Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

4 jednostavne vježbe koje će vam srce uvijek zahvaliti

U ovom članku predlažemo 4 jednostavne vježbe pomoću kojih možete smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i pojačati sposobnost vašeg srca. Bitno je biti svjestan naših loših navika i ispraviti ih. Naučite crpiti zdravlje!

4 vježbe za koje će vam srce uvijek zahvaliti

1. Hodajte tri puta tjedno

Nije potrebno trošiti novac u teretani i nemate skupu opremu. S jednostavnim tenisicama već može pomoći vašem srcu. Kako? Pješačka. Hodanje je aerobna vježba koja povećava crpljenje krvi u srcu i time kisik koji dopire do organa.

Kada hodate, vlakna srca su ojačana, u tijelo se unosi više hranjivih tvari, smanjuju se rizici od srčanog udara i poboljšavaju se razine kolesterola. Iz tog razloga, najbolja pomoć koju možete dati vašem srcu je da izađete na 30 minuta u brzom koraku, najmanje tri puta tjedno.

Osim toga, možemo pješačiti i uživati ​​u svježem zraku i prirodi. Šetnja uz obalu, u blizini mora ili blizu rijeka također opušta um i smanjuje stres i tjeskobu. Međutim, ako nemamo puno vremena, možemo održati sjednice u vlastitoj kući s pokretnom trakom.

2. Plivanje dva puta tjedno

Bez sumnje, jedna od vježbi par excellence za poboljšanje zdravlja srca je plivanje. Prilikom plivanja u horizontalnom položaju srcu olakšavamo srce da ne pretrpi nagli porast aktivnosti jer ne mora toliko gurati krv za glavu.

Plivanje poboljšava kardiovaskularno zdravlje, smanjuje rizik od srčanih bolesti i povećava prinos srca. Osim toga, ovaj sport je vrlo potpun, jer podrazumijeva muskulaturu cijelog tijela. Konačno, prakticiranje u vodi također smanjuje rizik od ozljeda.

Pročitajte i: 6 savjeta za izbjegavanje srčanog udara

3. Vozite jednom tjedno

Još jedna dobra opcija koja će nam pomoći smanjiti broj posjeta liječniku je vježbanje biciklizma. Bez obzira radi li se o stacionarnom biciklu ili izlasku za vožnju pedalama dobrim tempom, biciklizam potiče kardiovaskularno zdravlje na vrlo ugodan način.

Za početak, važno je posavjetovati se s liječnikom ili specijalistom, osobito ako već patimo od nekog oblika srčane bolesti. Na taj način ćemo kontrolirati napore, vrijeme, oporavak i način hidriranja i prehrane.

Možemo početi s glatkim šetnjama prirodom ili biciklističkim stazama. Također će ovisiti o načinu vožnje bicikla, vremenu koje imamo i vrsti bicikla koji odaberemo.

Vidi također: 7 vrsta dekoracija za dom bez stresa

4. Igrajte u bilo koje vrijeme

Oko 50% bolesnika s bolestima srca napušta sport u prvom mjesecu. Iz tog razloga, oni su korišteni za provedbu novih metoda i vježbi koje motiviraju i zabavljaju osobu, a istovremeno pomažu zdravlje srca.

Odlazak na satove plesa ili izlazak s prijateljima ili partnerom na ples uzrokovat će da izgubimo nekoliko dobrih kalorija dok uživamo. Štoviše, povećat ćemo prinos srca jačajući mišiće koji to čine. Snažno srce pumpa bolje i promiče dobru cirkulaciju, a time i rizik od tromboze.

Kako početi vježbati?

Priroda ne pravi ogromne skokove, ali sve je progresivno. Nećemo pomoći našem srcu u nekoliko mjeseci intenzivnog vježbanja. Zdravlje je svakodnevna rasa supstance, malih osvajanja i borbe protiv lijenosti i apatije. Sport treba shvaćati kao način života, stil ugrađen u naše navike, kao što je jelo ili disanje.

Iz tog razloga savjetujemo vam da postupno napredujete. Ne silite ili ne činite sportove visokih performansi koji mogu nadvladati razinu otpora vašeg srca. U slučaju vježbi koje će vaše srce cijeniti, poželjno je ići polako, ali sigurno.

Zabava treba razvijati uz kontrolu specijaliziranih monitora ili prema smjernicama kardiologa ako bolujete od bilo koje bolesti srca. Od danas dokazati ove jednostavne vježbe koje će vaše srce zahvaliti na kratko i dugoročno!

Top