Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

7 hrane koju trebate konzumirati kako biste zaštitili svoje srce

Usvajanje zdrave prehrane jednako je važno za zaštitu zdravlja vašeg srca kao i redovite tjelesne aktivnosti.

Iako je industrija prodrla na tržište sa širokim izborom proizvoda koji obećavaju brzu i ukusnu hranu, sada je poznato da njegov unos može izazvati negativne učinke na zdravlje.

Iako je lako ignorirati ovu činjenicu, hranjive tvari dobivene zdravom hranom neophodne su za promicanje funkcija ovog mišića.

Jedenje previše obrađene hrane s visokim udjelom masti može povećati kolesterol, krvni tlak i rizik od potencijalno opasnih bolesti .

Zbog toga je od vitalne važnosti konzumiranje zdravih, kalorijski kontroliranih i prehrambenih jela visoke nutritivne kvalitete.

Osim toga, dobro je povećati potrošnju nekih sastojaka koji, po svojim svojstvima, nude dodatne pogodnosti kako bi nas zaštitili.

Želimo detaljno otkriti 7 najboljih, tako da ih ne ustručavate ugraditi u svoju hranu.

1. Zob za zaštitu srca

Poznat je kao "kraljica žitarica". Zob je jedna od najzdravijih i najkompletnijih namirnica koje možemo dodati našoj prehrani.

Sadrži vlakna i omega 3 masne kiseline, dva esencijalna hranjiva koja potiču kontrolu razine kolesterola kako bi se spriječilo arterijsko otvrdnjavanje.

Također ima značajne količine kalija, magnezija i kalcija . Svi oni su ključni minerali za postizanje kontroliranog krvnog tlaka.

Posjetite ovaj članak: Razlozi konzumiranja zobi svakog jutra

2. Crveno vino

Znamo da prekomjerna konzumacija alkohola može prouzročiti nepopravljivo oštećenje organizma. Međutim, uzimanje male količine crnog vina može biti vrlo korisno za zdravlje srca.

Ova hrana sadrži velike količine resveratrola, antioksidacijskog spoja koji snižava razinu lošeg kolesterola (LDL) uz istovremeno povećanje prisutnosti dobrog kolesterola (HDL).

Te tvari, osim svojih katehina, štite arterijske zidove od oksidativnog oštećenja i smanjuju rizik od ateroskleroze i srčanog udara.

3. Crni grah

Crni grah je među popisom "superfoods" za poboljšanje i zaštitu zdravlja srca. To je zbog svojih vitamina B i sadržaja topivih vlakana, dva hranjiva čija asimilacija pomaže u smanjenju razina lošeg kolesterola (LDL).

Osim toga, ima malu dozu omega 3 i magnezija, što pomaže u kontroli visokog krvnog tlaka i slabe cirkulacije.

4. Maslinovo ulje

Prešano maslinovo ulje jedno je od zdravih masti koje štite srce od ozbiljnih bolesti. No, važno je da se ona pritisne, to jest ona koja nije prošla procese profinjenosti.

Sadržaj mononezasićenih masnih kiselina i antioksidativnih spojeva suzbija prekomjerno nakupljanje masti u arterijama i probleme s tlakom.

Njegova redovita konzumacija održava kolesterol pod kontrolom i poboljšava elastičnost arterija kako bi se spriječilo njegovo prijevremeno starenje.

5. Sjeme chia za zaštitu srca

Chia sjemenke su postale popularne u dijetama za mršavljenje. S druge strane, dobro je znati da su i izvrsni saveznici zdravlja srca.

Unatoč njihovoj maloj veličini, sadrže velike količine omega 3 i esencijalnih aminokiselina. Ove tvari pomažu u kontroli kolesterola i visokih triglicerida.

Ove hranjive tvari donose velike prednosti, kao što su:

  • pomažu u održavanju ravnoteže tjelesnih upalnih procesa,
  • smanjuju rizik od moždanog udara, ateroskleroze i drugih kroničnih srčanih tegoba.

6. Borovnice

Uključivanje borovnice u redovitu prehranu je vrlo zdrava navika za srce.

Ova hrana sadrži beta karoten i lutein, dva antioksidanta koji pomažu u zaštiti kardiovaskularnog sustava od negativnog djelovanja slobodnih radikala.

Njegovi flavonoidi i prirodna vlakna pomažu u kontroli lipida koji se nakupljaju u arterijama. Istodobno sprječavaju opstrukciju i stvrdnjavanje.

To je protuupalna i detoksikacijska hrana koja pomaže u čišćenju krvi kako bi se spriječili problemi s cirkulacijom.

Pročitajte također: 8 prednosti jedenja borovnica

7. Narančasta

Poznat kao značajan izvor vitamina C, naranča je antioksidativni plod koji pomaže u održavanju zdravlja srca u optimalnim uvjetima.

Ima zanimljive količine karotenoida i flavonoida, dvije tvari koje smanjuju štetu uzrokovanu oksidativnim stresom.

Sadržaj vitamina i minerala održava razinu otkucaja srca i, kao da to nije dovoljno, smanjuje rizik od upale.

Unos vašeg prirodnog soka je kućni lijek za snižavanje visokog krvnog tlaka i problema s cirkulacijom.

Sviđa li vam se ova hrana? Ako da, ili čak i ako ne, počnite povećavati unos u redovnoj prehrani. Tako ćete uživati ​​u ovim važnim koristima za zdravlje srca.

Što mislite o ovom članku? Je li vam to pomoglo? Stoga ostanite s nama na našoj stranici s više savjeta za vaše zdravlje, ljepotu i wellness.

Top