Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Koje kućanske poslove računaju kao fizičku aktivnost?

Ljudi koji rade tijekom tjedna i uživaju u vikendima kako bi uredili kuću i očistili je, više nemaju izgovore da ne rade ove kućanske poslove, jer studije pokazuju da se ovaj posao smatra fizičkom aktivnošću.

Ako se u tom trenutku pitate što su ti zadaci, nemojte gubiti vrijeme i čitati ovaj članak kako biste srušili taj mit i saznali više o njemu.

Domaćinstvo nije sport

Možda su se neki ljudi natjecali s metlom ili spužvama, međutim to nije kategorizirano kao sport.

Domaći poslovi se ne mogu smatrati fizičkim aktivnostima, jednostavno zato što je sport namjerna aktivnost.

Na primjer, ne možemo računati na odlazak u trgovački centar i prolazak kroz trgovine.

Tjelesna aktivnost zahtijeva određenu potrošnju energije i mora je proizvesti svaki mišić u tijelu.

Moramo uzeti u obzir da čišćenje prozora ili pranje suđa zahtijeva fizički napor, ali prema istraživanju Sveučilišta Ulster u Sjevernoj Irskoj, ne možemo smatrati tu aktivnost sportom.

Također je istina da u nekim slučajevima ljudi nemaju vremena za tjelesne aktivnosti i zato pokušavaju vježbati kod kuće, kao što su penjanje stubama, vožnja biciklom, a ne automobil, među ostalima.

Zauzvrat, kućni poslovi nam u određenoj mjeri pomažu u sagorijevanju kalorija, što ne znači da su postali sport u vašem životu.

To nije isto što i odlazak u teretanu pola sata dnevno i čišćenje kuće tijekom istog razdoblja. Razlika je u tome da je za dobrobit našeg tijela potrebno više truda i koncentracije.

Domaći zadaci neće biti apsolutni uzrok za proces mršavljenja, ono što zaista treba učiniti je pomiriti se, ili bolje, istinski se posvetiti drugim aktivnostima kao što su vrtlarstvo, opće održavanje kuće kao što su struja, vodovod, itd.,

Svakodnevna svakodnevna potrošnja kalorija

Osim gore navedenog, kućni poslovi mogu pomoći u ispunjavanju nekih potreba za vježbanjem i omogućiti kretanje tijelu, nešto što nam je potrebno do određene mjere da se držimo slobodnim od potpune tjelesne neaktivnosti i poboljšanog zdravlja.

Nije iz tog razloga da ćete dati izgovore da ne obavljate zadatke svog doma, što god oni bili.

Primjer ove vrste domaćeg rada koji bi rezultirao paljenjem 500 kalorija je opće čišćenje ili promjena.

Kako će vam to pomoći? Ovi poslovi pomažu da se tonovi mišića nogu, ruku, leđa i trbušnih mišića toniraju (uvijek u kombinaciji s vježbama u teretani)

Evo nekoliko savjeta za obavljanje kućanskih poslova i kretanje:

Sakupljajte predmete s tla

Ova aktivnost zahtijeva da kada uzmete neki predmet iz zemlje, držite leđa ravno, ali spustite se kao što biste sjedili, savijajući koljena dok ne dođete do tla.

Ako želite više pokušati, zadržite tu poziciju oko 15 sekundi.

Ova "kućna vježba" idealna je za primjenu u dječjoj sobi koja obično ostavlja igračke raštrkane na sve strane.

Isto se može učiniti u vrtu prilikom sakupljanja ostataka životinja ili drugih ostataka potrebnih za održavanje postrojenja.

Stisnite želudac dok brišete

Kada brišete svoj dom, možete istovremeno tonirati abdomen tako da stisnete mišiće želuca i istovremeno držite leđa ravno.

Češlje od metle treba pomicati što je moguće dalje od tijela, a zatim ga vratiti u blizinu tijela, ponavljajući taj pokret pet minuta i po mogućnosti tri puta dnevno.

Igrajte dok kuhate

Kada pripremate ručak ili večeru, pogotovo ako ne volite kuhati, u ovom trenutku možete uživati ​​u dobroj glazbi.

Čin kuhanja može potrajati oko pola sata, u kojem biste trebali ostati u istom stojećem položaju.

Ono što morate učiniti kako bi ovaj trenutak bio ugodan i produktivan za vaše zdravlje je staviti pjesme koje volite i početi plesati.

Pomičite cijelo tijelo dok organizirate posuđe i pripremate hranu. Uvijek, naravno, vrlo pažljivo kada se približavate peći, kada premještate lonac na vatru ili rezanje hrane.

Ova aktivnost može pomoći u sagorijevanju do 400 kalorija, ovisno o tome koliko je vremena potrebno.

Povećajte brzinu zadataka

Bez obzira na zadatak kuće koju radite, pokušajte biti dinamičniji u pokretu kada, primjerice, perete posuđe, čistite prozore, glačate pod, peglate namještaj ili perite kupaonicu.

Također možete uživati ​​i slušati svoju omiljenu glazbu i premjestiti svoje tijelo u ritmu koji slušate.

Podsjećamo vas da, čak i ako pravite brze pokrete, uvijek budite oprezni da ne pretrpite ozljede.

Operite prozore iznutra i izvana

Sigurno će vam ramena zahvaliti. Budući da je to zadatak koji se ne radi svaki dan, možda jednom tjedno, svaka dva tjedna ili jednom mjesečno, zbog nakupljanja prljavštine, ova aktivnost će uzrokovati da se pomaknete i izvršite je silom.

Ako uzmete barem pola sata bez spuštanja ruku i kružnim pokretima, možete snimiti do 150 kalorija. Isto vrijedi i za čišćenje ogledala.

Pročitajte također: Kako poboljšati opuštanje u rukama

Čuvajte svoj vrt

Osim što je lijepa aktivnost jer ćete biti u kontaktu s prirodom i na otvorenom, ona će također služiti kao fizička vježba.

Da uzburkate zemlju, učinite isto kad brišete kuću, žetve u vrtu, radite slavne sitadine, sjećate se? Spustite se sa savijenim koljenima.

Da biste zalili biljke, nosite veći spremnik i uvijek imajte na umu da držite leđa ravno.

Očistite pod s rukom

Najprije odaberite dobru spužvu i, uz pomoć spremnika vode i sredstva za čišćenje i rukavica, spustite je. Na koljenima, trljajte pod dok ne uklonite mrlju koju ste kasnije ostavili.

Ali ako radije obavljate taj zadatak pješice, koristite metlu, ali obavite aktivnost na isti način kao i kada ste pometali ili pratili svoj vrt. Isto vrijedi i za vrijeme usisavanja.

Otkrijte: Kako saznati svoje zdravstveno stanje kroz stopala?

Perite auto sami

Osim što štedite novac, malo ćete vježbati .

Pokreti bi trebali biti produženi (pri pranju stropa dobro ispružite ruke), što će vas natjerati da ispružite leđa i ruke.

Napravite poznati sit-in dok čistite gume i donju stranu vašeg vozila.

Oprati odjeću rukom

Istina je da je svaka perilica odgovorna za čišćenje naše odjeće, ali u ovaj aparat ne smiju biti postavljene sve vrste tkanina kao što su svilena ili pamučna odjeća, dječja ili osjetljiva odjeća.

U tim slučajevima, prije nego što ga umetnete u stroj, operite ga ručno. Možete ih obrisati i ukloniti mrlje pomoću četkice s tkaninom.

Ti pokreti su isti kao i za pranje suđa i masti.

Top