Preporučeno, 2019

Izbor Urednika

8 namirnica koje mogu pojačati melatonin i poboljšati kvalitetu sna

Kada osoba ne može dobro spavati, ili treba smanjiti broj sati sna iz nekog razloga, malo po malo se pojavljuju nuspojave koje postaju vidljive na fizičkoj i mentalnoj razini (kronični umor, nedostatak koncentracije, itd.). Stoga je potrebno povećati izlučivanje melatonina.

Stoga je neophodno poštivati ​​raspored spavanja i usvojiti navike koje poboljšavaju njihovu kvalitetu.

Namirnice koje potiču izlučivanje melatonina su potpora za dobro spavanje i time sprječavanje poremećaja spavanja.

Melatonin je hormon koji se odnosi na kontrolu cirkadijanskih ciklusa, koji je odgovoran za pripremu tijela za obavljanje različitih dnevnih aktivnosti, kao što je spavanje.

Nedostatak je da se tijekom vremena prirodno izlučivanje ove tvari iz tijela smanjuje, između ostalog, zbog stresa, starenja i loše prehrane.

Međutim, ako počnete jesti određene namirnice, možete stimulirati proizvodnju melatonina, izbjegavajući poremećaje spavanja, pa čak i sprečavajući prerano starenje. Jeste li zainteresirani da ih upoznate?

1. Ananas

Zbog sadržaja triptofana, ananas je plod koji pomaže tijelu da proizvodi serotonin.

Naime, serotonin je neurotransmiter koji je odgovoran za prijenos živčanih signala kroz neurone.

Budući da je ovaj hormon uglavnom povezan s dobrobiti i dobrim raspoloženjem, kada su njegove razine niske, on ometa izlučivanje melatonina i opuštanje tijela kako bi se mogao pravilno odmoriti.

Osim toga, ananas je ukusan i još uvijek sadrži vitamine, antioksidante i druge hranjive tvari koje donose zdravstvenu korist poboljšanjem probave i borbom protiv slobodnih radikala.

2. Banane za povećanje izlučivanja melatonina

Banane imaju prirodan sedativni učinak na mozak i pomažu opustiti mišiće nakon napornog dana. Sadrži kalij i triptofan, koji pogoduju staničnim procesima i proizvodnji melatonina, osim što vam pomaže da bolje spavate.

Na taj način možete konzumirati čiste banane ili vitamine, ali najvažnije je jesti sirovo.

3. Zob

Smatra se najpotpunijim žitaricama u postojanju, zob je jedna od najboljih namirnica za poboljšanje kvalitete sna, jer sadrži visoke doze triptofana, aminokiseline iz koje naša pinealna žlijezda izlučuje melatonin.

Osim toga, zob dobro radi na probavnom sustavu, također pomaže u kontroli tjeskobe i pogoduje funkcioniranju živčanog sustava kako bi se tijelo opustilo prije spavanja. Stoga je preporučljivo konzumirati zob u ranim jutarnjim satima, kao iu popodnevnoj užini.

Pročitajte i: 4 esencijalna zobena recepta

4. Šparoge

Šparoge su bogate folnom kiselinom i vitaminom C, potrebnim za adekvatnu apsorpciju triptofana, esencijalne aminokiseline koja se pravilno pomiri.

Tijekom noći, oni pomažu u sagorijevanju masti pohranjenih u tijelu i, osim toga, poboljšavaju funkcioniranje probavnog sustava.

5. Matice

Orašasti plodovi i suho voće sadrže značajne količine triptofana, tako da ih konzumiranje noću može pomoći u spavanju. Njihove omega-3 masne kiseline čine ih vrlo dobrim za kardiovaskularno zdravlje i druge funkcije najvažnijih tjelesnih sustava.

Međutim, njihova potrošnja bi trebala biti umjerena, jer je kalorična i može se ugojiti. Osim toga, oni također mogu imati laksativni učinak.

Pročitajte također: 10 nevjerojatnih svojstava oraha

6. Luk

Luk je jedan od najzdravijih i najsvestranijih povrća. Bogat vitaminima, mineralima, antioksidansima i esencijalnim aminokiselinama, to je jedno od čuda koje priroda nudi.

Luk ima diuretik i pročišćavajuća svojstva koja stimuliraju eliminaciju toksina iz tijela, sprječavajući tako različite bolesti. Također pogoduje opuštanju prije spavanja.

7. Sjeme

Sušeno sjeme nekog voća i povrća bogato je triptofanom i antioksidantima koji jačaju tijelo, istovremeno stimulirajući vaš odmor.

Neki sjemenke, kao što su laneno sjeme i sezam, imaju omega-3 masne kiseline koje djeluju kao protuupalni i antioksidansi.

Ostale preporuke:

  • Sjemenke bundeve;
  • Sjeme lubenice;
  • Sjeme chia;
  • Sjeme grožđa.

8. Đumbir

Đumbir je poznat širom svijeta jer je jedan od najmoćnijih prirodnih protuupalnih i analgetika.

Na taj način čaj je dobar lijek za ublažavanje bolova i drugih simptoma povezanih s upalom.

Osim toga, đumbir također doprinosi lučenju melatonina, pa se njegova potrošnja preporučuje osobama s poremećajima spavanja.

Konačno, još jedan prijedlog: još jedna bogata triptofanska hrana je ukusna svježa trešnja.

Ako imate poteškoća sa spavanjem, možete uključiti ovu hranu u svoju prehranu i provjeriti naše savjete o dobrim navikama koje se bore protiv nesanice.

Top