Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

Pobijediti nesanicu s ovih 5 savjeta

Nesanica može biti jedan od najtežih problema na kraju dana. Nakon radnog dana, svatko očekuje da se može odmoriti. Međutim, to se ne događa u mnogim slučajevima. Ako se osjećate identificirano, obratite pozornost na ove savjete kako biste prekinuli nesanicu.

Uzroci nesanice

Nesanica može imati nekoliko uzroka, od interne emocionalne slabosti do pitanja vezanih uz životnu sredinu. Uzroke nesanice sumiramo u četiri široke kategorije:

  • Emocionalna slabost: Depresivne misli i tjeskobna stanja često mogu dovesti do nesanice i problema sa spavanjem.
  • Loša prehrana: Nezdrave navike poput pušenja ili pijenja sokova i pića s prekomjernim kofeinom mogu vas natjerati da spavate noću.
  • Overworking: Raditi cijeli dan može značiti mnogo stresa. Ako imate dugačak radni dan i odnesete posao kući, to vas može spavati.
  • Socijalna pitanja: Ako imate sukoba sa značajnim ljudima u vašem društvenom okruženju, to može ukloniti spavanje noću.

Iako su uzroci često složeniji, ostavljajući to po strani, evo pet načina za prevladavanje nesanice:

Poboljšajte svoje navike spavanja

Važno je voditi brigu o navikama sna. Koliko god želimo probuditi, moramo poštivati ​​sate. Postavite rasporede i slijedite ih.

Odgovarajući način da poboljšate svoje navike je da se riješite svih poremećaja neposredno prije spavanja: oslobodite se utjecaja virtualnih medija i televizije i jednostavno se povežite s tihom i tihom sobom.

Ne zaboravite da vaši cirkadijanski ritmovi ovise o vašim navikama spavanja. Koristite svoj prirodni sat za spavanje u određeno vrijeme i probudite se u određeno vrijeme.

Pobijediti nesanicu s ovih 5 savjeta

1. Ne idite na spavanje bez večere

Važno je jesti nešto svake noći, jer još jedan izvor nesanice može biti uzrujan želudcu. Trebali bismo jesti nešto svake noći prije spavanja. Sada pokušajte lagano objedovati, jer obroci s visokim udjelom masnoća mogu uzrokovati više problema.

Svakako pročitajte: 10 najboljih namirnica za borbu protiv nesanice

Hrana je važan dio života. Jesti doručak, ručati i večerati u pravo vrijeme je način da se regulira rutina, a ne da se mijenjaju prirodni bioritmi tijela. Ako sve to radite u pravo vrijeme, vaše će se tijelo bolje odmarati.

2. Meditirajte prije spavanja

Dobar način za opuštanje prije spavanja je meditacija. Povežite se sa svojom tišom stranom, s mirom koji postoji u vama iz tišine u okolišu.

  • Možete upotrijebiti glazbu kao dodatak meditaciji i stvoriti mirno okruženje u sobi.
  • Tišina je važna, ali zvuk glazbe također može pojačati učinak meditacije.

Na taj način meditacija doprinosi emocionalnoj regulaciji i upravljanju mislima. To ne samo da pomaže da se smanji nesanica, ona također čini anksioznih i depresivnih simptoma nestati i također poboljšava svaki aspekt vašeg svakodnevnog života.

3. Poboljšajte svoje prehrambene navike

Iz prehrane trebamo eliminirati bezalkoholna pića i napitke ispunjene kofeinom, viškom kave i cigareta. Kofein je aktivator živčanog sustava, tako da nas može učiniti tjeskobnim ili nervoznim. Najbolje je izbjegavati ga ako želimo spavati.

U isto vrijeme, ako pušite, znajte da to može imati posljedice prije spavanja. Poboljšanje navika je nužno ako želite prevladati nesanicu. Zdravlje je integralno, tako da promjena u jednom aspektu života odzvanja u drugima.

Znati uzroke nesanice

4. Opustite se

Smiri se, postavi granice sebi. Ostavite posao u uredu, ostavite probleme izvan sobe i zaboravite na sve što bi moglo smetati miru. U isto vrijeme možete probati neke masaže.

  • Kružni pokreti u leđima uzrokuju smanjenje tenzija koje ste primili tijekom dana.

Nadamo se da će vam ovi savjeti pomoći u prevladavanju nesanice. Međutim, moramo vas podsjetiti da nesanica nije kraj svijeta. Nemojte očajavati i opuštati se.

Ako problem traje dulje vrijeme, ne zaboravite konzultirati profesionalca. Ne dopustite da to utječe na vas i dezorganizira vaš normalan život.

Top