hrane je presudan za liječenje anksioznosti i na taj način poboljšava raspoloženje, jer neki ga favoriziraju, a drugi se bore protiv njega .

Tako ćemo vam pokazati neke od najboljih namirnica za ublažavanje tjeskobe.

Hranu koju treba izbjegavati

Postoje namirnice koje služe za smirivanje tjeskobe, ali jednako je važno osigurati da ne konzumirate hranu koja doprinosi tom stanju, kao što su pržena hrana, visoki glikemijski ugljikohidrati, rafinirani šećeri i alkoholna pića.

Ostale namirnice ovise o tome koliko tjeskobe imate. Oni koji imaju napade panike trebali bi izbjegavati kavu jer mogu povećati broj otkucaja srca i pokrenuti epizodu.

Ali za one s više opće anksioznost, kava može biti vrlo koristan. Mnogi smatraju da kofein zapravo može smanjiti stres i istovremeno poboljšati raspoloženje.

Sedam namirnica koje služe Quell anksioznosti

Cjelovite žitarice

Ljudi koji toleriraju gluten mogu imati koristi od namirnica s cjelovitim žitaricama, kao što su tjestenina od cijelog zrna i kruh, na primjer. Istraživanja su pokazala da prave cjelovite žitarice ("cjelovite namirnice" sadrže industrijske sastojke) imaju nekoliko prednosti za ljude koji su zabrinuti:

  • Nedostatak magnezija može dovesti do tjeskobe, a cijela zrna su bogata magnezijem;
  • Cjelovite žitarice sadrže triptofan, koji se pretvara u serotonin, umirujući neurotransmiter;
  • Cjelovite žitarice proizvode zdravu energiju i inhibiraju apetit, od kojih su oba važna za anksioznost.

Na taj način cjelovita hrana može imati snažan učinak na anksioznost.

Pročitajte također: 5 najboljih biljnih mlijeka

alge

Prednosti algi i cjelovitih žitarica su slične; to jest, bogati su hranjivim tvarima, kao i visokim sadržajem magnezija i triptofana . Alge su dobra alternativa za cjelovite žitarice onima koje su osjetljive na gluten.

borovnice

Borovnica je više od ukusnog voća, to je superhrana. Bogat je vitaminima i fitonutrijentima (biljnim hranjivim tvarima) s raznim antioksidansima koji su vrlo korisni i ublažavaju napetost. Mnogi stručnjaci također vjeruju da breskve spadaju u ovu kategoriju jer sadrže hranjive tvari s umirujućim učinkom.

Osim toga, istraživanje koje je proveo časopis za hranu i prehranu Araraquara istaknuo je da je borovnica plod s visokom vrijednošću polifenola, što ga čini zanimljivim izvorom antioksidanata.

Acai

Açaí je u suštini najinovativnija superhrana, a novinari su privukli mnogo novije pozornosti. To možda nije plod koji najviše pomaže u mršavljenju jer su mnogi tvrdili da je, ali je bogata fitonutrijentima kao borovnica, osim što ima nevjerojatne razine antioksidanata.

bademi

Bademi su podcijenjena hrana; sadrže cink, ključnu hranjivu tvar za održavanje emocionalne ravnoteže, kao i željezne i zdrave masti .

Zdrave masti su važne u uravnoteženoj prehrani i dokazano je da niska razina željeza uzrokuje umor mozga, što može pridonijeti tjeskobi i nedostatku energije.

Pročitajte također: 6 prednosti bademovog ulja za zdravlje

čokolada

Čista gorka čokolada, bez šećera ili mlijeka, također je izvrsna hrana za one koji žive s tjeskobom i stresom. Jer smanjuje kortizol, hormon stresa koji uzrokuje simptome anksioznosti, i ima komponente koje povećavaju raspoloženje.

Maca root

Maca korijena nije baš popularna hrana u supermarketima, međutim, njezin se prah može dodati raznim namirnicama i pićima i može se naći u trgovinama prirodne hrane.

Vjeruje se da ima više fitonutrijenata od gotovo svih voća i povrća, kao što su magnezij i željezo, dva važna hranjiva za kontrolu tjeskobe. Osim toga, često se koristi za otpornost i dobivanje zdrave energije.

Ostale namirnice smiruju tjeskobu i stres

Zdrava prehrana kontrolira tjeskobu i stres. Zapravo, jedna od najboljih stvari za učiniti je uvođenje vode u prehranu. To je zato što mnoge studije upućuju na dehidraciju koja pogađa najmanje 25% ljudi s upornim stresom, uzrokujući više tjeskobe.

Hrana s magnezijem, vitaminom B12 (i drugim B-kompleksom), cinkom i antioksidansima može pomoći u rješavanju stresa. Osim toga, tu su i biljni dodaci, kao što su kava-kava i passiflora, što može biti korisno u olakšavanju tjeskobe.

Kontrola tjeskobe s hranom

Sve gore navedene namirnice su korisne za liječenje tjeskobe. Oni pružaju vitamine i hranjive tvari koje umiruju um i tijelo, a istovremeno povećavaju energiju i stabiliziraju raspoloženje.

Kombiniranje hrane s uravnoteženom prehranom, bez štetnih sastojaka i pržene hrane, osigurat će bolje razine emocionalne ravnoteže.

Ipak, valja upamtiti da je razumijevanje anksioznosti jedinstveno za svaku osobu, pa je važno provesti internu refleksiju ili se konzultirati sa stručnjakom za najbolje rezultate, osobito ako anksioznost narušava dnevne zadatke ili individualni životni ritam.

Popularne Kategorije

Top